Cum să păstrezi sănătatea articulațiilor. Alimente, fructe și legume bune pentru articulații

Sănătatea articulațiilor reflectă totodată sănătatea oaselor și sănătatea întregului organism. Mișcarea fizică și dieta sănătoasă ne ajută să evităm afecțiunile dureroase precum artroza sau reumatismul. Iată cele mai bune alimente, legume și fructe benefice pentru sănătatea articulațiilor. Include-le zilnic în dieta ta!

Articulațiile inflamate și dureroase ne afectează grav calitatea vieții, ne împiedică multe dintre sarcinile zilnice, să facem mișcare sau să lucrăm. În multe cazuri, articulațiile bolnave ne afectează grav postura, ne cocoșăm, ne afectează mersul, puterea și rezistența organismului.

Trebuie să avem grijă de sănătatea articulațiilor și să ne menținem activi, să consumăm alimente și legume care pot reduce inflamația la nivelul articulațiilor și durerile.

Bolile articulare – ce cauze pot avea și cum le prevenim

Sănătatea articulațiilor poate fi afectată de factori precum kilogramele în plus, lipsa de mișcare, efortul fizic intens sau o alimentație săracă în minerale. Cele mai întâlnite probleme sunt osteoartrita (uzura cartilajului), artrita reumatoidă (o inflamație cronică) și spondilita anchilozantă, care afectează în special coloana vertebrală.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Destăinuirea emoționantă a lui Teo Trandafir: „Dacă îl chem acum, vine fără să întrebe de ce”. Cine este singurul bărbat din showbiz pe care se bazează oricând

Ideal ar fi ca fiecare dintre noi să menținem o greutate corporală într-un interval normal, să evităm sedentarismul și pozițiile incorecte la birou și să practicăm sporturi ușoare, care întăresc mușchii fără să forțeze articulațiile – pilates, aqua gym sau plimbările în pas vioi sunt ideale.

Cele mai bune alimente prietenoase cu articulațiile

O dietă echilibrată menține sănătatea articulațiilor, așa cum ajută imunitatea și sănătatea întregului organism. Este indicat să alegem zilnic alimente bogate în calciu, magneziu, potasiu și antioxidanți, legume și fructe cu rol antiinflamator și mai ales legume care pot ajuta la refacerea colagenului.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Horoscop Urania: 5 zodii ajutate de Jupiter să adune bani și să rezolve probleme acute în luna iulie

• Lactate naturale: lapte, iaurt, brânză
• Migdale, nuci, semințe de susan
• Pește gras (somon, sardine, macrou)
• Carne slabă de vițel
• Fructe pline de vitamina C – kiwi, citrice, afine, ananas
• Ouă
• Cereale integrale
• Ierburi aromatice – cimbru, oregano, mentă
• Măsline și ulei de măsline
• Ciocolata amăruie

Încearcă să ai pe farfurie cât mai multe culori. Fructele și legumele viu colorate sunt surse excelente de antioxidanți care reduc inflamația și îți păstrează articulațiile tinere și flexibile.

Cele mai bune legume pentru sănătatea articulațiilor

Legumele verzi

Legumele cu frunze, cum ar fi broccoli, spanac, varză de Bruxelles, varză kale, sfecla sunt pline de antioxidanți precum vitaminele A, C și K, care protejează celulele de daunele radicalilor liberi. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în calciu care întărește oasele. 
Broccoli și alte legume crucifere (varză de Bruxelles, varză, bok choy și conopidă) oferă un alt beneficiu – un compus natural numit sulforafan. Cercetările arată că sulforafanul blochează procesul inflamator și ar putea încetini deteriorarea cartilajului în osteoartrită. Și există unele dovezi că dietele bogate în legume crucifere ar putea preveni dezvoltarea artritei reumatoide.

Legumele portocalii

Cartofii dulci, morcovii, ardei și dovleacul își iau culoarea de la carotenoizi precum beta-criptoxantina. Pigmenții vegetali din aceste legume sunt totodată antioxidanți puternici care reduc inflamațiile. Unele cercetări sugerează că alimentele bogate în beta-criptoxantina ar putea reduce riscul de a dezvolta artrită reumatoidă și alte afecțiuni inflamatorii.

Ardeii roșii și verzi

Ardeii, indiferent de culoarea lor, indiferent dacă sunt consumați cruzi sau fierți/copți sunt o sursă abundentă de antioxidanți și de vitamina C. O porție de ardei pe zi scade semnificativ riscul de osteoartrită a genunchiului. Doar o jumătate de cană de ardei gras roșu oferă o rezervă de vitamina C pentru o zi întreagă, reduce inflamația și contribuie astfel la o reducere semnificativă a durerilor.

Ceapă, usturoi, praz și șalotă

Aceste legume înțepătoare și aromate sunt toate membre ale familiei allium și toate sunt bogate într-un tip de antioxidant numit quercetină. Cercetătorii investighează capacitatea potențială a quercetinei de a ameliora inflamația în bolile reumatice care afectează articulațiile și cartilajele. Cepele mai conțin și un compus numit dialil-disulfurină, care poate reduce enzimele care deteriorează cartilajul. Consumă cât mai des ceapă verde sau ceapă uscată în salate pentru a beneficia de proprietățile ei benefice.

Leguminoasele

Fasolea, boabele de soia, năutul și lintea ar trebui să se regăsească cel puțin o dată pe săptămână în dieta ta. Leguminoasele conțin o serie de antioxidanți și polifenoli care combat procesele inflamatoare și care ajută nu doar articulațiile, ci și oasele să rămână sănătoase, deoarece conțin și un procent ridicat de calciu și vitamina D. Antocianinele din leguminoase au și ele un rol important în reducerea inflamației și a durerilor articulare.

Fasolea este importantă deoarece este bogată în proteine, inclusiv aminoacizi importanți care sunt implicați în sinteza colagenului. Aminoacizii regăsiți în fasole sunt: lizina, leucina și valina. Dintre acestea, lizina joacă un rol cheie în sinteza colagenului în corp.

Tomatele și vinetele

Aceste legume pe care le consumăm adesea vara sunt surse excelente pentru refacerea producției de colagen. Ele conțin o cantitate însemnată de licopen, iar acest antioxidant stimulează producția de colagen la nivelul cartilajelor. Una dintre căile prin care pierdem colagenul pe măsură ce îmbătrânim provine din mediu, de la poluanți și radiații ultraviolete, dar și din consumul de alimente ultraprocesate, așa numita junk-food.

Cele mai vândute colecții!

Ford Pick - Up - ediția nr. 19 (Mașini de neuitat) 27.99 RON Cumpără acum

Citroen 2VC - ediția nr. 18 (Mașini de neuitat) 27.99 RON Cumpără acum

Land Rover Defender - ediția nr. 17 (Mașini de neuitat) 27.99 RON Cumpără acum

BMW 2002 T1 - ediția nr. 16 (Mașini de neuitat) 27.99 RON Cumpără acum

Škoda Octavia (1959) - ediția nr. 15 (Mașini de neuitat) 27.99 RON Cumpără acum

ELLE - ediția iulie/august 2026 39.99 RON Cumpără acum

Garda Felina - Ediția nr. 76 (Disney. Ediția de platină) 20.9 RON Cumpără acum

Angajații au aflat în concediu că rămân șomeri: ultimul producător de cravate a dat faliment după 70 de ani, în Elveția

Citește și următorul articol:

De ce apar boli autoimune la copii! Ce spun medicii despre cauze și diagnostic