Vrei să ai parte de un somn mai odihnitor? Iată câteva metode care te vor ajuta să te bucuri de odihna binemeritată!

Un somn odihnitor este esenţial pentru sănătatea organismului. Din păcate, ritmul alert al vieţii de zi cu zi, stresul şi stilul de viaţă dezechilibrat pot afecta calitatea somnului, indiferent de vârstă. Pentru a te bucura de un somn odihnitor în fiecare seară, este esențial să implementezi schimbări în stilul de viață și să gestionezi cu atenție stresul. În cazul în care întâmpini dificultăți legate de somn, primul pas corect în soluționarea acestora este consultarea unui medic specialist.

Când nu există afecţiuni de sănătate ce impactează somnul, te poţi odihni mai bine cu ajutorul câtorva trucuri ce ţin de stilul de viaţă

1. Creează-ți un program de somn

O rutină corectă de somn te poate ajuta să te odihneşti mai bine în fiecare seară. Încearcă să mergi la culcare şi să te trezeşti la aceeași oră zilnic, fie că este zi lucrătoare, fie că este weekend. Astfel, încearcă să creezi un program care simţi că funcţionează pentru tine, care să includă şi câteva activităţi de relaxare înainte de somn, precum lectura sau o baie caldă.

Un program haotic nu este niciodată o idee bună, deoarece îţi poate da organismul peste cap.

2. Limitează expunerea la lumină albastră

Smartphone-ul, televizorul, tableta şi laptopul, toate emit lumină albastră, ce poate interfera cu producţia de melatonină. Melatonina este un hormon implicat în procesul somnului, de care ai nevoie pentru a te odihni cum se cuvine.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cum arată casa lui Cosmin Seleși. Tot spațiul e gândit pentru copiii lui

Este recomandat să limitezi expunerea la lumină albastră înainte de culcare, pentru a te bucura de un somn odihnitor. Poţi înlocui timpul petrecut pe smartphone sau la TV cu alte activităţi, precum meditaţia sau lectura.

3. Amenajează un spaţiu confortabil pentru somn

Mediul în care dormi este esenţial când vine vorba de calitatea somnului tău. Ai nevoie de un spaţiu răcoros, liniştit şi fără prea multe surse de lumină. De asemenea, nivelul de umiditate din cameră trebuie să fie unul optim. Pentru a soluționa această problemă, poţi să foloseşti un dezumidificator de pe altex.ro, pe care să-l porneşti cu ceva timp înainte de culcare.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cum arată casa din America în care locuiește Ionuț Dolănescu. Imagini rare cu familia artistului

Încearcă să îţi amenajezi dormitorul astfel încât să te îmbie la relaxare şi odihnă, fără prea multe surse de distragere. De cele mai multe ori, mobilierul minimalist reprezintă cea mai bună soluţie pentru a crea un decor liniştit.

4. Limitează consumul de alcool şi cafeină

Alcoolul şi cafeina se număra printre substanţele ce îţi pot afecta somnul în mod negativ. De aceea, este recomandat să nu consumi cafeină şi alcool în a doua parte a zilei sau chiar deloc dacă simţi că acestea îţi afectează somnul. Înainte de culcare, optează pentru băuturi calde care să te ajute să te relaxezi, cum ar fi ceaiul sau apa infuzată cu fructe.

Pentru a te odihni corespunzător, este important să respecți regulile de bază ale igienei somnului. Creează-ţi un program de odihnă, limitează consumul de cafea şi alcool şi minimizează expunerea la surse de lumină albastră înainte de culcare. De asemenea, ori de câte ori apar probleme cu somnul, consultă medicul de familie sau medicul specialist pentru a primi recomandări personalizate.