Ce alimente ar trebui să consumi după un antrenament fizic intens?

 

Cu cât stăm mai mult acasă, cu atât mai mare nevoie avem de acele 20-30 de minute de antrenament fizic. Și, dacă tot ne antrenăm, zic să o facem intens!

Pentru sănătatea mușchilor noștri și nu numai însă, avem nevoie și de „combustibil”. În videoclipul de mai sus am menționat care sunt alimentele pe care trebuie să le consumi după un antrenament intens!

Ce alimente ar trebui să consumi după un antrenament fizic intens?

OUĂ

Ouăle sunt o sursă nutritivă extrem de importantă, prezentând un conținut semnificativ de proteine (7g / per ou) și grăsimi sănătoase (5g / per ou).

Ouăle sunt de asemenea o sursă „completă de proteine”. Asta înseamnă că acestea conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali care ajută mușchii să se refacă.

Ouăle conțin de asemenea vitamina B, care ajută la producția de energie în organism.

AFINE

Afinele sunt atât delicioase, cât și bogate în fibre, vitamine, proteine și antioxidanți. Toate formele de exerciții provoacă un tip de stres oxidativ sau un dezechilibru între radicalii liberi și antioxidanții din organism.

De aceea este important să includem alimente bogate în antioxidanți în dieta noastră zilnică. Totodată, afinele accelerează refacerea mai rapidă a mușchilor după efort.

AVOCADO

Acest fruct este bogat în magneziu, sursă excelentă pentru refacerea mușchilor. Totodată, acesta conține 14% din valoarea de potasiu necesară zilnic pentru a regla balanța fluidelor și pentru a controla activitatea electrică a inimii și a altor mușchi.

Avocado este de asemenea o importantă sursă de acid folic, vitamine C, K și B6, nutrienți antiinflamatori.

RESTUL ÎN VIDEOCLIPUL DE MAI SUS!

Foto: Shutterstock.com

Citește și:

Borș toxic: ce tip de borș nu trebuie să cumperi niciodată. Nu îl mai pune în ciorbă

Cartofi prăjiți cu brânză. Ce se întâmplă în organismul tău când mănânci această combinație

Brânză toxică: cum îți dai seama ce brânză este toxică pentru organism! Semnele care îți arată că nu e 100% naturală