De ce femeile au nevoie de mai mult fier decât bărbații? Iată alimentele care le ajută

05.07.2025, 00:30 .

Homepage / Stiri

Femeile au nevoie de mai mult fier decât bărbații din cauza factorilor biologici și hormonali. Menstruația, sarcina și alăptarea cresc necesarul de fier al femeilor. Deficiența de fier poate duce la oboseală, căderea părului și imunitate scăzută.

Femeile au nevoie de mai mult fier decât bărbații, dar de ce? Această întrebare este explorată într-un articol recent publicat de Times of India, care evidențiază importanța fierului pentru sănătatea femeilor și oferă informații despre sursele alimentare bogate în acest mineral esențial.

Fierul joacă un rol crucial în transportul oxigenului în sânge, producția de energie și întărirea sistemului imunitar. Femeile au nevoi semnificativ mai mari de fier decât bărbații din cauza factorilor biologici și hormonali. Deficiența de fier este una dintre cele mai frecvente probleme nutriționale la femei, putând duce la oboseală, căderea părului, schimbări de dispoziție și imunitate scăzută.

Motivelele pentru care femeile necesită mai mult fier

Pierderea lunară de sânge menstrual este principalul motiv pentru care femeile au nevoie de mai mult fier. Acest ciclu lunar le expune la un risc mai mare de anemie feriprivă. În timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 8 mg de fier zilnic, femeile între 19 și 50 de ani necesită aproape 18 mg pe zi pentru a compensa pierderea de sânge.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Mihaela Rădulescu, mesaj scris cu sufletul după moartea iubitului ei, Felix Baumgartner: „Nu-mi ies cuvintele acum...”

Sarcina este o altă perioadă în care necesarul de fier crește semnificativ. Volumul sanguin al unei femei însărcinate crește cu aproape 50%, creând o cerere mai mare de fier pentru a susține creșterea fetală, dezvoltarea placentei și producția de globule roșii.

Femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 27 mg de fier zilnic. Alăptarea și recuperarea postpartum necesită, de asemenea, un aport constant de fier pentru a reface rezervele pierdute în timpul nașterii și pentru a continua să susțină dezvoltarea bebelușului prin laptele matern.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Fostele iubite ale lui Felix Baumgartner, gesturi emoționante după moartea acestuia. Cum au reacționat Nicole Ottl și Gitta Saxx

Alimente bogate în fier

Iată câteva surse alimentare excelente de fier:

1. Spanac și legume cu frunze verzi: O cană de spanac gătit oferă aproximativ 6 mg de fier.

2. Carne roșie: Tăieturile slabe de vită, miel și în special ficatul sunt surse excelente de fier hem, care este absorbit mai eficient de organism.

3. Linte și năut: O cană de linte sau năut gătit furnizează între 3-4 mg de fier.

4. Ciocolată neagră: Ciocolata neagră de calitate superioară (cu cel puțin 70% cacao) oferă aproape 3 mg de fier per porție de 28 de grame.

5. Nuci și semințe: Semințele de dovleac, semințele de susan, migdalele și caisele uscate conțin fier de origine vegetală.

6. Cereale și grâne fortificate: Multe cereale pentru micul dejun sunt îmbogățite cu fier și pot furniza până la 100% din necesarul zilnic într-o singură porție. Pentru a îmbunătăți absorbția fierului, articolul recomandă consumul acestor alimente împreună cu surse de vitamina C, cum ar fi lămâia sau roșiile.

Includerea acestor alimente în dieta zilnică poate ajuta la prevenirea deficienței de fier și la menținerea unei sănătăți optime.