Cu forta gandului poti avea viata pe care o vrei

01.06.2005, 23:59 . Actualizat 21.08.2013, 17:00

Homepage / Psihologie

Cateva tehnici mentale simple te pot ajuta sa-ti controlezi si chiar sa-ti schimbi viata in bine.

Sa presupunem ca ti s-ar cere sa-ti faci inima sa bata mai tare; cum ai putea sa faci asta? I-ai spune inimii sa bata mai tare? Nu ai reusi. Te-ai concentra foarte mult, asa incat sa bata mai tare? Nici asa nu obtii nimic. Daca insa te-ai imagina mergand pe o alee intunecoasa, iar in spatele tau ai auzi din ce in ce mai aproape zgomotul pasilor cuiva, in mod sigur inima iti va bate mai repede. Exemplul de mai sus ilustreaza puterea imaginatiei asupra mintii si a trupului. Cand trebuie sa ne „antrenam” mintea pentru a ne putea concentra asupra lucrurilor pozitive, obisnuinta si imaginatia noastra sunt mult mai puternice decat logica si vointa – trebuie sa ne folosim imaginatia pentru a comunica cu subconstientul.

De multe ori, starea noastra afectiva este declansata de scenarii pe care ni le imaginam. Chiar si pentru miscarile fizice este nevoie de mai mult decat de o simpla comanda mentala: miscarea trebuie imaginata dinainte.
De fapt, sistemul nervos uman nu poate face diferenta intre o experienta reala si una imaginara. Aici insa intervine vizualizarea mentala. Daca schimbi modul in care vezi mental anumite lucruri, noua perceptie va duce la schimbarea sentimentelor asociate cu imaginile si iti va influenta comportamentul pe viitor. Gandeste-te la o imagine diferita si prezentul va deveni trecut.

Cand radem, declansam sentimente pozitive, fiindca mintea percepe rasul ca pe o stare de veselie.

EVITA REPETITIILE

Daca exista persoane in viata ta care, indiferent ce ai face, reusesc sa te enerveze, inseamna ca ele declanseaza un anume tipar de reactii in mintea ta. Tehnica de mai jos poate „invata” subconstientul sa creeze un nou model, care sa duca la un tip de reactie diferita.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Destăinuirea emoționantă a lui Teo Trandafir: „Dacă îl chem acum, vine fără să întrebe de ce”. Cine este singurul bărbat din showbiz pe care se bazează oricând

INCEARCA TRUCUL „ANCOREI”

Aminteste-ti o situatie in care cineva te-a enervat. Priveste la tine, cea de atunci, ca si cand ai vedea pe altcineva. In starea de calm si detasare in care esti acum, incearca sa afli cum ai reactiona la o situatie ca cea ivita atunci: in loc sa te infurii, asa cum ai facut atunci, ai rade, te-ai comporta in mod firesc sau, pur si simplu, ai pleca din fata persoanei care te-a provocat? Gandeste-te bine la aceste alternative, pana cand iti va fi clar modul in care ai fi putut proceda cel mai bine.
Acum imagineaza-ti ca in situatia respectiva chiar ai avut una dintre aceste reactii bune.
Asadar, fiindca lucrurile decurg cum iti doresti, lasa-te cuprinsa de sentimentul satisfactiei.
Apoi prinde-ti mainile si apasa tare cu degetul mare in podul palmei. Prin aceasta miscare creezi o asa-zisa ancora, asociata cu o anumita emotie – pozitiva, in cazul nostru.
Repeta de cinci ori cele explicate la punctul anterior. De fiecare data inainte de a apasa in palma, asigura-te ca esti calma si te simti bine, asa incat sa asociezi apasarea cu un sentiment pozitiv.
Revino la amintirea momentului neplacut din trecut, in care ai fost provocata, mai precis la inceputul discutiei. De data asta, incearca sa-ti reamintesti ce ai vazut si ai auzit atunci si retraieste intens acea clipa, pana cand simti ca devii din ce in ce mai furioasa.
In momentul in care simti cu adevarat furia, prinde-ti palmele si aplica „ancora”, asa cum ai facut mai devreme, amintindu-ti starea de calm si succesul deplin pe care l-ai avut in a-ti controla sentimentele.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Horoscop Urania: 5 zodii ajutate de Jupiter să adune bani și să rezolve probleme acute în luna iulie

CUM SCAPI DE INVIDIE

Cand suntem invidiosi (sa zicem, pe prietenii sau cunoscutii nostri care, din anumite puncte de vedere, au o situatie mai buna decat a noastra), trecem printr-un proces alcatuit din trei etape. Mai intai vedem ceea ce ne dorim si nu avem. Apoi il vedem pe cel care poseda lucrul respectiv, iar in final ne spunem: „Acea persoana il are, eu il vreau si nu-l pot avea”. Tehnica pe care ti-o propunem este eliminarea primei etape, ceea ce inseamna ca procesul se termina inainte de a incepe. Prin repetare indelungata, tehnica isi face efectul in scurt timp si totodata foarte puternic. Este extrem de eficienta si pentru alungarea gandurilor care iti afecteaza puterea de concentrare.

STERGE IMAGINEA

Unele camere video au un buton care controleaza luminozitatea. Intorcand butonul spre limita de sus a scalei, imaginea dispare, fiind scaldata in lumina, si totul devine alb.
De fiecare data cand iti vine in minte o imagine care te face geloasa ori invidioasa, incearca sa scapi de ea procedand ca mai sus.
Fa asta ori de cate ori iti amintesti si o scena care iti starneste furia, mania etc. si, foarte curand, „stergerea” va deveni un proces automat.

RECAPATA-TI INCREDEREA IN TINE

Cum se face ca, de fiecare data cand esti demoralizata, prietenii si familia iti pot vedea punctele forte, dar tu, nu? Stii, desigur, ca atunci cand esti trista, un simplu cuvant de lauda te poate face sa te simti mai bine. In acest caz, de ce sa nu-ti aduci aminte singura de calitatile tale? Cu cat mai des, cu atat mai bine te vei simti.

CUM PROCEDEZI

Gandeste-te la un prieten bun sau la o ruda care tine foarte mult la tine.
Imagineaza-ti ca acea persoana iti spune cat de mandra este de tine; observa ce simti.
Acum gandeste-te la alti prieteni sau rude. {i ei iti spun cat de mult te apreciaza.
In cadru mai apare o persoana. Imagineaza-ti ca toti acesti oameni iti adreseaza cuvinte pline de caldura, prietenesti; observa cum te simti.
Gandeste-te cat de bine te simti in compania lor, pentru simplul fapt ca te simti apreciata.
Acum imagineaza-ti un cerc de prieteni si de rude, care te inconjoara si iti spun cat de mandri sunt de tine.
Vei simti cum caldura si dragostea lor iti patrund in corp.
Continua sa repeti acest proces de vizualizare si vei vedea ca, incurajandu-te, vei deveni mai increzatoare in tine si, astfel, vei avea mai mult curaj sa faci ceea ce ti-ai propus.
n Orice stare psihica este traita si la nivel fizic; sentimentele pozitive ale celorlalti au rezonanta in tine si iti dau un sentiment de plenitudine, pe care il simti din cap pana in picioare.
Da o culoare acestui sentiment. Apoi imagineaza-ti cum aceasta se imprastie in tot corpul.
Prin tehnica invatata anterior dubleaza intensitatea acelei culori, asa incat stralucirea ei sa nu te paraseasca.
Nu uita ca stima de sine exista in noi chiar de la nastere. A-ti face griji din orice si a nu avea incredere in oameni sunt caracteristici dobandite ulterior, de care te poti debarasa la fel de usor. Asta, ca sa poti vedea partea buna a vietii si a celor de langa tine.

CUM SA SCAPI DEFINITIV DE STRES

Asa cum mintea poate influenta corpul, si corpul iti poate influenta mintea. Cand descoperi o modalitate de a diminua tensiunile, corpul se simte relaxat si acest lucru iti influenteaza in bine si starea de spirit. Te simti mai bine, te poti concentra mai bine, poti sa dormi mai bine.
Cel mai simplu mod de a elimina tensiunile este eliberarea energiei acumulate; cu alte cuvinte, fa exercitii fizice – chiar si zece minute pe zi conteaza. Daca nu esti obisnuita cu gimnastica, si o plimbare obisnuita iti poate fi de ajutor. Daca esti intr-o forma fizica buna, ca sa-ti consumi energia vei avea nevoie de mai mult efort decat o simpla plimbare.

Scopul e sa consumi cat mai multa energie pentru a induce, pe cale naturala, starea de relaxare a corpului, cunoscuta si sub numele de „raspunsul parasimpatic”. Este vorba despre acel sentiment placut, de moleseala, pe care il simti in muschi cand corpul se relaxeaza dupa o zi grea de munca sau dupa efort fizic sustinut. In plus, traiesti o stare de euforie, datorita eliberarii endorfinelor. Aceasta relaxare este vitala, la fel de buna pentru organism pe cat este stresul de daunator.

Psiholog Iulia Firanescu

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro