Secretele unei vieți sănătoase în concediul de maternitate: ce obiceiuri bune să adopți

Concediul de maternitate poate fi o perioadă ideală de care să profiți pentru a introduce noi obiceiuri sănătoase în viața ta. Pe lângă adaptarea la noile responsabilități ca proaspătă mamă, această etapă îți poate oferi ocazia perfectă de a face alegeri care să îți îmbunătățească sănătatea fizică și pe cea mentală. Iată câteva obiceiuri esențiale pe care le poți adopta pentru a te simți bine și a-ți păstra energia.

Prioritizează odihna și somnul de calitate

Având în vedere că, în perioada concediului de maternitate, provocările legate de nopțile nedormite sunt frecvente, somnul devine cu atât mai important. Un somn de calitate, de cel puțin 8 ore/noapte, contribuie semnificativ la refacerea organismului și la menținerea unei dispoziții echilibrate. Așa că, în această perioadă, încearcă să te odihnești ori de câte ori îți permite rutina bebelușului. Dacă este posibil, stabilește mici sesiuni de somn pe parcursul zilei, pentru a-ți reface energia.

În ceea ce privește calitatea somnului, pentru a o îmbunătăți, poți să creezi un ritual de relaxare, înainte de culcare. O baie caldă, câteva exerciții de respirație sau citirea unei cărți te-ar putea ajuta să te deconectezi de la stresul zilnic și să adormi mai ușor. Acestea sunt metode pe care le poți aplica pe toată durata unui concediu de maternitate, adică atât înainte de naștere, cât și după venirea pe lume a celui mic. Nu uita faptul că acest tip de concediu este un drept oferit femeilor însărcinate pentru a avea timp să se refacă înainte și după nașterea copilului. 

Acordă mai multă atenție alimentației și hidratării

Pe lângă un somn odihnitor, în concediul de maternitate, este important să îți asiguri toate vitaminele și mineralele de care ai nevoie, atât pentru sănătatea ta, cât și pentru a sprijini alăptarea, dacă este cazul.

În acest sens, optează pentru mese bogate în fructe și legume, proteine de calitate și grăsimi sănătoase. Încearcă să incluzi în alimentația ta alimente bogate în fier, calciu și omega-3, care sunt esențiale pentru refacerea organismului după naștere. Nu uita nici de hidratare: bea suficientă apă pe parcursul zilei, pentru a-ți menține corpul energizat și sănătos. Poți chiar să îți setezi alarme pe telefon, care să îți amintească acest lucru.

Fă zilnic mișcare, chiar și în doză mică

Și activitatea fizică moderată este benefică în concediul de maternitate, atât pentru corp, cât și pentru minte. De aceea, în această perioadă, poți introduce exerciții simple în rutina ta de zi cu zi, cum ar fi o plimbare de 30 de minute în aer liber singură sau împreună cu partenerul și bebelușul. Și exercițiile ușoare, cum ar fi yoga sau stretching-ul, te pot ajuta să te relaxezi, în timp ce îți îmbunătățești flexibilitatea și reduci tensiunile musculare.

Totuși, înainte de a include orice activitate fizică în rutina ta zilnică, este recomandat să consulți medicul, pentru a te asigura că faci cele mai bune alegeri pentru această etapă.

Găsește timp pentru tine și activitățile care îți aduc bucurie

Pe lângă responsabilitățile de mamă, este important să nu uiți să-ți acorzi timp pentru tine. De aceea, pe lângă sport, indiferent că îți place să citești, să asculți muzică sau să meditezi, păstrează zilnic un mic spațiu pentru activități care te relaxează și îți aduc bucurie.

Chiar și câteva minute dedicate unei activități care te face să te simți bine pot avea un impact major asupra stării tale de bine generale. Iar pentru a putea profita din plin de ele, nu ezita să ceri ajutor celor din jur, pentru a-l supraveghea pe cel mic. Partenerul și părinții cu siguranță vor fi bucuroși să-ți sară în ajutor.

În concluzie, adoptarea acestor obiceiuri sănătoase în concediul de maternitate te poate ajuta să te simți mai bine atât fizic, cât și emoțional. Deși s-ar putea să nu observi schimbări majore încă de la început, este important să îți amintești că fiecare mică schimbare pozitivă contribuie la o viață echilibrată și armonioasă pe termen lung.

Sursă foto: Shutterstock