(P) Top 5 greșeli de evitat în timpul dietelor ținute vara

Vara este sezonul în care toată lumea își dorește să slăbească rapid. Pentru a avea corpul perfect, pe care costumul de baie sau rochia răcoroasă de vară să vină ca turnate, ne dorim să scăpăm de kilogramele în exces. Vara, curele de slăbire par mai ușor de urmat – este cald, pofta de mâncare nu e la fel de mare ca în anotimpurile reci, iar selecția de alimente sănătoase de sezon este mai generoasă. Totuși, specialiștii în nutriție ne atrag atenția că putem face ușor câteva greșeli în timpul dietelor de vară: unele alimente care par sănătoase nu sunt de fapt cea mai bună alegere. Iată care sunt aceste greșeli.

1. Înlocuiești prânzul cald cu o salată

În teorie sună cum nu se poate mai bine și mai sănătos. Ce-ar putea fi mai potrivit pentru dietă decât o salată? În mintea multora dintre noi, o masă caldă înseamnă mai multe calorii decât o salată. Însă nutriționiștii atrag atenția că unele salate pot fi de fapt adevărate bombe calorice. Atunci când conțin carne, brânză, cartofi, crutoane și dressinguri pe bază de iaurt sau maioneză, salatele sunt de fapt mult mai calorice decât un sandwich, de exemplu. Soluția este să ceri mereu sosul separat și să încerci să alegi ingredientele care sunt mai puțin calorice: verdeața, legumele, semințele, carnea slabă. În ceea ce privește mesele calde, ele pot fi mult mai sănătoase și mai dietetice. Un cartof copt, o porție de pește la grătar, un sote de legume, fasole sau mazăre – toate acestea sunt mese consistente, cu aport moderat de calorii, care îți vor ajunge pentru tot restul zilei, dacă le consumi la prânz.

     2.Consumi prea mult alcool

Vara, ieșirile cu prietenii sunt mult mai numeroase, iar ocaziile de-a bea un pahar de bere, vin sau prosecco sunt nenumărate. Totuși, trebuie să ții minte că alcoolul este plin de calorii, iar un cocktail savurat împreună cu prietenele se poate vedea pe coapse sau abdomen. Un Long Island Iced Tea, cocktail foarte apreciat pe timp de vară, conține nu mai puțin de 280 de calorii, cam cât o porție de hamsii cu cartofi prăjiți. Un pahar de vin are în jur de 160 de calorii, iar o halbă cu bere ajunge la 200 de calorii. Dacă ești la regim, încearcă să limitezi consumul de alcool și bea mai multă apă.

    3.Înlocuiești cafeaua cu smoothie-uri

Pare un lucru foarte sănătos, să înlocuiești cafeaua cremoasă cu lapte pe care o bei în fiecare dimineață cu un smoothie de fructe. Ei bine, este o greșeală. Deși sunt pline de vitamine din fructe, smoothie-urile îți aduc și o mulțime de calorii. Mult mai multe decât cafeaua cu lapte, chiar și decât cea cu zahăr. Smoothie-urile de care trebuie să te ferești sunt în special cele pe bază de iaurt sau de cocos. Acestea au cele mai multe calorii și grăsimi. În plus, smoothie-urile de fructe nu-ți oferă senzația de sațietate, astfel că vei simți după scurt timp nevoia să mănânci și altceva. Alternativa, dacă vrei să-ți iei totuși porția de vitamine și minerale, este să bei apă și să mănânci fructele ca atare. Dacă-ți plac sucurile din fructe, poți combina două mere și o banană, cu o cană de apă și o lingură de pudră de spirulină. Spirulina este o algă considerată superaliment datorită conținutului bogat de oligoelemente și minerale. Poți găsi spirulină pe obio.ro.

     4. Prea multă înghețată

Sigur că este greu să reziști tentației unei înghețate, într-o zi toridă de vară. Cu atât mai mult cu cât impresia generală este că înghețata nu este chiar atât de nesănătoasă. Dacă alegi cu grijă, te poți bucura și de gustul delicios al înghețatei, și de o siluetă de vis. Mulți producători au lansat pe piață și variante de înghețată cu mai puține calorii. În general, citește eticheta și ferește-te de prea multă ciocolată, caramel, cocos, vanilie. Cele mai sănătoase sunt sorbeturile de fructe. În plus, îți poți face chiar tu acasă o înghețată sănătoasă din fructe congelate. Păstrează în congelator câteva banane, căpșuni sau afine și, când ți-e poftă de ceva răcoritor, amestecă-le la blender. Vei obține o înghețată răcoroasă și cu mult mai puține calorii.

     5. Urmezi diete prea drastice

Una dintre cele mai grave greșeli atunci când vrei să slăbești este să te grăbești. Rezultatele sănătoase vin doar în timp, iar orice dietă care promite 10 kilograme în minus într-o săptămână este mult mai periculoasă pentru organism decât îți dai seama. Motivul este că, atunci când organismul tău este înfometat, va începe să stocheze grăsime, pentru a-și asigura supraviețuirea. Femeile au nevoie de 1200-1500 de calorii pe zi. Dacă mănânci mai puțin de 1000 de calorii, corpul tău va intra automat în modul de supraviețuire, încetinindu-și metabolismul. De aici pot rezulta dereglări serioase, de la deficit de vitamine și minerale, până la kilograme în plus, care vor fi apoi greu de dat jos.

Așadar, dacă vrei să slăbești în timpul verii, rămâi hidratată, fă sport și mănâncă normal, ținând însă cont de numărul zilnic de calorii.