TOP 7 reţete delicioase cu fructe

Fructele au o mulţime de beneficii excelente pentru sănătate. Sunt bogate în minerale, fibre, vitamine şi antioxidanţi, unde mai pui că satisfac pofta de dulce fără să conţină zaharuri procesate. De aceea, ar trebui să le faci loc în dieta ta ori de câte ori ai ocazia, bineînţeles, fără a exagera.

Dacă vrei să îţi fie mai uşor să incluzi fructele în alimentaţia ta, descoperă mai jos 7 reţete delicioase care îţi vor fi de ajutor:

Salată de crudităţi

Salată de crudităţi se număra printre cele mai gustoase şi sănătoase preparate pe care le poţi pregăti cu ajutorul fructelor şi legumelor. Un mix perfect între fructe şi legume, salată de crudităţi se poate servi într-o mulţime de feluri. O poţi savura ca atare, alături de pâine prăjită, cu un dressing pe bază de iaurt, dar merge de minune şi cu piept de pui la grătar, burgeri sau omletă.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Motivul pentru care Andreea Popescu a ascuns idila cu Dan Alexa, după divorțul de Rareș Cojoc. „Mă simt eliberată de o povară”

Pentru o salată de crudităţi reuşită, tot ce trebuie să faci este să dai pe razătoare mere, morcovi, ţelina, ridichi şi gulie, iar mai apoi să adaugi zeamă de lămâie. În funcţie de preferinţe, poţi renunţa la anumite legume sau poţi adăuga altele. Spre exemplu, unele persoane savurează salată de crudităţi preparată doar din morcov şi măr. 

Orez cu lapte şi portocale

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Nutriționistul Tania Fântână: cinci rețete de supă care țin de foame și te ajută în dietă

Un deşert savuros, care îţi va aduce aminte de copilărie, orezul cu lapte se număra printre cele mai sănătoase gustări pe care le poţi alege, mai ales dacă îl îndulceşti cu ştevia sau miere. În plus, orezul cu lapte este şi foarte versatil. Se poate prepara atât cu lapte de vacă, cât şi cu lapte vegetal, ceea ce îl transformă într-un deşert excelent pentru vegani, vegetarieni sau cei care ţin post.

Dacă vrei să incluzi mai uşor fructele în dieta ta, poţi începe cu un orez cu lapte şi portocale. Portocalele merg de minune cu acest deşert cremos, la fel şi mandarinele. Presara şi un strop de scorţişoară şi deşertul e gata de servit. 

Tartă cu mere

Ai poftă de dulce, dar vrei să stai departe de zahărul procesat din comerţ? Ei bine, ce ar fi să prepari acasă un deşert rapid, cu fructe gustoase? Tarta cu mere reprezintă o super alegere, mai ales că se pregăteşte uşor. Poţi opta pentru un aluat de tarta congelat din comerţ, pe care tot ce trebuie să faci este să îl umpli cu un amestec pe bază de mere, zahăr, zeamă de lămâie şi scorţişoară. Opţional, poţi adăuga şi gem de caise sau mere.

Tarta cu mere se poate prepara şi fără zahăr. Acesta se poate înlocui cu ştevia, miere ori sirop de agave.

Suc de portocale şi sfeclă

Există şi o scurtătură când vine vorba de a include mai multe fructe în alimentaţia de zi cu zi: sucurile. Un suc proaspăt de fructe este o gustare delicioasă, te ajută să te hidratezi şi o alternativă excelentă la sucurile din comerţ. Dacă îţi doreşti o combinaţie bogată în antioxidanţi, cu un gust deosebit, atunci trebuie să încerci un suc de portocale şi sfeclă. 

Toast cu avocado şi somon

Vrei să mănânci mai multe fructe, dar nu ai poftă de dulce? Avocado este varianta câştigătoare pentru tine. Un fruct bogat în vitamina K, B6 şi E, dar şi în grăsimi sănătoase, avocado este perfect pentru micul dejun. Poţi să prepari foarte uşor toast cu avocado şi somon afumat. Ai nevoie doar de pâine prăjită, câteva felii de avocado şi câteva felii subţiri de somon afumat. Această reţetă merge excelent cu omletă, salata sau crema de brânză.

Iaurt grecesc cu fructe de pădure

Ai poftă de fructe, dar nu vrei să pierzi timp în bucătărie? O gustare rapidă, sănătoasă şi săţioasa, iaurtul grecesc cu fructe de pădure se prepară cât ai clipi, indiferent de anotimp. Îl poţi pregăti atât cu fructe de pădure proaspete, cât şi cu fructe de pădure congelate, în funcţie de preferinţele tale. Tot ce trebuie să faci este să amesteci într-un bol fructele de pădure cu iaurtul grecesc.

Nectarine la cuptor cu miere

Un deşert fără zahăr procesat, numai bun pentru pofticioşi, nectarinele la cuptor cu miere se prepară în timp record. Ai nevoie de jumătăţi de nectarine fără sâmburi, pe care să le rumeneşti puţin în cuptor, iar mai apoi să le presari cu nuci, miere sau orice altceva pofteşti. Dacă nu ai nectarine la îndemână, poţi folosi piersici.

Cu ajutorul reţetelor potrivite, va fi mai uşor ca niciodată să incluzi fructele în dieta ta. Foloseşte-le în salate, sandwich-uri sau în reţete de prăjituri homemade, pe care le poţi consuma că alternativă la dulciurile din comerţ. Prăjiturile făcute în casă, cu fructe, gemuri sau dulceţuri, îndulcite cu miere sau ştevia reprezintă o modalitate foarte bună de a-ţi satisface pofta de dulce.