Test: esti stresata… ori deprimata?

09.03.2010, 14:43 . Actualizat 29.08.2013, 20:47

Homepage / Psihologie

Te simti obosita din ce in ce mai des? Ai renuntat la sex in ultima perioada? Reactionezi exagerat in situatii tensionate, izbucnind in lacrimi sau prin agresivitate? Cu totii trecem prin perioade grele, dar iesirile necontrolate pot fi un semn de stres excesiv.

Un pic de stres e foarte bun, pentru ca ne stimuleaza adrenalina si ne motiveaza sa actionam, dar cand il lasam sa ne copleseasca, ne poate aduce sentimente de neputinta si caderi nervoase. Acestea sunt un semn ca sistemul tau imunitar a fost afectat de perioade prelungite de stres, caz in care si recuperarile sunt mai lungi.

E timpul sa te relaxezi
Daca vrei sa eviti alunecarile pe panta stresului, este foarte important sa-ti stabilesti prioritatile. Poti sa incepi imediat, completand testul nostru.

Nu exista raspunsuri bune sau gresite, asa ca citeste lista urmatoare de afirmatii si incercuieste-le pe cele care corespund stilului tau de viata, fara sa stai prea mult pe ganduri. La final, fa totalul afirmatiilor bifate si cauta punctajul obtinut pe pagina urmatoare, pentru a afla ce nivel de stres ai si ce anume trebuie sa faci pentru a-l reduce. Nu uita: indiferent de rezultatul pe care il obtii, nu te stresa! Invata sa controlezi tu stresul, nu-l lasa pe el sa te controleze!

TESTUL STRESULUI
Bifeaza afirmatiile pe care crezi ca le-ai trait in ultima saptamana:

Mi-a fost greu sa ma relaxez.
Am avut dureri de cap.
Am avut dureri musculare.
Am avut indigestie.
Am fost foarte sensibila.
Am rontait continuu intre mese.
Mi s-a intamplat sa uit multe lucruri.
M-am trezit de mai multe ori cu sentimentul de teama.
Mi s-a parut ca am prea multe de facut.
Nu am reusit sa ma relaxez decat cu un pahar de vin.
Nu am putut sa fac sex.
Am dormit prost si de multe ori m-am trezit mai obosita decat eram la culcare.
Mi-am auzit inima batand foarte tare.
M-am simtit deprimata.
Nu am suportat nimic care sa ma opreasca din ceea ce aveam de facut.
Mintea mea a fost intr-un continuu zbucium, nu am putut sa ma concentrez pe un singur lucru.
M-am simtit epuizata nervos.
Imi tremurau mainile.
M-am agitat inutil.
Am simtit adesea ca intru in panica.
Pur si simplu nu am putut continua.
Mi s-a intamplat sa respir rapid (fara sa fac efort fizic).
Am avut tendinta sa reactionez exagerat.
M-am calmat cu greu dupa ce m-am suparat.
Am fost in situatii extrem de tensionate, bine ca au trecut…
Mi-au transpirat palmele sau am transpirat excesiv (fara efort fizic).
Am simtit ca lesin.
M-am simtit speriata (nelinistita) fara un motiv anume.
De multe ori, mi-am simtit picioarele moi.
Eram ingrijorata ca as putea ajunge in situatii in care sa intru in panica si sa ma fac de ras in fata colegilor.
Nu am mancat cum trebuie si mi-a fost pofta de junk food.
Uneori mi-a fost prea cald sau prea frig.
Am simtit ca absolut totul mergea prost.
Mi-am simtit gura uscata.
Nu am simtit vreun fel de bucurie sau sentiment pozitiv.
Am avut senzatia ca viata mea nu are rost.
Mi-a fost greu sa ma apuc de o treaba.
Nu am reusit sa am vreun pic de entuziasm.
Am simtit ca nu valorez mare lucru.
M-am simtit lipsita de orice speranta.
M-am simtit trista.
Am avut deseori sentimentul ca ar fi mai bine pentru toata lumea daca eu nu as exista.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Claudiu Bleonț regretă că și-a jignit fetița la Premiile Gopo 2025, chiar pe scenă: „Este lumina mea, motivul pentru care vreau să fiu un om mai bun”

Aduna toate afirmatiile pe care le-ai bifat si citeste sfatul nostru in cele ce urmeaza…

0 – 14: Negativitatea se transforma in stres
Ce spun specialistii: Te supui unor critici interioare severe, chiar si atunci cand lucrurile merg bine. Ganduri care spun: „nu ma descurc sau „toti ceilalti sunt mai fericiti/bogati/impliniti decat mine. Vulnerabilitatea si ingrijorarea determina organismul sa produca hormoni de stres care pot, in schimb, sa-ti afecteze somnul si sa te impiedice sa te relaxezi.

✔ Incepe sa gandesti pozitiv. Adaptandu-ti reactiile la suisurile si coborasurile vietii, vei reusi sa-ti resetezi mintea de la o perspectiva negativa la una pozitiva. Aloca, zilnic, cinci minute relaxarii criticului tau interior. Incearca sa-ti amintesti momentele cand te-ai simtit bine cu tine insati si deruleaza-le in minte pana cand iti recapeti atitudinea pozitiva; sau macar pana obtii un zambet.

✔ Invata tehnici de relaxare. Atunci cand ne aflam sub stres, respiratia se scurteaza si devine de suprafata. Incearca sa inspiri adanc, prelungit; tine pana numeri la 5, expira incet. Repeta exercitiul pana cand simti ca esti mai calma.

✔ Recomandari. Aromaterapie, hipnoterapie, masaj, acupunctura, yoga. Toate acestea te pot ajuta sa tii sub control un nivel moderat de anxietate si sa-ti recapeti echilibrul mintii si al corpului. Fa-ti timp pentru activitati care iti plac si te relaxeaza, cum ar fi: dans, muzica (sa asculti sau sa canti), desen, pictura, decoratiuni interioare, aranjamente florale etc.

15 – 28: Cand stresul incepe sa doara
Ce spun specialistii: Stresul te poate lasa fara putere timp de zile si saptamani, pana cand reusesti sa-ti revii si sa-ti recapeti energia. Observa si noteaza sursa acestor tensiuni: stirile proaste, o problema de cuplu sau una legata de serviciu? E timpul sa actionezi inainte ca ea sa te afecteze pe termen lung.

✔ Tine un jurnal al declansatorilor de stres. Noteaza-ti ce mananci si cum te simti, inclusiv evenimentele care iti provoaca ingrijorare. La fel te-ai simtit si saptamana trecuta? Ai nevoie de o pauza? De o vacanta mai lunga? Ai nevoie sa vorbesti cu ceilalti despre cum te simti? Un jurnal te poate ajuta sa-ti pui un diagnostic si sa mentii controlul.

✔ Pastreaza-ti echilibrul. Iesi cu prietenii, fa lucruri care te relaxeaza. Exercitiul fizic este un relaxant natural, dar, daca miscarea aerobica nu este pentru tine, o plimbare in natura poate fi cel putin la fel de relaxanta. Alearga cu un prieten sau cumpara-ti un caine! Mananca cat mai multe banane si ulei de peste si evita dieta bogata in carbohidrati rapizi, cum sunt dulciurile rafinate.

✔ Recomandari. Incearca un supliment Omega3 extra, Doppelherz, cu 1.000 mg ulei de somon (30 lei). Uleiul de peste are efecte benefice pentru sistemul nervos si pentru sanatate in general (scade colesterolul rau, triglicerdele serice si tensiunea arteriala, regleaza ritmul cardiac si circulatia sangelui).

De asemenea, Rodiola este o planta cu actiune antistres recunoscuta. Incearca un supliment Natura Mix Rodiola No Stress, capsule pentru dimineata, care contin ginseng siberian si extract uscat de Rodiola, si pentru seara, cu extract liofilizat de Passiflora, concentrate de Ziziphus si de Melissa, care favorizeaza relaxarea si capacitatea de recuperare a organismului. Pret: 35,5 lei.

29 – 42: Stresul constant duce la depresie
Ce spun specialistii: Te simti coplesita de evenimente. Nu reusesti sa adormi si esti somnolenta toata ziua. Esti supra sau subponderala. Poti avea explozii de furie necontrolata. Fara ajutor, risti sa ajungi intr-un punct in care te simti amortita din punct de vedere emotional si gasesti prea putine motive pentru a merge mai departe.

✔ Reia-ti bunele obisnuinte de dormit. Lipsa somnului e un semn de depresie si poate accentua simptomele. Tiparul nostru natural este acela de a ne trezi o data cu rasaritul, sa fim somnolenti in amurg, sa dormim mai mult iarna decat vara. In cazul in care nu reusesti sa reintri in normal cu orele de somn, mergi la un specialist.

✔ Cauta-ti ascultatori intelegatori. Tiparele tale de gandire au devenit atat de negative, incat ai tendinta de a generaliza, de a crede ca nimeni nu te intelege/iubeste, ca totul merge rau si ca nu-ti mai pasa de nimic. Gaseste-ti curajul de a vorbi cu familia si cu prietenii despre asta, cere-le ajutorul. Ai nevoie sa petreci cat mai mult timp alaturi de ei pentru a-ti reechilibra viata. Cand vezi ca oamenii inteleg cum te simti, exista si deschidere pentru recuperare. Daca familia si prietenii nu te pot ajuta, mergi la un psihoterapeut.

Mihaela Doina Radulescu; foto: Shutterstock

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro