Top 5 ingrediente hrănitoare pentru micul dejun

Nu ai niciun motiv să sari peste prima masă a zilei, mai ales dacă nu ai primit o recomandare medicală în acest sens. Micul dejun îţi oferă energia de care ai nevoie pentru prima parte a zilei, de aceea este bine să optezi pentru alimente hrănitoare. Evită produsele ce nu aduc niciun beneficiu organismului, precum zahărul rafinat sau carnea ultraprocesată. Mai degrabă, alege ingrediente fresh, bogate în macronutrienti.

Iată TOP 5 ingrediente hrănitoare pentru micul dejun

Ouă

Ouăle sunt o sursă minunată de proteine, unde mai pui că au şi vitamine, precum cele din gama B. Le poţi consuma cu încredere la micul dejun, dacă nu urmezi o dietă vegană, în cantităţi moderate. Prepară-le fără ulei sau cu o cantitate redusă de grăsimi, ca să obţii o masă hrănitoare.

Acestea se pot servi alături de o cafea neagră sau un cappuccino. Găseşti o mulţime de sortimente de cafea pe altex.ro, de la branduri de renume. Tu decizi cum preferi să prepari cafeaua: la filtru, espressor, espressor cu capsule sau la ibric, în funcţie de gustul pe care-l preferi.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Destăinuirea emoționantă a lui Teo Trandafir: „Dacă îl chem acum, vine fără să întrebe de ce”. Cine este singurul bărbat din showbiz pe care se bazează oricând

Ovăz

Ovăzul se număra printre cele mai populare cereale şi reprezintă o sursă foarte bună de fibre şi carbohidraţi. Conţine antioxidanţi, fier, magneziu, cupru, dar şi vitamine, precum tiamina. 

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Horoscop Urania: 5 zodii ajutate de Jupiter să adune bani și să rezolve probleme acute în luna iulie

Îl poţi servi foarte uşor la micul dejun. Tot ce trebuie să faci este să îl amesteci cu apă sau lapte cald, iaurt ori lapte vegetal, ca să obţii o consistenţă de budincă. Dacă vrei o textură mai cremoasa, macină fulgii de ovăz la blender înainte de a prepara micul dejun. Terciul de ovăz se îndulceşte uşor cu fructe, miere sau ciocolată neagră.

Fructe

Fructele conţin zahăr în mod natural, dar şi fibre, vitamine şi minerale. Acestea sunt o super alegere pentru momentele în care ţi-e poftă de ceva dulce. Nu este o idee bună să mănânci doar fructe la micul dejun, însă le poţi integra în alte preparate. Poţi mânca un terci de ovăz sau o budincă de tapioca cu fructe. De asemenea, poţi servi un fruct după ce mănânci ouă, o salată sau un alt preparat sărat.

Nuci

Nucile sunt o sursă excelentă de proteine, vitamine, minerale şi grăsimi sănătoase. Desigur, nu este suficient să mănânci nuci la micul dejun, însă acestea îţi pot fi de folos în prepararea mai multor feluri de mâncare. Foloseşte o cantitate mică de nuci în salate, iaurt sau preparate pe bază de ovăz.

Miere

Mierea este bogată în antioxidanţi şi poate avea o mulţime de efecte benefice asupra organismului, atunci când este consumată în cantităţi mici. Poţi folosi o linguriţă de miere pentru a îndulci diverse preparate de mic dejun, mai ales dacă vrei să elimini zahărul rafinat din dietă. Optează pentru miere 100% naturală, din surse de încredere.

Un mic dejun plin de nutrienţi este cea mai bună idee dacă vrei să îţi începi ziua în forţă şi să te bucuri de energie întreaga zi. Optează pentru ingrediente de calitate, precum cerealele integrale, ouăle, fructele sau nucile când vine vorba de prima masă a zilei.