Cum să rămâi calmă

13.02.2015, 16:48 .

Homepage / Relatii / Psihologie

Simți că ți-ai atins limitele și ești gata să izbucnești? Nu ești singura. Află cum poți face ca să eliberezi pașnic presiunea și să rămâi calmă în situațiile foarte stresante.

foto femeie calmă via Shutterstock

Când te-ai enervat ultima dată în așa măsură încât să simți că vrei să bați pe cineva? Tema factorilor declanșatori ai furiei n-a rămas necercetată, iar studiile indică în top: statul la coadă și încercările unora de a se strecura în față, oamenii cu care vorbim și care nu ne ascultă, grosolăniile pe care le suportăm în locuri publice sau roboții care răspund la telefon și ne pun să așteptăm pe muzică minute în șir (pe banii noștri). Sună familiar? Toți trecem prin așa ceva, iar enervarea este o reacție normală, chiar sănătoasă, până la un punct. Dar este o stare pe care trebuie s-o putem gestiona și, mai întâi de toate, să știm în ce fel ne caracterizează.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Destăinuirea emoționantă a lui Teo Trandafir: „Dacă îl chem acum, vine fără să întrebe de ce”. Cine este singurul bărbat din showbiz pe care se bazează oricând

IMPLOZIVUL

ESTE GENUL TĂU? Detești să faci scene; ți-e greu să spui NU și ești prima care își cere scuze după un conflict. Te temi să nu ofensezi pe cineva dacă îți manifești enervarea.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Horoscop Urania: 5 zodii ajutate de Jupiter să adune bani și să rezolve probleme acute în luna iulie

DE CE? „Cei care implodează se tem de respingere, așa că își reprimă enervarea, explică Mike Fisher de la Asociația Britanică pentru Gestionarea Furiei (angermanegement.co.uk). „Dar poți face asta doar pe termen scurt. Ești ca o sticlă de cola: dacă o agiți cu dopul pus, până la urmă va exploda.

„Multe femei au fost învățate că enervarea e un lucru rău, iar pierderea cumpătului le face să fie niște soții sau mame rele, spune Sue Atkins, expert în parenting, „așa că au învățat să-și înghită nemulțumirile în loc să le exprime într-un mod sănătos. Asta te poate duce la frustrare și resentimente, ceea ce nu e bine nici pentru tine, nici pentru copiii tăi.

GESTIONEAZĂ Începe să spui NU începând cu cei care te sună ca să-ți ofere produse nesolicitate și continuă cu colegii sâcâitori. În curând vei câștiga respect.

Fii realistă. Nu-ți imagina că poți să-l temperezi pe cel care te enervează: nu vei face decât să te încarci cu energie negativă.

Apelează la umor pentru a dezamorsa tensiunea. O glumă bună relaxează atmosfera. Dar nu merge până la sarcasm – lucrurile s-ar putea înrăutăți considerabil.

PASIV-AGRESIVUL

ESTE GENUL TĂU? Tinzi să stai bosumflată, critici și porți ranchiună. Poate că nu țipi și nu trântești, dar probabil că ai un fel anume de a spune „e-n regulă printre dinți.

DE CE? „Noua etichetă pentru pasivagresivi este «agresivi indirect», explică Gladeana McMahon, terapeut cognitiv comportamental. „E agresivitate manifestată pasiv, deci nu e direcționată împotriva persoanei care a produs, de fapt, enervarea. Aceștia sunt oamenii care fac comentarii răutăcioase, sarcastice, apoi spun că au glumit.

Sarcasmul permanent („Minunat, ador să curăț după tine!) sau amenințările („Dacă nu te grăbești, plec fără tine!) când vorbești cu copiii tăi îi supără pe moment, iar pe termen lung le scad respectul de sine.

GESTIONEAZĂ Data viitoare când te surprinzi bombănind sau făcând comentarii tendențioase, încearcă să-ți dai seama ce te enervează cu adevărat. Că ai fost trecută cu vederea la ultimele promovări? Că partenerul tău nu te ajută niciodată la treburile casei? „Recunoașterea adevăratei surse a furiei te va ajuta să n-o îndrepți împotriva cui nu merită și constituie primul pas în rezolvarea situației, spune psihologul.

Preia comanda. E surprinzător câtă putere îți dă decizia: „Aleg să nu mă enervez pentru asta.

Începe orice discuție cu „eu, pe mine ca să nu sune a critică sistematică și să nu taie șansele de dialog. Spune „Pe mine mă deranjează că nu mă ajuți la treburi în loc să spui „tu niciodată nu mă ajuți.

Fii mai flexibilă în principii și spune-ți: „Lucrurile nu merg mereu așa cum vreau eu. Se mai întâmplă și accidente. Lumea este imperfectă. Oprește-te înainte de a rosti „întotdeauna sau „niciodată. Aceste cuvinte te fac să crezi că lumea este alb-negru și să ignori nuanțele intermediare.

Amintește-ți că toți colegii agasanți, operatorii care nu-ți preiau apelul, cei care se înghesuie în față la coadă doar încearcă să le fie un pic mai bine, așa cum îți dorești și tu, și poate îți va fi ceva mai ușor să-i ierți.

EXPLOZIVUL

ESTE GENUL TĂU? Te lansezi imediat în confruntări verbale; ai răbdarea măsurată și dacă cineva te enervează, imediat îi dai de știre; ai fitilul scurt; cea mai mică atingere te amorsează.

DE CE? „Explozivii își lansează grenadele unde se nimerește și toată lumea are de suferit, spune Mike Fisher. Copiii tăi sunt afectați: „Reacțiile la nervi față de copii pot duce de multe ori la decizii pripite și răspunsuri agresive ca trântitul și țipatul, spune Sue Atkins. „Tu vei rămâne cu un sentiment de vinovăție, iar copilul tău, cu supărarea și anxietatea.

Psihologul Matthew McKay adaugă: „Copiii cu părinți nervoși sunt mai agresivi, dar și mai depresivi decât copiii din familii calme, iar performanțele lor școlare sunt mai slabe. Dar și munca ta poate fi afectată. Femeile nervoase sunt văzute de colegi ca fiind mai slabe profesional, conform unui studiu de la Universitatea Yale. În plus, comportamentul acesta poate avea implicații serioase din punctul de vedere al sănătății. Cercetători de la Universitatea de Stat din Washington au stabilit că adulții care își manifestă enervarea atacându-i verbal sau fizic pe ceilalți sunt mai predispuși la depunerile de colesterol în artere, ceea ce duce la hipertensiune arterială și creșterea riscului de boli cardiovasculare.

GESTIONEAZĂ Reține că, în orice situație, este ceva de pierdut. Tu o să fii văzută ca fiind cea rea, indiferent a cui e vina.

Detașează-te de situație, fie fizic (pleacă și nu te întoarce până nu te-ai calmat), fie mental (respiră adânc și relaxează-te înainte de a vorbi). Apoi exprimă, nu demonstra enervarea și fă-o în cuvinte simple. Spre exemplu, în loc să faci un imens tărăboi când copilul tău adolescent se întoarce târziu acasă, spune-i doar: „Sunt supărată pe tine că ai întârziat. Du-te în camera ta și discutăm mâine.

Alege-ți bătăliile și învață când e momentul să renunți. Chiar dacă e frustrant pe moment, întreabă-te: „O să mai conteze asta peste cinci minute? Peste cinci zile? Peste cinci ani?. Dacă nu, atunci de ce să-ți mai risipești acum energia?

Exersează niște tehnici de relaxare: respiră adânc, imaginează-ți ceva plăcut sau repetă în minte cuvinte cu putere de calmare: „Dont worry, be happy!.

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro