Alimentul care grăbește îmbătrânirea: îl consumăm aproape zilnic

Pro și contra consumului de lapte 

Laptele de vacă este un aliment de bază pentru mulți oameni și așa fost timp de milenii. Deși este încă un aliment extrem de popular, studii recente au scos la iveală faptul că laptele de vacă poate avea efecte dăunătoare asupra organismului. Cu toate acestea, alte cercetări subliniază beneficiile produselor lactate pentru sănătate. Să le luăm pe rând:

Deci, care este adevărul? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre avantajele și dezavantajele laptelui, precum și câteva alternative pe care poate doriți să le luați în considerare dacă nu puteți tolera laptele sau alegeți să nu-l beți.

Citește și...

Credit de nevoi personale. Ce se întâmplă când încerci să construiești o viață premium cu un buget care abia respiră?

Horoscop 7 iunie 2026. Fecioarele au șansa de a înțelege mai bine unde au greșit în relațiile importante, poate au oferit prea mult

Nutrienți din lapte

Laptele este considerat un aliment complet. Oferă 18 din cei 22 de nutrienți esențiali de care are nevoie organismul:

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

5 salate pentru talie subțire. Cum se face salata "Ozempic"

Cantitatea de nutrienți per 1 cană (220 ml) de lapte integral. 
Calciu 276 mg –  28% Procentul din cantitatea zilnică recomandată (DZR)
Folat 12 mcg  – 3% Procentul din cantitatea zilnică recomandată (DZR)
Magneziu 24 mg  – 7% Procentul din cantitatea zilnică recomandată (DZR)
Fosfor 205 mg –  24% Procentul din cantitatea zilnică recomandată (DZR)
Potasiu 322 mg – 10% Procentul din cantitatea zilnică recomandată (DZR)
Vitamina A 112 mcg – 12,5% Procentul din cantitatea zilnică recomandată (DZR)
Vitamina B-12 1,10 mcg – 18% Procentul din cantitatea zilnică recomandată (DZR)
Zinc 0,90 mg – 11% Procentul din cantitatea zilnică recomandată (DZR)
Proteine ​​7-8 grame (cazeină și zer) – 16% Procentul din cantitatea zilnică recomandată (DZR)

De asemenea, laptele oferă: fier, seleniu, vitamina B-6,vitamina E, vitamina K, niacină, tiamina, riboflavină.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Irina Ponta, cu frații la absolvire. Maria, fiica adoptată de soții Ponta, a furat toate privirile. Cum s-a îmbrăcat Daciana Sârbu

Conținutul de grăsime variază. Laptele integral conține mai multe grăsimi

Citește și...

Cum recunoști încălțămintea cu adevărat sustenabilă

Horoscop 7 iunie 2026. Fecioarele au șansa de a înțelege mai bine unde au greșit în relațiile importante, poate au oferit prea mult

Beneficiile laptelui

• Controlul apetitului
• Consumul de lapte nu a fost legat de creșterea în greutate sau de obezitate și poate ajuta la reducerea poftei de mâncare. Un studiu din 2013 realizat pe 49 de persoane Sursă de încredere a arătat că lactatele au ajutat oamenii să se simtă mai plini și au redus cantitatea de grăsime pe care au consumat-o în general.
• Unele studii sursă de încredere au arătat că aportul total de lapte cu grăsime este asociat cu o greutate corporală mai mică. Și unii au demonstrat că consumul de lactate, în general, poate preveni creșterea în greutate.
• Dezvoltarea oaselor.
• Laptele poate ajuta la îmbunătățirea greutății și densității osoase la copii, potrivit unui studiu din 2016. De asemenea, reduce riscul fracturilor din copilărie.
• O ceașcă de lapte conține aproape 30% din necesarul zilnic de calciu pentru adulți. Laptele conține, de asemenea, potasiu și magneziu. Aceste minerale sunt importante pentru oase și dinți sănătoși.

Efecte secundare negative ale laptelui

Acnee
Un studiu din 2016 a constatat că adolescenții care au acnee au băut cantități mai mari de lapte. Produsele lactate pot declanșa, de asemenea, acnee și la adulți. Alte studii au legat acneea de laptele degresat și cu un conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru se poate datora influenței laptelui asupra anumitor hormoni, inclusiv insulinei și factorului de creștere asemănător insulinei-1 (IGF-1).

Unele alimente pot agrava eczemele, inclusiv laptele și produsele lactate, conform unei analize clinice.

Produsele lactate pot fi, de asemenea, un aliment declanșator pentru unii adulți cu rozacee.

Unii experți estimează că până la 5% dintre copii au alergie la lapte. Această alergie poate provoca reacții ale pielii, cum ar fi eczeme, și simptome intestinale: colică, constipație, diaree.

Alte reacții grave includ: anafilaxie, respirație dificilă-șuierătoare, scaun cu sânge.
Consumul a trei sau mai multe pahare de lapte pe zi poate crește riscul fracturilor osoase la femei. S-a constatat că acest lucru se poate datora unei substanțe numite D-galactoză din lapte. Cu toate acestea, studiul a explicat că sunt necesare cercetări suplimentare înainte de a se face recomandări dietetice.

Un alt studiu a arătat că fracturile osoase la adulții în vârstă din cauza osteoporozei sunt cele mai mari în zonele de pe glob unde se consumă mai multe lactate, proteine ​​animale și calciu.

Excesul de calciu din lapte și din alte alimente poate crește riscul apariției cancerului de prostată. Zaharurile din lapte pot fi legate de un risc ușor mai mare de cancer ovarian.

Intoleranță la lactoză
Laptele de vacă are o cantitate mai mare de lactoză decât laptele de la alte animale. O recenzie din 2015, estimează că 65 până la 70% din populația lumii are o formă de intoleranță la lactoză. Majoritatea persoanelor cu această afecțiune pot adăuga cantități mici de lactate în dieta lor.

Alternative la lapte

Laptele pe bază de plante și nuci este potrivit pentru persoanele care sunt intolerante la lactoză.

Cele mai vândute colecții!

Audi Quattro - ediția nr. 11 (Mașini de neuitat) 27.99 RON Cumpără acum

Titanic - Ediția nr.132 52.9 RON Cumpără acum

Cocosatul de la Notre Dame- Ediția nr. 72 (Disney. Ediția de platină) 20.9 RON Cumpără acum

Bunul Dinozaur - Ediția nr. 71 (Disney. Ediția de platină) 20.9 RON Cumpără acum

Clopotica si secretul aripilor - Ediția nr. 70 (Disney. Ediția de platină) 20.9 RON Cumpără acum

Intors pe dos - Ediția nr. 69 (Disney. Ediția de platină) 20.9 RON Cumpără acum

Lepidolit - Ediția nr. 40 (Descoperă Mineralele Pământului) 34.99 RON Cumpără acum

SURSE: Forțele române încă patrulează după cele trei drone ucrainene din Marea Neagră. MAI confirmă că „zona e sub monitorizare'

Citește și următorul articol:

Iată de ce mor unii oameni de Covid-19, deși s-au vaccinat. Un medic român oferă explicații