Vitamine pentru o piele perfectă. În ce alimente le găsești?

Pentru a avea o piele perfectă, catifelată și fără imperfecțiuni, îngrijirea din exterior nu este suficientă, ci alimentația joacă și ea un rol foarte important. Dacă vrei să te asiguri că pielea ta arată impecabil, indiferent de situație, există 11 nutrienți care nu trebuie să îți lipsească din dietă. În ce alimente îi găsești?

Cremele scumpe sau tratamentele de top oferă cele mai bune rezultate doar atunci când pielea primește din interior acele elemente de care are nevoie pentru a arăta perfect. Specialiștii recomandă 11 nutrienți esențiali pentru organism și care influențează într-un mod pozitiv aspectul pielii.

Vitamine pentru o piele perfectă. În ce alimente le găsești?

Vitamina A

O găsești în pește, ouă, carne de vită, dar și în spanac, morcovi și cartofi dulci. Vitamina A susține capacitatea reparatorie a pielii și previne îmbătrânirea prematură a acesteia.

Vitamina B12

Pentru că este prezentă în fiecare celulă a corpului, Vitamina B12 este esențială în procesul de absorbție a proteinelor. Aceasta asigură elasticitatea pielii și poate fi găsită în carne, ouă, fructe de mare și iaurt.

Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant foarte puternic și stimulează producția de colagen, un element care luptă eficient împotriva ridurilor. Alimentele bogate în vitamina C sunt citricele, spanacul, roșiile sau varza de Bruxelles.

Vitamina D

Vitamina D este cunoscută pentru proprietatea sa de a fixa calciul în organism și de a preveni infecțiile. La nivelul pielii, această vitamină este eficientă în combaterea coșurilor și a punctelor negre și poate fi luată din alimente ca laptele, cerealele sau sucul de portocale.

Vitamina E

Responsabilă de strălucirea pielii este Vitamina E și poate fi găsită în migdale, semințe de floarea-soarelui, somon sau avocado, potrivit dailymail.co.uk.

Vitamina K

Vitamina K este foarte eficientă în combaterea cearcănelor și asigură o vindecare mai rapidă a rănilor. Alimentele bogate în vitamina K sunt fructele de pădure, frunzele de kale sau ficatul.

Zinc

Zincul poate preveni acneea și poate fi luat din carne, fructe de mare, semințe de dovleac, caju, ciuperci sau fasole.

Omega 3, 6 și 9

Omega 3, 6 și 9 există în semințele de dovleac, de chia, dar și în somon și avocado. Acești acizi grași ajută celule să funcționeze mult mai bine și astfel îmbunătățesc și aspectul pielii.

Lactobacili

Lactobacilii sunt tipuri de bacterii bune pentru organism și asigură protecția pielii și previn inflamațiile apărute la nivelul organismului. Lactobacilii pot fi găsiți în alimente fermentate ca iaurtul.

Turmeric

Chiar dacă nu este un nutrient în sine, turmericul a fost inclus de specialiști pe lista elementelor de care pielea are nevoie pentru a arăta impecabil. Este bogat în calciu, vitamina C, fibre, fier, potasiu, zinc, ceea ce îl transformă într-un cocktail esențial pentru frumusețea pielii. Mai mult, poate fi adăugat în diferite preparate, ceea ce îl face să fie foarte ușor de integrat în dieta zilnică.

Ashwaganda sau ginseng indian

Ashwaganda sau ginsengul indian, așa cum mai este cunoscut, este o plantă medicinală care reduce în mod semnificativ stresul și producția de cortizol. Cortizolul favorizează apariția ridurilor și a acneei și din acest motiv ashwaganda este un secret al pielii perfecte.

Foto: shutterstok.com

Citește și:

Cele mai spectaculoase deșerturi din lume

Primele semne ale deshidratării. Cum recunoști această problemă?