Este Psyllium o alternativă naturală, mai ieftină decât Ozempic?

13.10.2023, 19:00 . Actualizat 25.02.2024, 21:18

Homepage / Sanatate

Medicamentul pentru diabet Ozempic, folosit de mulți fără diabet pentru a pierde în greutate, devine incredibil de popular. Este, de asemenea, costisitor și este disponibil numai pe bază de rețetă. Așa că, în mod natural, oamenii caută să vadă dacă pot obține aceleași rezultate pentru mai puțini bani și mai puține bătăi de cap. În ultima vreme, psyllium (coaja de psyllium) este promovat ca o alternativă ieftină și mai naturală la Ozempic și altele asemenea.

Unii oameni îl numesc chiar „Ozempic al omului sărac” sau „Ozempic al naturii”. Și, deși este adevărat că psyllium, o fibră solubilă care se găsește în mod natural în alimente și este disponibilă sub formă de supliment, are multe beneficii. Însă iată ce spun experții în nutriție, cât de eficient este, sau chiar sigur, de folosit pentru pierderea în greutate, potrivit Good Housekeeping.

Este important să remarcăm că pierderea în greutate este un efect secundar al utilizării semaglutidelor și nu este principala utilizare pentru cei cu diabet. Semaglutidele sunt utilizate pentru a stabiliza glicemia și trebuie utilizate numai atunci când sunt prescrise de către un medic.

Ce este psyllium?

Fibrele sunt un nutrient esențial și o componentă importantă a unei diete sănătoase; se găsesc în numeroase alimente, în special într-o varietate de cereale integrale, dar mulți dintre noi nu consumăm destule fibre și, prin urmare, apelăm la suplimentele alimentare care conțin fibre de psyllium (coajă de psyllium). Este ingredientul principal din unele suplimente fără prescripție medicală, comercializate mai ales pentru a ajuta la digestie și acționează ca laxativ.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Destăinuirea emoționantă a lui Teo Trandafir: „Dacă îl chem acum, vine fără să întrebe de ce”. Cine este singurul bărbat din showbiz pe care se bazează oricând

„Psyllium este fabricat din coaja semințelor plantei Plantago ovata; coaja plantei de psyllium este bogată în fibre solubile”, spune Kara Burnstine, MSRD, LDN și CDCES la Pritikin Longevity Center, scrie sursa citată mai sus.

Ea explică faptul că fibrele solubile „sunt de tipul celor care se dizolvă în apă și se transformă într-un gel, încetinind digestia”.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Horoscop Urania: 5 zodii ajutate de Jupiter să adune bani și să rezolve probleme acute în luna iulie

Ca urmare, organismul absoarbe mai multe substanțe nutritive în timpul procesului digestiv, spune Burnstine, iar fibrele „cresc, de asemenea, greutatea și volumul scaunelor, ceea ce ajută la stimularea mișcărilor intestinale”.

Suplimentele de fibre pot veni sub mai multe forme, inclusiv sub formă de pulbere (care poate fi amestecată în apă sau cafea), capsule și chiar biscuiți. Mai mult decât atât, fibrele de psyllium „s-au dovedit, de asemenea, că ajută la scăderea colesterolului, la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea controlului glicemic”.

Potrivit unor studii, psyllium nu este o alternativă la Ozempic, deși „o meta-analiză a constatat că suplimentarea cu psyllium a scăzut greutatea corporală … și circumferința taliei la participanții supraponderali/obezi”, nu a fost semnificativă, așa cum poate fi cu Ozempic.

Cantitatea mică de greutate pe care unii au pierdut-o se reduce la senzația de sațietate pe care o poți avea consumând coji de psyllium, este un efect secundar posibil, dar ușor.

Nu se compară cu puterea semaglutidei, care, conform studiilor, poate duce la o pierdere de aproximativ 15% din greutatea corporală pe o perioadă de mai puțin de doi ani. Suplimentele care conțin fibre de psyllium pot fi ieftine, dar experții sunt de acord că, în rest, comparațiile cu Ozempic nu sunt foarte convingătoare.

În primul rând, „Psyllium îți dă fizic o senzație de sațietate și poate provoca o scădere a poftei de mâncare ca rezultat, dar nu afectează hormonii care reglează apetitul. Fibrele de psyllium și Ozempic sunt două substanțe complet diferite, cu mecanisme de acțiune și scopuri diferite. Atât psyllium, cât și Ozempic pot crea o senzație mai mare de sațietate. Dar Ozempic conține un hormon numit GLP-1, care ajută la pierderea în greutate și la reducerea apetitului, acționând asupra unor zone specifice ale creierului responsabile de foame și sațietate. GLP-1 încetinește, de asemenea, golirea gastrică, ceea ce sporește și mai mult senzația de sațietate și mulți raportează o dorință redusă de a mânca”, explică specialiștii.

Cu alte cuvinte, psyllium este o fibră, iar noi am știut întotdeauna că mai multe fibre (fie că le obții dintr-un supliment sau din alimente fibroase, cum ar fi fasolea, lintea și anumite legume, cum ar fi broccoli) pot ajuta oamenii să se simtă sătui, reducând, eventual, dorința de a mânca. Dar acest lucru nu se compară cu capacitatea Ozempic de a afecta efectiv creierul într-un mod care determină o pierdere în greutate dramatică și prelungită.

Un mod în care fibrele de psyllium și Ozempic se suprapun este faptul că ambele abordează nivelul de zahăr din sânge, deși în moduri complet diferite. „Capacitatea fibrelor de psyllium de a încetini absorbția zaharurilor și a colesterolului în intestine contribuie, de asemenea, la beneficiile sale pentru sănătate, deoarece poate ajuta la gestionarea nivelului de zahăr din sânge și la scăderea nivelului de colesterol atunci când sunt consumate ca parte a unei diete echilibrate”, spune Tricia Best, doctor în medicină. Dar „în general, fibrele de psyllium sunt apreciate pentru capacitatea lor de a promova regularitatea digestivă și de a susține sănătatea inimii prin mecanismele sale unice din sistemul gastrointestinal”.

Doar pentru că psyllium nu este „noul Ozempic”, nu înseamnă că nu este un adaos potențial benefic și eficient la rutina ta alimentară, mai ales dacă ești predispus la constipație. De fapt, merită menționat faptul că coaja de psyllium a fost folosită în medicina din Asia de Sud de secole pentru a ajuta în mod specific la digestie. Așadar, este relativ puțin riscant să luați un supliment de fibre în fiecare zi. Astfel, specialiștii recomandă să se înceapă cu o doză mai mică și să se crească treptat pentru a minimiza efecte secundare, precum gaze, balonare sau crampe la stomac.

Foto: 123RF

https://magazines.ringier.ro/brands/avantaje/

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro