Iată cum scapi de colăceii din talie

25.07.2024, 07:28 . Actualizat 25.07.2024, 09:43

Vrei și tu un „mijlocel tras prin inel' și să scapi de colăceii din talie pentru totdeauna? Trebuie să știi că talia groasă și abdomenul proeminent pot avea mai multe cauze, descoperă ce tip de grăsime ai ca să știi cum scapi de ea…

Cum scapi de colăceii din talie

Excesul de grăsime depus pe stomac, chiar deasupra taliei, se acumulează de obicei din cauza consumului excesiv de alcool şi/sau zahăr, spun experţii.
TE RECUNOŞTI? Îţi plac orezul alb şi pastele, mănânci multă pâine şi, în ciuda celor mai bune intenţii, scapi din când în când la dulciuri, iar gustarea ta preferată e un pachet de biscuiţi sau o pungă de chipsuri. Seara, te răsfeţi cu un pahar de Pinot.
UNDE GREŞEŞTI? Prea mult zahăr şi hidraţi de carbon rafinaţi, în combinaţie cu prea puţină mişcare. Alcoolul este o bombă de grăsime pentru abdomen. E zahăr pur, care se depune direct pe talie şi împiedică arderea oricărei alte grăsimi până când alcoolul este metabolizat în întregime…
DIETA CEA NOUĂ… Scoate complet din alimentaţie alcoolul şi dulciurile, timp de două săptămâni. Mănâncă în schimb pâine integrală, orez şi paste brune, care eliberează mai puţină insulină, îţi cresc toleranţa la glucoză şi mobilizează depozitele de grăsime.
FĂ MIŞCARE! Bicicleta fixă e o alternativă bună, pentru că îţi lucrează muşchii oblici şi pe cei abdominali.

Burtică de mămică

După naştere, uterul are nevoie de minimum şase săptămâni pentru a reveni la mărimea iniţială, dar muşchii slăbiţi au nevoie de mult mai mult timp pentru a-şi relua forma.
TE RECUNOŞTI? Ai născut în ultimii doi-trei ani şi ai foarte puţin timp pentru tine.
UNDE GREŞEŞTI? Dorinţa de a grăbi lucrurile. Aşteaptă două-trei luni până să vezi efectele. Stresul de a scăpa de greutatea luată în timpul sarcinii nu va face decât să adauge şi mai multă…
DIETA CEA NOUĂ… Gândeşte mediteranean: peşte, legume, fructe, carne slabă. Şi încearcă să mănânci în fiecare zi grăsime bună, care se găseşte în nuci, seminţe, uleiuri vegetale şi măsline. Nu doar că te ajută să arzi grăsimea şi să-ţi iei vitaminele din alimente, dar combat şi oboseala!
FĂ MIŞCARE! Pe sol, în poziţie sprijinită pe palme şi genunchi, inspiră adânc umflând abdomenul, apoi expiră încet, în timp ce faci exerciţiile Kegel: contractă şi relaxează muşchii pelvisului timp de 15-20 de ori, de cinci ori pe zi.

Abdomen balonat

Balonarea afectează atât persoanele slabe, cât şi pe cele supraponderale şi este determinată de obicei de intoleranţele alimentare, alergii şi digestie lentă.
TE RECUNOŞTI? Adesea ai abdomentul plat dimineaţa, dar se umflă treptat în timpul zilei şi eşti balonată.
UNDE GREŞEŞTI? Mănânci de-o viaţă aceleaşi lucruri fără să-ţi dai seama că îţi fac rău. Cele mai frecvente intole-
ranţe alimentare sunt cele la glutenul din grâu, alcool, drojdie de bere şi lactate (brânză, lapte, unt).
DIETA CEA NOUĂ… Încearcă să elimini vinovaţii din alimentaţie, treptat. Asociază corect alimentele, păstrând ordinea: fructele şi legumele sunt digerate în 20-30 de minute, în timp ce carnea poate sta în stomac mai multe ore. Ordinea în care trebuie să mănânci este următoarea: fructe, hidraţi de carbon, apoi carne. Mestecă bine mâncarea şi bea cât mai multă apă între mese.
FĂ MIŞCARE! Fă o plimbare în ritm rapid după fiecare masă pentru a stimula digestia şi arderile. Sau alternează mersul în ritm alert cu perioade de mers în pas lejer.

Slabă, dar cu burtă. Te recunoști?

De obicei, genul sportiv, cu o siluetă subţire, dar un abdomen proeminent.
TE RECUNOŞTI? Exersezi regulat, dar ai rămas blocată într-o rutină a dietei şi mişcării.
UNDE GREŞEŞTI? Prea mult fitness şi folosirea incorectă a unor aparate pot duce la dezvoltarea greşită a muşchilor abdominali.
DIETA CEA NOUĂ… Adaugă varietate şi fibre dietei obişnuite pentru a elimina constipaţia, care nu face decât să accentueze umflătura abdominală. Mănâncă legume şi salate, făinoase integrale (din ovăz), o sursă naturală de fibre. Combină-le cu proteine uşor de digerat, cum sunt peştele şi puiul.
FĂ MIŞCARE! Înlocuieşte genuflexiunile cu flotări – poţi să le faci cu sprijin pe antebraţe (în loc de palme) şi vârfurile picioarelor, astfel încât corpul să fie paralel cu solul, de la cap şi până la călcâie. Stai în această poziţie timp de 10 secunde, crescând treptat durata până la 1 minut. Adaugă în rutina zilnică de exerciţii şi unul în care sari din ghemuit în poziţia întins, care îţi întinde muşchii abdominali.

După 40 de ani

Din nefericire, apropierea de menopauză şi scăderea nivelului de estrogen din sânge duce la creşterea grăsimii abdominale. Combinată cu un stil de viaţă sedentar, înseamnă veşti proaste pentru sănătate.
TE RECUNOŞTI? Talia ţi s-a îngroşat în ultimii ani, deşi nu ai făcut nici o schimbare în stilul de viaţă.
UNDE GREŞEŞTI? Nu mai eşti tu de vină, ci organismul tău, care îşi încetineşte metabolismul, scăzând masa musculară.
DIETA CEA NOUĂ… Încearcă să te întorci în timp, adoptând dieta primilor oameni, adică un minimum de calorii şi cât mai puţine grăsimi saturate sau zahăr.
FĂ MIŞCARE! Poţi să scapi de grăsimea de pe burtă prin exerciţiu aerobic, mers vioi, alergări, înot, kick boxing.

Grăsimea de stres

Stresul declanşează eliberarea unui hormon numit cortizol, responsabil de acumularea straturilor de grăsime.
TE RECUNOŞTI? Abdomenele proemi-nente de stres sunt uşor de depistat, pentru că grăsimea este acumulată în partea din faţă a taliei şi pe abdomen, în zona ombilicală şi este dură la atingere.
UNDE GREŞEŞTI? Pur şi simplu nu-ţi recunoşti stresul sau nu îi faci faţă. Cel mai probabil ai probleme cu somnul, lucru care întrerupe producţia de leptină, hormonul care reglează apetitul şi metabolismul.
DIETA CEA NOUĂ… Alimente bogate în magneziu (legumele cu frunze verzi, nucile braziliene, seminţele, te pot ajuta să faci faţă stresului. Diminuează consumul de cofeină şi bea ceai calmant de muşeţel.
FĂ MIŞCARE! Încearcă yoga, stretching, plimbările şi exerciţiile de forţă.