Poziții care te pot ajuta să adormi instantaneu
Puțini dintre noi reușesc să adoarmă imediat ce se bagă în pat. Din fericire, există exerciții care te vor ajuta să îți calmezi sistemul nervos, să te eliberezi de stres și să te relaxezi în câteva secunde. Potrivit Bright Side, iată câteva poziții care te pot ajuta să adormi instantaneu.
Picioarele la perete. Întinde-te cu fața la perete și pune-ți o pernă sub talie. Ridică-ți picioarele astfel încât călcâiele și genunchii să fie în aceeași linie, iar mâinile să fie așezate de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Rămâi în această poziție timp de 2 minute. Apoi îndoiți ușor genunchii și deplasați-i în ambele părți.
Pe burtă. Întinde-te pe o pernă pe burtă și fixează-ți degetele la spate. Respiră adânc, îndoaie-ți spatele și degetele de la picioare și încearcă să ajungi cu mâinile la călcâie. Apoi coboară încet și expiră. Repetă exercițiul de 5-10 ori. Abia apoi ar trebui să îți „deblochezi” degetele și să îți relaxezi mâinile.
Picioare într-un unghi larg (șpagat). Stai jos cu picioarele larg depărtate și pune o pernă în fața ta. Îndreaptă-ți spatele și inspiră cât de adânc poți. Apoi, expirând încet și întinzând brațele în față, întinde-te pe pernă. Stând în această poziție, inspiră și expiră de 10 ori, apoi ridică-te.
Picioarele împreunate. Întinde-te pe spate pe o pernă, unește picioarele și depărtează genunchii în lateral. Mâinile sunt relaxate și întinse de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Respiră adânc și uniform. Rămâi în această poziție timp de 3 minute.
Pe spate. Întinde-te confortabil cu spatele pe o pernă. Desfă ușor picioarele și pune mâinile în lateral, cu palmele în sus. Ai grijă ca coloana vertebrală și capul să fie în linie dreaptă. Fă 3 respirații adânci și egale și expiră pe nas. Apoi respiră normal de 4 ori. În acest moment, te vei simți somnoros și vei cădea în curând într-un somn adânc.
A apărut revista Avantaje ediția de noiembrie 2023. Luna aceasta vă surprindem cu un număr cu adevărat special, cu un DOSAR în care dezbatem tulburările de personalitate cele mai des întâlnite, cu subiecte de sănătate considerate tabu dar și cu invitați- surpriză:
EXCLUSIV AVANTAJE:
CRISTIAN DIACONESCU – Diplomat de carieră și fost ministru de externe, totul pornind de la o bază juridică, Cristian Diaconescu poate oferi context pentru cele mai „fierbinți' subiecte ale zilei. În interviul Din ediția de noiembrie poți citi o sinteză a ceea ce înseamnă rolul României în UE, fenomenul fake news, dar și noile direcții de dezvoltare – cum ar fi energia verde și folosirea inteligenței artificiale.
DOSAR SPECIAL – Tulburările de personalitate
Cauzele exacte ale tulburărilor de personalitate nu sunt pe deplin înțelese, dar se crede că o combinație de factori genetici, chimici și de mediu pot contribui la dezvoltarea lor.
PARANOICUL – Personalitatea paranoică nu este un caz de nebunie, este doar un om cu o înclinație permanentă spre suspiciune și neîncredere.
HISTRIONICUL – În prima zi, pare charismatic, te vrăjește. A doua zi, te cam obosește.
A treia zi, deja ai vrea să-l tragi din priză. Cine să fie? Un individ cu personalitate histrionică.
PERFECȚIONISTUL – „Dușmanul binelui e mai binele', se spune. Cel care nu este niciodată mulțumit riscă să nu-și termine treaba la timp. În plus, îi critică la nesfârșit pe cei din jur. Rău pentru el, rău pentru toată lumea.
DEPENDENTUL – Dacă te sufocă, poți să te scuturi de el și să scapi. Dar ce se va întâmpla cu el după aceea? Dependentul este expus unor riscuri dintre cele mai grave.
DEPRESIVUL – Cum să ne purtăm cu personalitatea depresivă atunci când face parte din viața noastră? Dacă se leagă de evenimente concrete, dacă are cauze certe, dacă este o stare temporară, depresia este o maladie. Dacă este un fel de a fi permanent al cuiva, vorbim despre o personalitate dizarmonică de tip depresiv.
Vrei să te bucuri de o căsnicie fericită? Atunci fii foarte atentă la primul și cel mai important pas pentru reușita în doi: alegerea partenerului de viață! Vă plac aceleași lucruri și vă ghidați în viață după aceleași valori? Cu siguranță, el va fi alesul! Sau poate că, deși nu vă înțelegeți întotdeauna, vă completați reciproc – doar știe oricine, contrariile se atrag.
Ești prizoniera dragostei? Când ne îndrăgostim, viața noastră gravitează în jurul persoanei iubite și pare că nimic altceva nu mai există în jur. Dar dragostea nu înseamnă acapararea unuia de către celălalt. Viața fiecăruia are o multitudine de fațete pe care nu le putem neglija, oricât de mult am fi preocupați de partener și de dragostea pentru el.
Citește revista aici: https://magazines.ringier.ro/brands/avantaje/