Pregateste-ti corpul pentru plaja

Pregateste-ti corpul pentru plaja

Oricat ne-am dori, putine dintre noi au o silueta de manechin. Dar micile defecte pot fi ascunse in mod eficient daca ne folosim toate atu-urile si ne ingrijim inteligent corpul.

Cele mai frecvente trei tipuri de silueta in care ne "incadram" sunt: tipul A, cu trunchi ingust, solduri late si coapse puternice; tipul O, adica o silueta plinuta predominant in regiunea taliei, soldurilor si coapselor; tipul Y, cu trunchiul mai dezvoltat la nivelul umerilor si bustului, solduri inguste si picioare subtiri. Priveste-te in oglinda, "masoara-te" cu sinceritate si incadreaza-te intr-una din grupe. Apoi urmeaza programul de fitness care corespunde tipului tau de silueta.

"Pernute" nedorite – cum dispar?
Indiferent unde se afla zona "pufoasa", regula de baza este urmatoarea:
Prin antrenamente speciale si tintite si o alimentatie corecta se poate scapa treptat de grasimea nedorita.

Astfel, tipul A se va lati in partea de sus si se va ingusta in partea de jos. Tipul O va slabi peste tot si va avea o talie mai pronuntata. La tipul Y, trunchiul va capata un aspect mai putin masiv.

E bine sa faci exercitiile din 2 in 2 zile, de 3 – 4 ori pe saptamana, cate 30 – 45 minute.

Mananci corect, slabesti mai repede
Fara indoiala ca exercitiile alaturate sunt ideale pentru o silueta de top. Dar poti face mai mult – sa te hranesti corect! Daca urmezi principalele reguli, vei incepe sa dai jos, fara prea mare efort, kilogramele in plus.

  • Mananca regulat – accesele de "foame de lup" nu vor mai avea nici o sansa si nu vei mai fi tentata sa… ataci frigiderul.
  • Un pic de economie la grasimi: branza, mezeluri, lapte sau iaurt – cumpara intotdeauna produsele cu continut redus de grasime. Vei renunta astfel la o gramada de calorii fara ca viata ta sa fie mai trista.
  • Bea multa apa: zilnic 2 – 2,5 l sunt obligatorii. Variaza "regimul" consumand apa minerala, ceaiuri din plante sau fructe (de exemplu, ceai de lamaie sau de mere)
  • Ardei iute pentru metabolism: alimentele iuti stimuleaza arderile si digestia, mai ales a grasimilor. Foloseste de cate ori poti condimentarea cu ardei iute sau piper, dar fara sa exagerezi.
  • Substante de balast: legumele ca morcovii, varza sau guliile, ridichile si sparanghelul contin, pe langa vitamine, si celuloza nedigerabila care regleaza functiile intestinului, "colecteaza" o parte din grasimile alimentare si duc treptat la micsorarea burticii. Dar pentru asta mananca zilnic 200 – 300 g din aceste vegetale.
  • Fructe exotice: pepenii, mango si papaya contin peste 100 de diferite substante bioactive care ajuta la regenerarea pielii dinspre interior. Mananca de 3 ori pe zi cate unul din aceste fructe sau cel putin trei mese pe saptamana care sa le contina.

 

Click pe fotografie pentru a vedea imaginea marita!

Tipul A
Decolteu frumos
Te sprijini pe genunchi si pe palme, cu mainile pe sol, departate la nivelul umerilor. Tii spatele drept si abdomenul incordat. Ridici gambele si indoi coatele, coborand trunchiul intr-un fel de flotare (vezi desen). Revii la pozitia initiala. Repeti de 12 ori.

Spate tonifiat
Stai in picioare, cu talpile departate si genunchii usor indoiti. Ridica bratele deasupra capului si cu spinarea mentinuta dreapta, apleaca-te usor inainte, numai din solduri. Din aceasta pozitie, intoarce din talie trunchiul usor spre stanga si spre dreapta. Repeta miscarea de cate 12 ori in ambele directii.

Stretching pentru solduri
Te intinzi pe spate, indoi genunchii, treci piciorul drept peste cel stang.
Lasi apoi ambele picioare sa cada usor spre dreapta, capul rasucindu-se spre stanga. Umerii raman lipiti de sol. Dupa 30 secunde revii incet la pozitia initiala. Schimbi piciorul si, tot lent, executi miscarea spre cealalta parte.

Umeri bine formati
Stai dreapta, indoaie usor genunchii si trage umerii spre spate si in jos. Din aceasta pozitie, ridica incet bratele in sus, pe lateral, ca pe niste aripi (n-ar strica sa-ti aduci aminte de miscarile balerinelor din "Lacul lebedelor"). Miscarea este condusa de coate, antebratele o urmeaza. Important este sa tii umerii in jos. Repeta de 15 ori.

Program de sport
Umeri ingusti, bazin lat – forma tipic feminina cea mai des intalnita printe noi. Daca faci parte din aceasta categorie, ar trebui sa lucrezi muschii regiunii superioare a corpului si sa reduci "depozitele" de pe solduri si coapse. Ce-ar trebui sa faci:
Exercitii la sala: antrenorul iti va arata ce este potrivit pentru umeri, brate, spate si piept. Nu te teme, exersand nu vei arata ca un culturist, ci doar un pic mai lata in spate. Iar anumite miscari de stretching, practicate in fiecare zi, intind musculatura soldurilor si mentin tonusul musculaturii coapselor fara a le creste volumul.
Cel mai bun sport de rezistenta: "nordic walking", un fel de plimbare pe teren accidentat, de munte. Pentru ca plimbarile rapide cu ajutorul unor bastoane speciale de sprijin relaxeaza incheieturile si fortifica trunchiul. Alternativa: inotul pe spate si stilul bras.

Ingrijire
Femeile care apartin tipului A depun grasimea mai ales pe fund, solduri si coapse. De mare ajutor sunt masajele, impachetarile si cremele anticelulitice, cu o singura conditie: sa te tii serios de ele!
Masaj prin ciupire: detoxifica tesuturile prin activarea circulatiei profunde a pielii. O data pe zi, ciupeste-te cu degetul mare si aratatorul de coapse, solduri si abdomen. Urmeaza niste trasee rectilinii, intotdeauna de jos in sus.
Produse anticelulitice: cremele, serurile sau uleiurile de acest tip au fost create pentru stimularea circulatiei, detoxifiere si reducerea stratului adipos. In plus, amelioreaza vizibil aspectul pielii (de exemplu, gelul anticelulitic Perfect Slim de la L’Oréal Paris, crema tratament Lineance Amincissant Chauffant 14 Jours)
Impachetari: perfecte pentru nerabdatoarele care vor accelerarea procesului de reducere a celulitei. De 2 ori pe saptamana aplici un produs anticelulitic, apoi infasori strans coapsele si fesele cu o folie de plastic alimentar. Stai asa 30 minute, te "despachetezi", stergi bine pielea de transpiratie si mai aplici o tura de produs.

 

Click pe fotografie pentru a vedea imaginea marita!

Tipul O
Pentru picioare si abdomen
Te asezi cu picioarele indoite din genunchi si talpile pe podea. Bratul stang se sprijina in spatele bazinului. Cu spatele drept, tragi genunchiul stang cu mana dreapta spre piept. Apoi intinzi piciorul stang (la circa 45o fata de sol) si, in acelasi timp, duci bratul drept mult peste cap, spre spate – atentie, trebuie sa te lasi usor spre spate. Revii la pozitia cu genunchiul indoit si prins de mana dreapta, apoi il intinzi si tot asa, de 20 ori. Schimbi mana si piciorul si exersezi tot de 20 de ori.

Pentru brate si fese
Stai in picioare, cu talpile usor departate si bratele atarnand usor pe langa trup. Apoi indoi genunchii atat cat mai poti sta cu calcaiele lipite de sol, ca si cum te-ai aseza pe un scaun. In acelasi timp, ridici bratele prin lateral deasupra capului. Intinzi picioarele si lasi bratele in jos. Repeti miscarea de cel putin 20 ori pe zi.

Pentru spate si solduri
Stai in genunchi si te sprijini in maini. Intinzi in acelasi timp bratul stang si piciorul drept, in lateral, paralel cu solul, de 20 ori la rand! Apoi schimbi "intinderile" pentru celalalt brat si picior, tot de 20 de ori.

Stretching pentru talie si picioare
Te asezi pe jos si desfaci picioarele cat de mult poti. Indoaie piciorul drept din genunchi tragand talpa spre interior. Ridici apoi bratul drept peste cap si te indoi incet din talie spre stanga. Trebuie sa incerci sa ramai in aceasta pozitie timp de 30 secunde. Te ridici si schimbi piciorul.

Program de sport
"Pernutele" celor care apartin acestui tip sunt repartizate uniform pe tot corpul. De aceea, in primul rand, trebuie stimulata consumarea generala a grasimilor. Muschii sunt, in general, bine dezvoltati, deci trebuie doar modelati.
Exercitii: ai nevoie de multe exercitii repetitive si combinate care antreneaza in acelasi timp mai multi muschi (nu doar anumite grupe), accelereaza metabolismul. Stretching-ul ajuta la modelarea taliei.
Cel mai bun sport de rezistenta: eficient si bun pentru mobilitate si consum caloric este aqua-jogging. Incinsa in talie cu un colac lat de inot, trebuie sa alergi prin apa adanca. O buna alternativa: marsul, ca la proba de maraton.

Ingrijire
La tipul O, functiile organismului sunt ceva mai lenese. Masajele si cremele le ajuta sa se mai "iuteasca".
Dusuri alternative: dimineata, dupa dusul obisnuit, biciuieste-ti trupul cu apa rece dupa cum urmeaza: piciorul stang, apoi cel drept, bratul stang, cel drept, burta, piept, spate, fata, dar totul in numai 1-2 minute.
Masaj: freaca-ti trupul uscat cu o manusa aspra ( sau o lufa) cu miscari circulare, in aceeasi ordine ca mai sus.
Lotiuni de corp: cremele redau elasticitatea si fermitatea pielii (De exemplu, Liposyne, de la Vichy).

 

Tipul Y
Solduri zvelte
Stai pe genunchiul drept si te sprijini pe sol cu palma dreapta. Piciorul stang se intinde paralel cu solul, iar bratul stang se trage oblic in sus. Din aceasta pozitie se indoaie bratul si piciorul stang, cautand sa se apropie cotul de genunchiul indoit. Se repeta de 12 ori si se schimba piciorul si palma de sprijin.

Tinuta corecta
Stand asezata pe sol in pozitie turceasca, intinzi mainile la spate, intrepatrunzi degetele si tragi de de ele in spate si in sus, intinzand bine umerii, chiar daca nu le place – muschii pectorali si cei de pe fata anterioara a umerilor si bratelor te vor durea la inceput. Mentine pozitia 30 secunde, apoi lasa bratele usor pe langa corp, relaxandu-te.

Pentru fese ferme
Din pozitia culcat pe spate indoi picioarele din genunchi si te sprijini pe calcaie.
Incordezi bine musculatura feselor si ridici bazinul la circa 20 cm de sol. Din aceasta pozitie intinzi piciorul stang, tinand talpa in pozitie verticala, apoi il cobori fara sa atingi solul, de 10 – 15 ori. Apoi il indoi din genunchi si revii in pozitia initiala de sprijin. Repeta si pentru piciorul drept.

Coapse relaxate
Tinand corpul drept, te asezi in genunchi, apoi te lasi complet pe coapse. Bratele atarna lejer pe langa corp. Ridici bazinul la circa 10 cm de sol, aplecandu-te in acelasi timp usor inainte, iar bratele le duci prin lateral deasupra capului. Cobori apoi bazinul pe coapse si bratele pe langa corp. Repeti de 15-20 de ori.

Program de sport
Acest tip de silueta are solduri inguste si picioare subtiri. Trunchiul pare insa masiv. De aceea, acest gen de silueta da impresia ca se dezechilibreaza usor. Este cazul sa fortifici musculatura picioarelor, sa alungesti trunchiul si sa ai grija sa mentii tinuta corecta.
Exercitii: antrenament de forta pentru picioare – le face mai putin vulnerabile si le da o forma si mai frumoasa. Stretching-ul pentru pectorali si umeri corecteaza tinuta si infrumuseteaza decolteul.
Sport de rezistenta: tot ce arde grasimile si fortifica in acelasi timp picioarele, de ex. ciclism, patinaj pe role, jogging usor, step-aerobic.

Ingrijire
De cele mai multe ori, tipul Y are un piept mai mare. De aceea, ar trebui sa acorde o atentie deosebita decolteului. Cele mai indicate sunt masajele cu apa rece ca gheata (doar 1 minut este indeajuns!), un sutien bun si creme speciale.
Decolteu: Au aparut primele riduri fine? Maseaza-te pe piept cu cuburi de gheata, de 2 – 3 ori pe saptamana si nu uita sa termini dusul cu un jet de apa rece pe toata zona decolteului. Fortifica tesuturile conjunctive si pastreaza elasticitatea pielii.
Tinuta corecta: femeile cu sani mari trebuie sa aiba neaparat un sutien care sustine foarte bine bustul. Acesta da o forma frumoasa si usureaza efortul de sustinere al spatelui, ceea ce e foarte important la sport.
Creme si efect de lifting: Cu cat pielea e mai elastica si mai ferma pe tot decolteul, cu atat forma sanilor este mai frumoasa. Exista creme speciale care au acelasi efect ca un sutien, de ex. Bust Boost Firming Bust&Neck Gel, de la Oriflame si Firm&Sculpt – Bust Contouring Cream, de la Avon.

Desene: Andreea Musculiu

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2 3 4

Recomandari
Libertatea
Publicitate
Huff
VIVA!
Retete
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Frumusete