Nu reusesc sa slabesc!

Nu reusesc sa slabesc!

Am 40 de ani, 1,65 m si 84 kg si ma chinuiesc sa slabesc, dar degeaba! M-ar avantaja un regim drastic in prima perioada, ca sa dau jos ceva si sa prind curaj. Analizele mi-au iesit bune, doar ficatul e putin marit.

Ca sa poti scapa de kilogramele in plus trebuie sa asociezi exercitiul fizic dietei. Obisnuieste-te sa faci sport de doua-trei ori pe saptamana, mergi mult pe jos, ia-ti abonament la o sala de fitness, fa inot sau alte sporturi care iti "ard" grasimea si iti vor da si un bun tonus fizic si psihic. In ceea ce priveste regimul alimentar, nu te infometa, fiindca vei pune repede la loc cand vei renunta la el, iar pe de alta parte, vei fi lipsita de energie si vei avea o stare generala proasta.

Renunta la alimentele grase: carne tocata din mezeluri (salamuri, costita, kaiser, carnati, parizer, cascaval, cremwursti), lactate grase (cumpara lapte si iaurt degresate), prajeli, bauturi carbogazoase si dulci, dulciuri rafinate: bomboane, ciocolata, prajituri. Redu painea la maximum 100 g/zi, nu asocia carnea cu cartofi, orez, paste; mananca mai ales peste slab, pui, vita la gratar cu legume ori salate. Mananca doar trei mese pe zi si nu manca nimic intre ele.

Evita gustarile gen biscuiti, covrigi, chipsuri, pateuri sau alte produse din gama asta. Nu consuma meniuri tip fast food, care sunt foarte bogate in grasimi. Ai grija ca dupa ora 19 sa nu mai mananci nimic, iar aceasta ultima masa sa fie usoara, gen lactate, salate ori fructe. Calculeaza-ti caloriile pe care le consumi zilnic si ai grija sa nu depasesti 1.500 kcal/zi. Daca vrei un regim de slabit personalizat, adreseaza-te unui nutritionist.

Dr. Corina Popescu, medic primar medicina generala, Centrul Medical Medsana Bucuresti

Loading...
Recomandari
Libertatea
Doctorul Zilei
Baby
Sfatul parintilor