Alimente care te ajută să dormi mai bine noaptea. Gustări simple care îți pot îmbunătăți calitatea somnului

10.05.2025, 12:30 . Actualizat 10.05.2025, 21:32

Homepage / Sanatate

Descoperiți alimentele care vă pot ajuta să dormiți mai bine noaptea. De la migdale și orez la kiwi și pește gras, aceste opțiuni naturale pot îmbunătăți calitatea somnului.

Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Din fericire, anumite alimente pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Potrivit unui articol recent publicat de Times of India, există câteva opțiuni alimentare care pot promova un somn mai bun și mai odihnitor.

Mulți dintre noi ne confruntăm cu nopți agitate, numărând oi sau gândindu-ne la lista de sarcini. Dar secretul unui somn mai bun ar putea fi chiar în bucătăria noastră. Anumite alimente conțin compuși naturali care ajută la calmarea minții și a corpului, facilitând adormirea și menținerea somnului.

Alimente care promovează somnul

Migdalele sunt o gustare sănătoasă și o adăugare excelentă la rutina de somn. Bogate în magneziu, acestea ajută la relaxarea mușchilor și reglarea sistemului nervos. O mână mică de migdale înainte de culcare poate fi perfectă pentru relaxare după o zi lungă.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Ce i-a șoptit Mirabela Grădinaru la ureche lui Nicușor Dan în timpul discursului după câștigarea alegerilor

Orezul este o opțiune reconfortantă care poate susține un somn mai bun. Bogat în carbohidrați, acesta ajută corpul să producă triptofan, un aminoacid important pentru producerea serotoninei și melatoninei. Consumul de orez cu câteva ore înainte de culcare poate crea un efect calmant.

Laptele cald este un sfat clasic pentru un somn bun. Acesta ajută corpul să stimuleze natural producția de serotonină și melatonină. Pentru cei care evită lactatele, laptele de ovăz sau de migdale poate fi o alternativă reconfortantă.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cum arăta Ioana Ginghină când a pozat în Playboy. A apărut nud în urmă cu 20 de ani

Kiwi este un fruct excelent de consumat înainte de culcare. Conține serotonină și este bogat în antioxidanți. Consumul a câteva felii de kiwi cu o oră înainte de somn poate ajuta corpul să se relaxeze și să adoarmă mai ușor.

Peștele gras, precum somonul, macreul și sardinele, este bogat în vitamina D și acizi grași omega-3, care ajută la reglarea serotoninei și promovează un somn mai bun prin stimularea producției de melatonină.

Cireșele sunt o sursă naturală de melatonină. Consumul unui pumn de cireșe sau a sucului de cireșe amare poate crește nivelul de melatonină din corp și îmbunătăți calitatea somnului.

Ceaiul de mușețel este cunoscut pentru efectele sale calmante, ajutând la reducerea anxietății și promovarea relaxării. O ceașcă de ceai de mușețel înainte de culcare poate ajuta la pregătirea pentru o noapte liniștită de odihnă.

Bananele sunt bogate în potasiu și magneziu, două minerale care ajută la relaxarea mușchilor și calmarea corpului. De asemenea, conțin triptofan, pe care corpul îl transformă în serotonină și apoi în melatonină.

Semințele de dovleac sunt bogate în magneziu și triptofan, două nutrienți care lucrează împreună pentru a promova somnul. O mână mică înainte de culcare poate ajuta la relaxarea mușchilor și calmarea minții.

Așadar, alegerea alimentelor potrivite poate face o diferență semnificativă în calitatea somnului nostru. Incorporarea acestor alimente în dieta noastră poate ajuta la crearea condițiilor perfecte pentru un somn odihnitor și revitalizant. Un somn bun nu este doar despre ce nu facem, ci și despre ce mâncăm.

Alegeți alimente care calmează, relaxează și vă reîncarcă bateriile pentru o noapte liniștită și o zi energică. Prin adoptarea acestor obiceiuri alimentare simple, putem îmbunătăți natural calitatea somnului nostru, contribuind la o stare generală de bine și sănătate optimă.

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro