Cum să menții coloana vertebrală sănătoasă și cum previi durerile de spate

Antrenează mușchii spatelui, fă un sport ușor și mișcare în mod regulat pentru a menține coloana vertebrală sănătoasă! Este vitală pentru o viață normală, fără durerile de spate de care suferă foarte mulți dintre români încă de la vârste tinere.

Gimnastica ușoară și mișcările corecte care protejează o coloană vertebrală sănătoasă sunt esențiale pentru a preveni durerile de spate și afecțiunile deosebit de grave ale coloanei.

Iată ce sfaturi ne oferă dr. Aurel Dan Nica, medic primar neurochirurgie la Spitalul Sanador și doctor în medicină, invitatul lui Dorin Chioțea într-o nouă ediție a emisiunii 'Bine pentru tine'. Medicul, care a efectuat cu succes 7500 de operații pe coloană, vorbește despre durerile de spate și despre protecția coloanei.

CONȚINUT VIDEO AVANTAJE 

Coloana vertebrală sănătoasă, esențială pentru o viață normală

Tot mai mulți tineri au o viață sedentară în România, iar adolescenții se confruntă cu obezitatea. Sunt problemele de sănătate acute, care se complică în timp și generează noi probleme de sănătate.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Destăinuirea emoționantă a lui Teo Trandafir: „Dacă îl chem acum, vine fără să întrebe de ce”. Cine este singurul bărbat din showbiz pe care se bazează oricând

Obezitatea și sedentarismul afectează deopotrivă inima și coloana vertebrală. De asemenea, profesiile solicitante sunt un factor de risc pentru coloana vertebrală. Persoanele care lucrează în picioare sau care trebuie să ridice greutăți mari se confruntă cu afecțiuni ale coloanei.

Coloana nu este doar un element de susținere a corpului, ci și canalul care protejează măduva, principala cale de transmitere a semnalelor din creier către restul corpului. Orice deteriorare a coloanei și a măduvei spinării poate avea consecințe grave, inclusiv pierderea mobilității sau unor simțuri de bază.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Horoscop Urania: 5 zodii ajutate de Jupiter să adune bani și să rezolve probleme acute în luna iulie

O coloană vertebrală sănătoasă menține funcționarea optimă a sistemelor circulator și respirator. Dar o coloană deformată poate comprima plămânii și organele interne, afectând astfel respirația și circulația sângelui. 

Mergi la medic când apar durerile de spate persistente!

Majoritatea românilor se confruntă cu probleme legate de coloana vertebrală. Când apar durerile, deja bolile sunt avansate și avem nevoie de un consult de specialitate. Oamenii mai folosesc frecții cu alcool sau alifii, dar pentru un diagnostic și pentru un tratament corect, trebuie să apelăm la medicul specialist.

Zona lombară este de obicei prima zonă în care resimțim durerile: „Rahialgiile sunt repartizate oarecum spre lombar, deci zona lombară este, de obicei, cea mai afectată. De ce? Pentru că majoritatea greutății acolo se lasă și forțează discurile. Obezitatea este unul din factorii care poate să favorizeze apariția herniilor de disc', subliniază dr. Dan Aurel Nica.

Numeroși români se plâng de durerile de spate. „Cine trage cu cârca, de obicei are probleme, cine se îngrașă mai mult, cine are poziții incomode la serviciu… chiar și stomatologii au poziții ciudate de lucru pe care trebuie să le mențină mult timp…' exemplifică specialistul neurochirurg.

Persoanele supraponderale, persoanele care stau tot timpul în picioare, cele care cară greutăți, dar și cele care stau ore întregi pe scaun la serviciu ajung să sufere de afecțiuni ale coloanei. Până și sportivii de performanță se confruntă cu probleme mari legate de flexibilitatea și sănătatea coloanei.

Dar există metode de a preveni durerile și bolile coloanei vertebrale, iar acestea sunt legate de mișcare și sport, după cum subliniază dr. Aurel Dan Nica în emisiunea 'Bine pentru tine'.

Cum ne protejăm coloana vertebrală

De la primele dureri, ar trebui să apelăm la medicul de familie care ne va îndruma către un medic specialist, către un reumatolog, un neurolog sau un neurochirurg. Dar până la medicul specialist, fiecare dintre noi trebuie să îți protejeze coloana, să evite greutățile și mișcările dificile, periculoase pentru coloană. Iar recomandarea medicilor este și aceea de a alege un sport care protejează coloana vertebrală.

O coloană vertebrală sănătoasă ne ajută să avem o postură corectă a corpului și să prevenim durerile de spate, de gât sau de umeri.

Nervii care se ramifică din măduva spinării controlează multe funcții vitale ale corpului, inclusiv funcțiile motorii și senzitive. Coloana vertebrală asigură o bună funcționare a sistemului nervos, în schimb degenerarea discurilor intervertebrale, scolioza, cifoza sau hernia de disc provoacă dureri mari, slăbiciune musculară și chiar probleme de mobilitate pe termen lung.

De aceea, este recomandat să ai grijă de coloană, să nu te cocoșezi și să nu ridici greutăți prea mari pentru forța ta.

– poartă încălțăminte comodă, care nu afectează coloana pe termen lung; de evitat tocurile foarte înalte, dar și pantofii cu talpa complet plată;

– ridică doar greutățile pe care le poate suporta organismul tău, iar când ridici greutăți îndoaie genunchii și menține spatele drept;

– mișcă-te în mod regulat, fă plimbări lungi, nu sta cu orele în pat sau pe scaun, practică un sport care protejează coloana, inclusiv yoga sau Pilates;

– alege o saltea de pat fermă, care ține coloana dreaptă; o saltea prea moale afectează în timp poziția sănătoasă a coloanei;

– fă gimnastică și practică un sport care protejează coloana, fă mișcare în mod regulat, deoarece vei întreține mușchii care susțin coloana și vei preveni numeroase afecțiuni dureroase.

Reguli simple, recomandate pentru coloană

Cele mai simple mișcări din viața de zi cu zi pot deveni riscante, dacă există deja probleme pe coloana vertebrală. Dr. Aurel Nica ne recomandă să fim atenți la mișcările simple, precum ridicarea din pat sau de pe scaun, până la ridicarea unor greutăți.

Trebuie să adoptăm pozițiile corecte care ne protejează coloana: 'Adică vreau să iau ceva de jos și fac o fandare. Nu faci, pentru că, făcând fandarea, ești cu spatele drept. Genuflexiunea, poți să o faci, nu este nicio problemă, dacă te țin și genunchii, la fel ca și în cazul fandării. Dar genuflexiunea este mai grea, deoarece baza de susținere nu este așa de mare ca în cazul fandării. Și atunci stai cu spatele drept. Poți să te ții de orice, nu este nicio problemă, nu-i nicio rușine', recomandă medicul specialist care subliniază astfel că este bine să ne ținem de un suport solid, dacă ne ridicăm sau dacă ridicăm greutăți pentru a prelua din presiunea exercitată asupra coloanei.

În ceea ce privește urcatul în mașină, mai ales de la a treia vârstă, dr. Aurel Nica recomandă să te așezi mai întâi pe scaun și apoi să urci picioarele pe rând. 'Când mă dau jos din mașină, tot așa încerc să mă dau jos. Pui ambele picioare jos și te ridici. Când coborâm din pat, punem picioarele jos și ne sprijinim pe coate, fără să forțăm coloana'.

De la aceste mișcări simple până la practicarea unui sport ușor, este foarte important să respecți mișcările corecte, care nu pun presiune pe coloană. Și este foarte important să faci încălzirea înainte.

Cel mai bun sport pentru coloană

Dr. Dan Aurel Nica menționează că cel mai bun sport pentru coloană este înotul pe care ar trebui să îl învățăm de mici și să îl practicăm cât de des posibil. 'N-aș putea spune ce alt sport protejează coloana la fel de bine precum înotul. La fel bună este și gimnastica în apă. Dar nimic nu protejează coloana mai bine ca înotul…', subliniază dr. Aurel Nica, în emisiunea 'Bine pentru tine'.

Mișcarea și sporturile ușoare sunt recomandate pentru sănătatea coloanei, dar întotdeauna după o încălzire de 15 – 30 de minute. 'Așa fac eu și n-am avut niciodată probleme, n-am rămas niciodată strâmb pe teren. Fac toate mișcările care mă ajută. Este importantă încălzirea, deși este mult neglijată. Foarte importantă. Și la serviciu, dacă stai 50 de minute pentru că te ține lucrul acolo, te ridici după 50 – 55 de minute și începi un ușor stretching (mișcări de întindere a mușchilor și articulațiilor n.r.). Eu insist pe tema asta', subliniază dr. Aurel Nica, vorbind despre mișcare și despre soluțiile simple care mențin coloana vertebrală sănătoasă.

Citește și: 7 activități care îți pun în pericol coloana vertebrală

Citește și: Gimnastica in apa

Cele mai vândute colecții!

Ford Pick - Up - ediția nr. 19 (Mașini de neuitat) 27.99 RON Cumpără acum

Citroen 2VC - ediția nr. 18 (Mașini de neuitat) 27.99 RON Cumpără acum

Land Rover Defender - ediția nr. 17 (Mașini de neuitat) 27.99 RON Cumpără acum

BMW 2002 T1 - ediția nr. 16 (Mașini de neuitat) 27.99 RON Cumpără acum

Škoda Octavia (1959) - ediția nr. 15 (Mașini de neuitat) 27.99 RON Cumpără acum

ELLE - ediția iulie/august 2026 39.99 RON Cumpără acum

Garda Felina - Ediția nr. 76 (Disney. Ediția de platină) 20.9 RON Cumpără acum

Angajații au aflat în concediu că rămân șomeri: ultimul producător de cravate a dat faliment după 70 de ani, în Elveția

Citește și următorul articol:

De ce recidivează infecțiile urinare și cum se tratează corect