(P)Vrei sa slabesti rapid pe banda de alergare? Iata de ce sa alegi antrenamentele de tip HIIT!

Fiindca vremea a inceput sa-si arate dintii, alergarea in parc nu mai este o varianta confortabila. Astfel, alternativa exercitiilor pe banda de alergare te va ajuta in continuare sa-ti imbunatatesti starea de sanatate si sa-ti mentii sau modifici aspectul fizic. Avantajul acestui aparat, insa, este faptul ca-ti pune la dispozitie o gama foarte variata de antrenamente si programe fitness care sa te ajute sa atingi obiectivele pe care ti le-ai propus in cel mai scurt timp cu putinta.

Daca vrei cele mai bune si rapide rezultate pe banda de alergare, antrenamentele zilnice trebuie sa varieze in intensitate si efort depus, astfel incat corpul sa fie intotdeauna solicitat si provocat. Astfel, antrenamentele de tip HIIT s-au bucurat de o popularizare majora in ultimii ani, fiind printre cele mai eficace in arderea grasimilor si sculptarea corpului.

Ce este antrenamentul HIIT?

HIIT (High Intensity Interval Training) este un tip de antrenament cardio pe banda alergare ce presupune alternarea intensitatii exercitiilor efectuate, impartit in intervale de timp si efort. Practic, acest tip de program fitness alterneaza intervale de intensitate redusa si intervale de efort maxim, asigurand o ardere accelerata a caloriilor urmata de o perioada de recuperare a musculaturii dupa efort.

Teoretic, acest tip de program fitness pe banda de alergare a fost conceput respectand doua principii foarte importante in slabirea prin activitate sportiva:

  1. In primul rand, in timpul unui antrenament HIIT pe banda de alergare, corpul tau va atinge foarte rapid cantitatea maxima de oxigen necesara, astfel incat musculatura va fi solicitata la maximum. Urmarea acestui proces este continuarea consumului de calorii si dupa terminarea programului de exercitii, efect cu o durata de pana la 48 de ore.
  2. In al doilea rand, alternarea perioadelor de intensitate medie sau scazuta cu cele de intensitate ridicata stimuleaza metabolismul mult mai bine decat o fac antrenamentele efectuate constant pe o durata mare de timp.

Un mare avantaj pe care il ofera antrenamentele de tip HIIT pe banda de alergare este tonifierea vizibila a musculaturii picioarelor si fundului, iar in cazul barbatilor a fost dovedit stiintific ca programul de tip HIIT pe banda de alergare produce mari cantitati de testosteron, element esential in cresterea si dezvoltarea masei musculare.

Daca slabitul este scopul pe care-l ai in minte atunci cand te antrenezi folosind un astfel de program, cercetarile au mai scos la lumina si faptul ca aceste antrenamente stimuleaza productia de HGH, hormonul cresterii. Pe langa importanta pe care acest hormon o are si in determinarea starii generale de sanatate a organismului, el contribuie si la dezvoltarea muschilor si arderea caloriilor, avand un rol esential si in procesul de slabire. Din afirmatiile specialistilor, corpul nostru produce cu pana la 450% mai mult HGH in primele 24 de ore de la efectuarea unui antrenament de tip HIIT pe banda de alergare.

Structura antrenamentelor HIIT

Datorita faptului ca majoritatea programelor de tip HIIT presupun perioade de efort intens, va trebui sa fii sigur ca starea de sanatate actuala iti permite sa fortezi corpul pana la limitele superioare. Fiind un antrenament cardiovascular intens, asigura-te ca inima iti permite sa-l duci pana la capat fara a te pune in pericol. Daca nu suferi de afectiuni care sa interzica acest tip de efort fizic, poti incepe exercitiile pe banda de alergare urmand pasii de mai jos:

Dupa o scurta incalzire (3-5 minute) efectuata prin mers rapid sau alergare usoara:

– 1 minut de jogging;

– 1 minut de mers.

Alterneaza cele doua intervale de mai multe ori, sporind intensitatea alergarii, chiar daca micsorezi timpul alocat fiecarei etape cu 10-20 de secunde. Poti urma un program de exercitii HIIT pe banda de alergare de 2-3 ori pe saptamana, iar antrenamentele sa se incadreze in 10-20 de minute. Durata intervalelor de intensitate mare poate varia (30 de secunde – 1 minut), insa durata intervalului de recuperare trebuie sa fie de aproximativ 1 minut.

Daca vrei sa profiti si tu de antrenamentele de tip HIIT pe banda de alergare, intra pe Sport-Mag.ro si alege-ti banda potrivita obiectivelor tale! Mai mult, acesta este momentul ideal pentru a profita de reducerile de toamna la gama de aparate fitness si echipament sportiv.

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro
Loading...
Recomandari
Libertatea
Retete
Baby
Doctorul Zilei
Sfatul parintilor
Mai multe din Advertorial