101 metode de a fi in forma!

Impliniri. Cand toate sectoarele vietii tale sunt in echilibru, te vei simti multumita. Fa o lista cu: munca, banii, familia, iubirea, prietenii, sanatatea si forma fizica, distractia si bucuriile, ce daruieşti celor nevoiasi şi mediul in care traiesti.

Da un scor fiecarui domeniu, de la 1 la 10. Alege trei dintre ele şi propune-ti sa le imbunatatesti, in urmatoarele luni. Stabileste si cum vei face asta, informandu-ti prietenii asupra a ceea ce ai hotarat, astfel incat ei sa poata urmari procesul.

Revizuieste-ti munca peste cateva luni si bucura-te de rezultate!

O ora in plus pe zi

Gandeste-te ce ai putea face cu 60 de minute in plus, in fiecare zi. Cateva schimbari simple te pot ajuta sa gasesti mai mult timp pentru tine.

Respecta-ti programul. Intocmeste o lista cu ceea ce ai de facut in fiecare zi, stabileste pentru fiecare activitate un termen precis si pune ceasul/telefonul sa sune la ora fixata. Chiar daca nu ai terminat ce aveai de facut, treci la urmatoarea sarcina.

Mini-termenele te vor ajuta sa faci mai multe in unitatea de timp si sa-l folosesti mai bine.

Deconecteaza-te. Stii cat e de usor sa stai ore intregi pe Internet, fara sa stii cand a trecut timpul. Stabileste de la inceput ce anume iti trebuie si cate minute aloci pentru asta (inclusiv timpul petrecut pe Facebook…).

La sfarsit, deconecteaza-te rapid, inainte sa intri pe alte si alte site-uri interesante…

Cere ajutorul. Nu mai pierde ore in sir cu spalatul vaselor, rufelor, ordinea si curatenia. Deleaga-ti competentele celorlalti membri ai familiei, partenerului, copiilor.

Poate ca nu vor face totul la fel de bine ca tine, dar vor invata sa contribuie la treburile casei si sa-si asume respon-sabilitati, lucru benefic pentru toata lumea.

Intr-o intalnire. Stabileste-ti o intalnire cu tine insati. Noteaz-o in agenda si respect-o! Nu trebuie sa vorbesti singura, evident…

Foloseste timpul pentru o baie cu spuma, o carte buna, o ciocolata, o seara cu prietenele – este alegerea ta.

SOLUTII RAPIDE

Daca celelalte masuri au esuat, de ce sa nu trisezi din cand in cand? Toata lumea va crede ca esti superwoman, iar tu vei reusi sa realizezi tot ce este important pentru tine.

Vin cativa prieteni in vizita si nu ai avut timp sa stergi praful? Aranjeaza pernele pe canapea, seteaza lumina la o intensitate confortabila, deschide sticla de vin – se vor simti excelent si nu vor observa micile imperfectiuni decorative…

Copiilor le e foame si nu ai avut timp sa gatesti? Foloseste semipreparatele! Prajeste chiftelutele congelate, fierbe rapid pastele din dulap si pune peste ele sosul de rosii conservat la borcan. Sau si mai bine, cand gatesti, pastreaza la congelator o parte din mancarea gata preparata, pentru situatii de criza. Incalzeste si serveste! Familia va fi incantata…

Ai o intalnire romantica si nu ai avut timp sa te pregatesti, cu atat mai putin sa slabesti?

Pune-ti rochia de „slaba. Adica, intr-o singura culoare, cu masura potrivita si evitand materialele care se muleaza. Oricum va crede ca arati superb, indiferent ce porti.

DA, POTI SI TU!

Pune-ti viata in ordine si priveste-ti problemele in perspectiva. Astfel, te vei simti mai increzatoare in propriile forte. Iata cum:

Preia controlul. Daca se intampla ceva care te face sa te simti rau, fa un pas inapoi si afla ce anume a declansat emotiile negative. Incearca sa scrii in jurnalul tau despre asta, cum ti-ar placea sa reactionezi daca ti s-ar intampla din nou. Astfel preiei controlul sentimentelor tale in loc sa lasi situatia sa te controleze pe tine.

Creste-ti increderea in tine! Descopera-ti calitati pe care s-ar putea sa nu le fi cunoscut pana acum. Roaga o persoana apropiata sa scrie cinci lucruri care ii plac sau pe care le admira la tine.

Apoi scrie si tu despre tine cinci lucruri care iti plac. Confrunta listele. Nu-i asa ca esti grozava!?

Gandeste pozitiv. Cumpara-ti un carnetel si, in fiecare seara, scrie in el doua-trei lucruri frumoase, care ti s-au intamplat in cursul zilei si te-au facut sa te simti bine.

Accepta laudele. Majoritatea dintre noi nu stiu sa primeasca un compliment. La „Ce rochie frumoasa ai!, raspundem cu: „A, vechitura asta! sau la „Arati foarte bine astazi! – „Da, este de la machiaj… Data viitoare zambeste frumos si multumeste-le celorlalti pentru compliment – te va ajuta sa-l apreciezi asa cum trebuie.

Vezi si 4 tipuri de nuci care fac minuni

 

 

Respecta diferentele. Indiferent ca este vorba despre familie, prieteni sau partenerul de viata, toate relatiile au momente bune si altele mai putin bune. Daca una dintre ele incepe sa mearga prost, incearca sfaturile noastre:

Sorteaza. Noteaza pe hartie orice problema ai cu o anumita persoana si gandeste-te in mod realist la modul in care o poti rezolva. Apoi rezolv-o! E mult mai bine asa decat sa pastrezi la nesfarsit sentimentele negative.

Renunta. Daca nu mai este nimic de facut, iar problema ramane, renunta la ea, hotaraste-te sa o uiti definitiv. Ciocneste un pahar de vin in cinstea acestei decizii si treci mai departe.

Fii propriul tau prieten. Priveste cu ochi critic actiunile si vorbele tale si gandeste-te ce sfat i-ai da cuiva intr-o situatie similara. Apoi urmeaza-l!

Schimbari simple, in fiecare zi

IN LOC DE	ALEGE
Capuccino	Cafea decofeinizata, fara lapte: 100 de calorii diferenta
Produse de firma	Super economii la haine si decoratiuni interioare
Paine alba	Painea integrala si cerealele – au mai multe fibre, vitamine si minerale decat fainoasele superproceate. Alege orezul brun, pastele integrale, painea din secara – sunt mai satioase, pentru mai mult timp
Vopsitul parului la salon, o data la doua luni	Vopseste-ti parul acasa, cu un produs de calitate. Dupa cateva incercari, castigi timp (deplasare, asteptare), indemanare si un look impecabil, pe bani mai putini.

 

Lista de prioritati
 Organizeaza-ti mai bine sarcinile zilnice si acestea vor parea brusc mai usoare.

 Planifica totul din timp. Dimineata esti in viteza, asa ca cel mai bine ar fi sa-ti pregatesti totul cu o seara inainte: pachetele cu mancare pentru copii, mancarea pentru pranz, hainele pentru a doua zi, banii etc.

 O ora pe zi. Daca lasi toate treburile casei pentru weekend, e posibil ca incarcatura sa fie prea mare, iar oboseala – pe masura. Ar fi mai bine sa le rezolvi treptat, alocandu-le cate o ora pe zi. Luni speli hainele colorate, marti – pe cele albe, miercuri gatesti, joi dai cu aspiratorul etc. Casa ta va arata foarte bine si parca nici munca nu va mai fi la fel de impovaratoare. Asigura-te ca la ele participa toata lumea din casa.

Ordinea – o virtute calculata. Obisnuieste-te sa pui fiecare lucru la locul lui dupa ce il folosesti si data viitoare vei economisi o gramada din timpul alocat cautarii lui. In plus, acest obicei iti mentine casa ordonata si da un exemplu celorlalti, mai ales co-piilor, care sunt foarte buni imitatori ai parintilor.

Curatenia verde
Alcoolul, otetul si lamaia sunt bune degresante, sarea de bucatarie are excelente proprietati antibacteriene. Detergentii ecologici nu produc alergii, sunt o alternativa blanda si sanatoasa la curatenia din casa.

Spala rufele cu Ecoballs, sfere cu saruri minerale care produc oxigen ionizat, nu polueaza apa si nu lasa urme pe haine. Pot fi folosite pana la 1.000 de spalari, nu contin chimicale, nu decoloreaza si nu deterioreaza fibrele, sunt anti-alergice si antibacteriene. Pret: 200 lei/sistem, www.rangali.ro	Pentru geamuri, poti folosi solutia Bio HAUS cu alcool vegetal, care usuca rapid suprafetele si are efect antistatic, Impiedica depunerea prafului. E certificata Ecocert si produsa In Germania. Pret: 19,99 lei/500 ml, www.life-care.ro	In locul mai multor produse pentru fiecare material, opteaza pentru unul multifunctional, precum detergentul bio universal Bio HAUS, pentru supra­fetele din lemn, plastic, cerami-ca, sticla, linoleu si metal. Dizolva depunerile, fara sa irite pielea. Pret: 15,99 lei www.life-care.ro

 

 

 

 

 

Energie si tonus
Ce ti se potriveste? Cel mai bun exercitiu pentru tine este cel care Iti place cel mai mult. Asa ca, daca dansul te face sa zambesti – da muzica mai tare… si danseaza! Daca iti place sa mergi cu bicicleta, gaseste-ti un traseu cu verdeata si pedaleaza! Orice miscare e buna, daca iti aduce bucurie.

Invata sa alergi. Jogging-ul e un exercitiu excelent si, mai ales, gratuit. Daca nu prea te-ai omorat cu miscarea, incepe treptat: mergi cat de repede poti timp de doua minute, apoi la pas obisnuit, trei minute. Alterneaza cele doua ritmuri, de cate ori poti, cel putin o data pe zi. Dupa doua saptamani, alearga doua minute, apoi mergi rapid inca trei. Repeta de 10 ori si ai alergat 20 de minute!

Tonifica-ti abdomenul. In fiecare dimineata, din pozitia culcat pe spate, genunchii indoiti, palmele la ceafa, ridica-te in sezut de 15 ori. In fiecare saptamana mai adauga cinci ridicari. Astfel, pana In vara, ajungi la 100! si la o talie de viespe, fara pic de burtica…

Cinci trucuri de organizare

Invata sa pui in ordine lista de prioritati si astfel sa fii mai eficienta si mai putin stresata, castigand timp…

1 Lucrurile par mult mai limpezi atunci cand sunt scrise. Dar tine cont ca lista trebuie sa contina numai treburile cu adevarat importante.
2 Verifica timpul pe care Il ai la dispozitie. Ce poate fi facut astazi si ce mai poate astepta pana maine sau saptamana viitoare?
3 Gandeste-te la ceilalti. Este vreo persoana care asteapta sa faci un anumit lucru? Atunci pune-l primul pe lista…
4 Afla care este cel mai rau lucru care se poate Intampla daca nu duci la bun sfarsit una dintre sarcini. Poate fi amanata?
5 Schimba ordinea prioritatilor pe masura ce le rezolvi si apar unele noi.
 

Sorteaza cosmeticele!

Produsele pentru frumusete au o perioada de valabilitate limitata, asemeni celor alimentare. Asigura-te ca n-o depasesti, daca vrei sa-ti pastrezi frumusetea si mai ales sanatatea. Lotiunile si cremele cu termenul de garantie depasit pot sa-ti faca mult rau, de la iritatii pana la dermatite grave. Asadar, daca nu gasesti pe cutie imprimata data expirarii, nu merita sa risti. Arunc-o!

•  Rimelurile si tusurile de pleoape rezista trei pana la sase luni. Din cauza formulei lichide, care formeaza un mediu propice dezvoltarii bacteriilor, aceste produse trebuie Inlocuite periodic pentru a preveni infectiile oculare si contaminarile.
•  Creioanele dermatograf si cele pentru conturul buzelor sunt valabile pana la doi ani. Ascute-le la intervale regulate de timp pentru a le pastra varful curat.
•  Fondurile de ten crema sau pudra compact au termen de valabilitate doi ani. Daca nu le-ai folosit In acest interval, probabil ca oricum nu ti se potrivesc.
• Rujurile si gloss-urile sunt valabile doi-trei ani.
• Fardurile-pudra pentru pleoape: 12-18 luni. Le poti steriliza cu un spray antibacterian facial, cu care poti dezinfecta si aplicatorul.
•  Blush crema sau pudra rezista 12-18 luni.
• Lacurile de unghii: un an si mai mult, daca le pastrezi la frigider.
• Cremele anti-rid: Intre trei luni si un an. O data ce ai deschis recipientul, vitaminele si substantele active se oxideaza rapid, caz In care crema Isi schimba textura sau culoarea.
• Deodorantele sunt valabile maxim doi ani.
•  Parfumurile sunt valabile In jur de doi ani, chiar si mai mult, daca sunt tinute Intr-un loc Intunecos si racoros.
• Lotiunile de corp: doi-trei ani
• Sampon, balsam si gel de dus: trei ani
• Ulei de baie: un an
•  Lotiuni de protectie solara: conform datei Inscrise pe pachet.
• Produse de styling pentru par: trei-cinci ani. Cele mai multe au o formula pe baza de alcool, care este un bun conservant.

Pastreaza-ti calmul!

Meditatia este un excelent mod de relaxare şi pastrare a sanatatii. Acorda cinci minute zilnic acestui exercitiu: Intr-o pozitie asezata confortabil, fixeaza-ti privirea Intr-un punct din fata ta, concentrandu-te asupra respiratiei In timp ce inspiri si expiri Incet. Gandeşte-te la ceva frumos si linistitor, cum ar fi „ma simt bine sau „sunt fericita. Bucura-te de senzatia de calm.

Scapa de fleacuri

Prea multe lucruri de prisos ajung sa te impovareze fizic si psihic, arunca tot ce nu-ti mai trebuie…

•  Cand faci curat, separa lucrurile inutile In doua pungi: una pentru gunoi, cealalta pentru caritate. Multe dintre hainele pe care nu le mai porti de cativa ani, carti, articole pentru casa sau jucarii pot aduce multa bucurie oamenilor sarmani.
   
• Renunta la „colectia de flacoane si tuburi de cosmetice de pe rafturile din baie. Pastreaza numai ceea ce folosesti si fa-ti un obicei din a nu cumpara nimic nou pana la epuizarea celor pe care le ai deja.
   
• Curatenia de primavara este recomandabila si in computer, unde ai adunat de-a lungul timpului tot felul de fisiere nefolositoare, care iti incarca memoria si desktopul. Verifica si arunca in Recycle Bin tot ceea ce nu-ti mai trebuie. Ca sa scapi si de fisierele temporare inutile, in Windows XP sau Vista, da click la Start, All Programs, Accessories, apoi System Tools si Disk Clean.

 

Pastreaza-ti sanatatea
Poti sa fii sanatoasa pana la adanci batraneti, nu trebuie decat sa tii seama de cateva lucruri simple:

• Bea cat mai multa apa. Cam 80% dintre noi suntem deshidratati, spun specialistii. Combate deshidratarea band un pahar de apa la fiecare ora, Intre 8 dimineata si 6 seara. Pune-ti ceasul sa sune daca ti se pare ca uiti.
   
• Verifica-ti talia O talie sanatoasa nu depaseste 80 cm la femei si 94 cm in cazul barbatilor. Daca este mai mare de atat, s-ar putea sa fii una dintre persoanele bolnave de diabet sau afectiuni cardiovasculare nediagnosticate.
   
• Supravegheaza-ti pielea. Verifica-ti periodic alunitele, inclusiv pe cele de pe spate, pe care nu le poti vedea (roaga-ti partenerul/o prietena sa te ajute). Mergi la medic daca observi una dintre urmatoarele schimbari: forma asimetrica, margine neregulata, colorari/decolorari si un diametru mai mare de 5-6 cm.
   
• Masoara-ti tensiunea Tensiunea arteriala ideala este 120/80, dar cel putin un sfert din populatia adulta sufera de hipertensiune, afectiune care poate duce la atac cerebral sau cardiac. Daca valorile tensiunii tale depasesc cifrele indicate, ia masuri: renunta la fumat, scapa de kilogramele suplimentare, fa miscare! si nu uita sa te relaxezi…

In dulapul din bucatarie

Aprovizioneaza-ti camara cu cateva alimente de baza care rezista mai mult timp si te pot scoate din incurcatura:

Cuscus si   boabe	Cuscusul si fasolea, mazarea, nautul, lintea sunt excelente ca baza pentru salate gustoase si sanatoase, dar si In supe sau mancaruri rapide.
Paste si orez	Pastele sunt un fel In sine, rapid si satios, cu ciuperci, carne, ton si sosul potrivit, dar si un desert delicios: taitei cu nuci sau orez cu mere coapte.
Meniu asiatic	Sosul de soia, otetul de orez, sosul chilli sau cel de peste Imbogatesc orice fel din legume si dau o savoare aparte m]ncarurilor cu carne sau peste.
Pizza si sosuri	Rosiile In bulion sau uscate la soare, caperele si maslinele simple sau cu ansoa si sosul pesto sunt ingredientele ideale pentru salate sau pizza.
Legume	Alte alimente importante depozitate In camara sunt: ceapa, cartofii, conservele de ton, otetul de mere si uleiul (de masline, porumb, susan, nuci).

Cu toate aceste ingrediente la indemana, e timpul pentru o masa gustoasa, in cateva minute.

Idei de meniuri rapide, care iti economisesc timp:

Paste cu sos	Rumeneste doi-trei catei de usturoi si un ardei rosu taiat julien in putin ulei de masline. Adauga pastele fierte proaspat si verdeata (busuioc, oregano).
Supa italieneasca	Se fierb timp de 10 minute ceapa, usturoiul si radacina de patrunjel, apoi se adauga rosiile (conservate sau proaspete) si zeama de carne. Fierbe-le inca 20 de minute, adauga busuioc sau o lingura de pesto, raceste-le, apoi amesteca-le in blender.
Curry cu pui	Pune pe foc feliile de ceapa si pasta de curry, doua-trei minute.  Adauga carnea de pui fiarta si taiata bucatele, apoi rumeneste-o un pic. Toarna zeama In care a fiert puiul si putin lapte de cocos (din conserva), fierbe inca 10 minute. Adauga un mix de legume Inghetate si mai fierbe 5 minute.
Salata de peste	Fierbe cuscus, timp de 5-10 minute, cu un amestec de mirodenii, dupa gust. Dupa ce s-a fiert si racit, adauga buca- tele de ton din conserva, masline, nuci prajite, verdeata tocata si asezoneaza cu sare si piper.
Meniu vegetarian	Prajeste ceapa, usturoiul, un pic de boia de ardei si oregano In ulei de masline, timp de cinci minute. Adauga bulionul de rosii si doua-trei rosii proaspete, tocate, si fierbe inca 15 minute. Asezoneaza cu sare, piper si o lingurita de zahar. Adauga fasole sau mazare din conseva si fierbe totul aproximativ cinci minute.

 

Mihaela Doina Radulescu; foto: Shutterstock, Dreamstime