Slăbirea după naștere: Descoperă 5 metode eficiente pentru a reveni la forma fizică dorită

Viața unei tinere femei se schimbă radical din momentul în care află că va avea un copil. Mai ales la prima sarcină. Adaugă la emoțile și bucuria de a fi mamă, teama de necunoscut.Cum va decurge sarcina, cum vei face față nașterii? Vei fi capabilă să fii o mamă bună? Vei știi cum să-ți îngrijești copilul? Toate aceste emoții sunt întemeiate, te așteaptă o mare responsabilitate, pentru care oricât de pregătită ai vrea să fii dinainte, vor fi momente în care nu vei știi cum să procedezi. Vei greși, vei învăța din asta și vei merge mai departe.

Transformările din corpul femeii după naștere

În timpul sarcinii, în corpul femeii au avut loc o serie de transformări, schimbări fizice și emoționale care au dus la creșterea în greutate. 

• Ești încurajată să mănânci mai mult, de familie și prieteni sub pretextul că mănânci pentru doi. 
• Instabilitatea emoțională, care este normală în timpul sarcinii, dar ceva nou pentru tine, te poate determina să-ți găsești confortul în mâncare. Și care este mâncarea preferată în aceste situații? Este o gamă bine cunoscută de alimente comfort food: ciocolată, prăjiturile, pizza, paste, sticks-uri, și lista este mai lungă decât ne-am dori. 
• Oboseala și somnolența – schimbările hormonale din corp pot să dea o stare de oboseală continuă. Dormi mai mult dar nu ești odihnită, nu mai ai energia necesară sau mobilitatea să faci mișcare, așa cum erai obișnuită.

Acestea sunt doar câteva din cauzele pentru care, a lua în greutate în timpul sarcinii mai mult decât este programat, este un fapt previzibil. Față de creșterea în greutate, cum scrie „la carte” de 12-14 kg, o femeie poate să ajungă să depună chiar și 20-25 față de greutatea inițială. Nu este de mirare că, la scurt timp după naștere (2-4 luni) tinerele mămici vor să slăbească.

Cum poți să slăbești sănătos după naștere?

Ceea ce urmează în continuare, în niciun caz nu este o cură de slăbire după naștere. Sunt recomandări de stil de viață sănătos care vor contribui la redobândirea greutății dinainte de sarcină. Toate aceste idei te vor ajuta să fii bine hrănită, cu suficientă energie și kilogramele în plus vor începe să dispară.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Destăinuirea emoționantă a lui Teo Trandafir: „Dacă îl chem acum, vine fără să întrebe de ce”. Cine este singurul bărbat din showbiz pe care se bazează oricând

Chiar dacă ești o mamă care alăptează și vrea să slăbească, este total întemeiat, doar să fie corect condusă dieta. Pentru că nu vorbim aici de înfometare ci de alimentație și stil de viață sănătos.

Metode eficiente pentru a reveni în formă fizică după naștere

Am selectat mai jos 5 din cele mai importante repere care te vor ajuta să ajungi la greutatea dorită.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Horoscop Urania: 5 zodii ajutate de Jupiter să adune bani și să rezolve probleme acute în luna iulie

• FII PRIETENA CU APĂ – în cadrul unui program de control a greutății, apa este mai importantă decât hrană. O persoană care dorește să slăbească, dacă nu bea suficientă apă, va mânca mai mult, va avea probleme cu constipația și în general cu reținerea toxinelor din corp. Ce poți face? Stabilește cantitatea de apă de care ai nevoie – printr-un simplu calcul. Înmulțește greutatea în kg cu 0,033. De exemplu, ai 70 kg x 0,033 = 2,31 litrii de apă, cel puțin! Dacă este mai mult decât ești obișnuită, crește treptat în fiecare zi, dar trebuie să ajungi la această cantitate. Și aici vorbim de apă sau ceai de plante. Nu suc, cafea, supă… acelea intră la categoria hrană. Bea apă cu aloe vera – adaugă în 3 porții de apă zilnic, câte 40 ml suc de aloe vera. Contribuie la îndepărtarea toxinelor, asigură un confort digestiv și este un produs bogat în substanțele nutritive de care ai nevoie. Alcalinizează corpul și reduce procesele inflamatorii.Împarte cantitatea de apă zilnică în 5 porții – începe ziua cu apă și încheie ziua cu apă. Între mese/gustări faci pauze de câte 3 ore în care nu mănânci nimic decât bei apă.
• ÎNCEPE SĂ FACI MIȘCARE – grăsimea care s-a depozitat în corp în timpul sarcinii se poate diminua treptat prin mișcare și apă. Exercițiile fizice vor pune mușchii în mișcare și vor contribui la arderea grăsimilor. Ce poți face? Pentru început exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, stretching-ul și câteva exerciții de bază, pe care le preferi. Treptat adaugă exerciții cardiovasculare și de tonifiere. Chiar dacă începi de la 10 minute și crești la reprize de câte 20 minute, vei vedea diferența. Aceste exerciții te vor ajuta să-ți întărești musculatura, să arzi grăsimea și să-ți îmbunătățești tonusul și rezistența.
• ATENȚIE LA ALIMENTAȚIE – voi reda mai jos câteva repere importante:
  • Dieta de slăbit după naștere se bazează pe alimentație simplă, naturală și cât mai puține alimente procesate.
  • Mesele principale, este recomandat, să fie compuse din proteine și legume (aceasta este cea mai adecvată combinație de alimente în dieta de slăbire după naștere). Dacă vei opta pentru această combinație, vei constata că ai nevoie de mai puțină hrană și poți respecta pauza de 3 ore între mese.
  • Evită alimentele procesate, bogate în zaharuri și grăsimi nesănătoase.
• ACORDĂ IMPORTANȚA SOMNULUI – odihna adecvată după naștere este esențială pentru recuperare și menținerea unui echilibru hormonal sănătos. Ce poți face? Încearcă să dormi atunci când bebelușul tău doarme și cere ajutorul membrilor apropiați din familie pentru a avea un somn neîntrerupt de câteva ore. Lipsa somnului afectează în mod negativ procesul de slăbire.
• PLANIFICĂ-TI TIMP PENTRU TINE – schimbarea majoră care are loc în viață, cu venirea noului membru care-ți solicită toată atenția, poate să fie epuizantă, uneori chiar copleșitoare. Ce poți face? Din nou, cere sprijinul celor apropiați, partenerul de viață, membrii ai familiei sau o prietenă bună. Găsește-ți timp pentru tine (iar dacă asta înseamnă o plimbare în parc sau puțin sport, ești avantajată de două ori!)

Pierderea în greutate și revenirea în formă fizică după naștere este un proces de durată și fiecare femeie are propriul ritm de recuperare. Este important să fii răbdătoare și să fii blândă cu tine înșati în acest parcurs.Îți dorești să redevii în cel mai scurt timp femeia care ai fost, soție, colegă de serviciu, prietenă disponibilă. Din nou, răbdare! Vei ajunge acolo, doar că asta depinde de cât de bine vă adaptați cu noul membru al familiei care vă solicită toată atenția. Mai depinde de stilul de viață simplu, echilibrat și sănătos pe care îl vei adopta. Te va ajuta pe tine și va contribui la creșterea armonioasă a bebelușului.