Fructule recomandate pentru o viață mai lungă. Ce ar trebui să mănânci în fiecare zi pentru a îmbătrâni sănătos

Alimentația joacă un rol important în menținerea sănătății odată cu înaintarea în vârstă. Emily Johnston, cercetătoare specializată în longevitate și nutriție, recomandă consumul regulat de fructe de pădure, datorită conținutului lor de fibre, vitamine și antioxidanți. Afinele, zmeura, căpșunile și murele pot contribui la o alimentație echilibrată și la reducerea riscului unor boli cronice.

Fructele de pădure, recomandate pentru îmbătrânirea sănătoasă

Ceea ce mâncăm zi de zi poate influența sănătatea pe termen lung. O alimentație echilibrată poate contribui la îmbătrânirea sănătoasă și la prelungirea perioadei din viață în care ne bucurăm de o stare bună de sănătate.

Potrivit TODAY.com, Emily Johnston, cercetătoare specializată în longevitate și nutriție și profesor asistent de cercetare la NYU Langone, atrage atenția asupra importanței alimentelor de origine vegetală. Consumul regulat de fructe și legume, alături de limitarea alimentelor ultraprocesate și a celor cu o valoare nutritivă scăzută, poate contribui la prevenirea unor boli cronice.

Citește și...

Dr. Ștefan Busnatu, despre beneficiile mofetelor. Cum trebuie folosite corect și cine trebuie să le evite

Horoscop 16 octombrie 2026. Berbecii trebuie acum să aleagă care sunt pasiunile pe care merită să le cultive în continuare

Când vine vorba despre fructele pe care le include în alimentația sa, cercetătoarea pune pe primul loc fructele de pădure. „Eu pun întotdeauna fructele de pădure pe primul loc, în fiecare zi', spune Emily Johnston.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Motivul pentru care Andreea Popescu a ascuns idila cu Dan Alexa, după divorțul de Rareș Cojoc. „Mă simt eliberată de o povară”

Afinele, zmeura, căpșunile și murele sunt toate alegeri potrivite. Afinele sunt adesea considerate unele dintre cele mai sănătoase fructe de pădure, datorită conținutului ridicat de antioxidanți. Totuși, cercetătoarea subliniază că beneficiile nu se limitează la un singur sortiment.

De ce sunt importante fructele de pădure pentru sănătate

Fructele de pădure conțin fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, nutrienți care susțin buna funcționare a organismului. Unul dintre elementele importante este fibra, care contribuie la sănătatea sistemului digestiv.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Nutriționistul Tania Fântână: cinci rețete de supă care țin de foame și te ajută în dietă

Consumul adecvat de fibre poate ajuta digestia, poate contribui la menținerea glicemiei în limite normale și la scăderea colesterolului. O alimentație bogată în fibre este asociată și cu un risc mai mic de boli cardiovasculare și de cancer colorectal.

Citește și...

Istoricul problemelor legale ale lui Cuzin Toma. Ce s-a întâmplat în dosarele din 2018, 2022 și 2025

Horoscop 16 octombrie 2026. Berbecii trebuie acum să aleagă care sunt pasiunile pe care merită să le cultive în continuare

Fructele de pădure conțin, de asemenea, substanțe vegetale numite fitochimicale, printre care se numără flavonoidele. Acestea au efecte antioxidante și antiinflamatoare și sunt studiate pentru rolul pe care îl pot avea în protejarea sănătății inimii și a creierului.

Unele cercetări sugerează că un consum regulat de fructe de pădure la vârsta mijlocie ar putea fi asociat cu o funcție cognitivă mai bună și cu un risc mai mic de demență. Aceste rezultate nu înseamnă însă că un anumit aliment poate preveni singur apariția bolii.

CONȚINUT VIDEO AVANTAJE 

Ce vitamine și minerale conțin

Pe lângă fibre și antioxidanți, multe fructe de pădure furnizează vitamina C, care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, și vitamina K, importantă pentru coagularea normală a sângelui.

Aceste fructe conțin și minerale esențiale, precum potasiul și magneziul, care participă la diverse procese din organism.

Un alt avantaj este gustul dulce, provenit din zaharurile prezente în mod natural. Fructele de pădure pot fi o alternativă la deserturile bogate în zahăr adăugat, mai ales atunci când sunt consumate în locul dulciurilor ultraprocesate. Totuși, zaharurile naturale din fructe nu trebuie confundate cu zahărul adăugat în băuturi și produse de cofetărie.

Cum poți include fructele de pădure în alimentația zilnică

Fructele de pădure pot fi consumate în mai multe feluri, fără să fie nevoie de rețete complicate. Emily Johnston recomandă diversificarea fructelor consumate zilnic, pentru a beneficia de o gamă cât mai largă de nutrienți.

Le poți adăuga la micul dejun, peste iaurt sau terci de ovăz, le poți folosi în smoothie-uri ori le poți presăra peste salate. Sunt potrivite și ca gustare între mese sau ca desert, atunci când îți dorești ceva dulce.

O recomandare generală pentru o alimentație echilibrată este consumul a cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, alături de proteine slabe, grăsimi sănătoase și cereale integrale.

Fructele de pădure nu reprezintă o soluție miraculoasă pentru longevitate, însă pot face parte dintr-un stil de viață care susține sănătatea pe termen lung. Varietatea alimentelor, porțiile potrivite și obiceiurile menținute în timp contează mai mult decât consumul unui singur fruct.

Horoscop Urania | Previziuni astrologice pentru perioada 17 - 23 octombrie 2026. Soarele va intra în zodia Scorpionului

Citește și următorul articol:

O experiență dincolo de muzică: Cum a transformat conceptul ORIGINS o seară de vineri în evenimentul anului la București