Ce exerciții pot face persoanele care suferă de migrene?

10.07.2023, 16:00 .

Homepage / Sanatate

Migrenele sunt dureri de cap severe, recurente, care pot fi însoțite de simptome precum sensibilitate la lumină și sunete, greață și vărsături. Pentru persoanele care suferă de migrene, exercițiile fizice pot fi un mod eficient de a gestiona și reduce frecvența și intensitatea atacurilor de migrenă. Cu toate acestea, este important să consulte întotdeauna un medic înainte de a începe orice program de exerciții.

Potrivit Everyday Health, iată cum să faci exerciții fizice în siguranță dacă suferi de migrene:

Alege o activitate care îți place. Fie că alegi mersul pe jos, joggingul, înotul sau mersul pe bicicletă, este mai probabil să te ții de rutină dacă îți place activitatea. Începe cu exerciții cu impact redus, care nu-ți vor zdruncina prea mult corpul.
Construiește-ți rezistența treptat. Pe măsură ce te simți mai confortabil cu rutina de exerciții fizice, poți trece treptat la exerciții de intensitate mai mare. Exerciții precum săriturile, săriturile pe loc, alergatul pe scări îți pot întări mușchii, oasele, articulațiile și ligamentele.
Gustări inteligente pentru a menține glicemia într-un interval sănătos. Deoarece glicemia scade în timpul exercițiilor fizice, este important să ai o sursă de energie în timp ce te antrenezi.
Hidratează-te înainte, în timpul și după antrenament. Persoanele care au atacuri de migrenă în mod regulat pot avea un episod dacă sunt deshidratate – mai ales în timp ce fac exerciții fizice.
Fă încălzirea. Dacă te apuci direct de rutină fără să te încălzești mai întâi, poți declanșa migrene.
Foloseste o poziție corectă atunci când faci exerciții fizice. Folosind o poziție greșită în timp ce faci exerciții fizice poți pune un stres suplimentar pe cap, gât și umeri, ceea ce poate declanșa migrena.
Încearcă exerciții sau activități fizice care nu sunt aerobice. Deși exercițiile fizice mai viguroase aduc beneficii, explorarea exercițiilor care nu sunt aerobice poate fi, de asemenea, benefică pentru persoanele cu migrenă, mai scrie sursa citată anterior.