Fotoliul de masaj poate scădea nivelul de cortizol (stres) după o zi stresantă de muncă?

Cortizolul reprezintă un hormon produs de glandele suprarenale, care participă la numeroase procese esențiale pentru funcționarea organismului. Deși este cunoscut în termeni populari drept 'hormonul stresului', rolul său nu se limitează la reacțiile provocate de situațiile tensionate; cortizolul contribuie și la reglarea metabolismului, controlul răspunsului inflamator, disponibilitatea energiei și ne ajută să ne adaptăm la solicitările fizice și psihice. În condiții normale, concentrația acestuia e mai ridicată dimineața, diminuându-se treptat către seară.

În cazul în care te confrunți cu o situație stresantă, organismul activează un sistem de răspuns care implică hipotalamusul, glanda hipofiză și glandele suprarenale, cunoscut drept 'axa hipotalamo-hipofizo-suprarenaliană'. Prin intermediul acestui mecanism, producția de cortizol este ajustată pentru a te ajuta să faci față provocării. 

Dificultățile apar când presiunea profesională devine constantă, iar perioadele de recuperare insuficiente. Stresul cronic poate fi asociat cu modificări ale ritmului normal de secreție a cortizolului, cu tulburări ale somnului, oboseală și dificultăți de concentrare. 

Stresul prelungit nu determină neapărat un nivel permanent crescut de cortizol! Răspunsurile hormonale sunt complexe, iar unele persoane pot prezenta valori reduse sau un ritm zilnic modificat. De aceea, gestionarea stresului nu înseamnă să urmărești un cortizol cât mai mic, ci să favorizezi funcționarea echilibrată a organismului.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Motivul pentru care Andreea Popescu a ascuns idila cu Dan Alexa, după divorțul de Rareș Cojoc. „Mă simt eliberată de o povară”

Cum acționează fotoliul de masaj asupra organismului atunci când ești stresat?

Fotoliul de masaj are funcții ce imită parțial anumite tehnici de masaj manual (precum frământarea, presarea sau tapotamentul). Dacă îți petreci multe ore la birou, cu musculatura gâtului și a umerilor încordată, stimularea mecanică contribuie la diminuarea disconfortului și la  senzația de relaxare fizică. Totuși, intensitatea și tipul stimulării sunt importante, deoarece o presiune excesivă poate avea efectul opus, provocând durere sau disconfort.

Există și o componentă psihologică – ori de câte ori te așezi în fotoliul de masaj întrerupi, pentru câteva minute, activitățile care îți solicită atenția: nu mai răspunzi la e-mailuri, nu mai privești permanent ecranul și nu mai trebuie să rezolvi imediat o problemă. Această pauză creează condițiile favorabile relaxării și poate contribui la diminuarea stării de alertă asociate stresului. În plus, relaxarea musculară și senzația de confort pot influența modul în care percepi oboseala acumulată.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Nutriționistul Tania Fântână: cinci rețete de supă care țin de foame și te ajută în dietă

Un posibil mecanism implică sistemul nervos autonom, responsabil, printre altele, de reglarea ritmului cardiac și a altor funcții involuntare. În perioadele de relaxare devine mai evidentă activitatea parasimpatică, asociată cu odihna și recuperarea. 

Ce spun studiile științifice despre fotoliile de masaj și reducerea cortizolului?

Relația dintre masaj și cortizol a atras atenția cercetătorilor deoarece oferă posibilitatea de a verifica, prin măsurători biologice, dacă relaxarea resimțită este însoțită de schimbări hormonale. Rezultatele sunt promițătoare în privința beneficiilor psihologice și musculare, dar nu demonstrează în mod consecvent o scădere semnificativă a cortizolului. Două cercetări care au analizat direct fotoliile de masaj sunt deosebit de relevante:

Studiul realizat în 2022 de Asan Medical Center și University of Ulsan

O cercetare publicată în 2022 în revista Complementary Therapies in Medicine, realizată de specialiști de la Asan Medical Center și University of Ulsan College of Medicine din Coreea de Sud, a investigat efectele utilizării unui fotoliu de masaj asupra indicatorilor biologici și psihologici ai stresului. Studiul a inclus 80 de adulți cu vârste între 50 și 75 de ani, împărțiți în două grupuri: participanții din grupul de intervenție au utilizat fotoliul de masaj de două ori pe zi, timp de șase luni, în timp ce grupul de control a primit recomandări pentru modificarea stilului de viață.

Cercetătorii au urmărit, printre altele, nivelurile de cortizol din sânge, măsurate dimineața și după-amiaza. La evaluarea de la ora 13:00, utilizarea fotoliului de masaj a fost asociată cu o tendință de scădere a cortizolului, diferența estimată fiind de 2,68 µg/dL (totuși, rezultatul a avut o valoare p de 0,059, ceea ce înseamnă că nu a atins pragul convențional de semnificație statistică de 0,05).

În schimb, cercetarea a raportat îmbunătățiri ale indicatorilor ai stării de sănătate percepute și ale simptomelor depresive, rezultate ce sugerează că utilizarea regulată a fotoliului de masaj poate avea beneficii pentru starea de bine, fără să demonstreze că reduce cortizolul. De asemenea, participanții au fost adulți de vârstă mijlocie și mai înaintată, iar rezultatele nu pot fi extinse automat asupra tuturor persoanelor care lucrează la birou.

Cercetarea din 2025 despre fotoliile de masaj și stresul profesional

Un studiu mai recent, publicat în septembrie 2025 în 'Health Science Reports' și realizat de cercetători de la Universiti Sains Malaysia, a examinat efectele fotoliilor de masaj asupra persoanelor care lucrează în domeniul sănătății. Cercetarea a inclus 24 de participanți cu niveluri moderate de stres, anxietate și simptome depresive, împărțiți în două grupuri: un grup a folosit fotolii de masaj de la TopScaune automate, iar celălalt a practicat relaxarea musculară progresivă.

Participanții au urmat ședințe de 15 minute, de trei ori pe săptămână, timp de patru săptămâni. Cercetătorii au analizat nivelul stresului perceput, disconfortul muscular și mai mulți indicatori biologici, inclusiv cortizolul din sânge.

Rezultatele au arătat reduceri semnificative ale scorurilor de stres perceput în grupul care a utilizat fotoliul de masaj, după șase și douăsprezece ședințe. Au fost raportate și ameliorări ale durerilor lombare și ale disconfortului la nivelul gambelor. Cu toate acestea, studiul nu a identificat modificări semnificative ale nivelului de cortizol.

De ce reducerea stresului nu înseamnă și scăderea nivelului de cortizol?

Este tentant să consideri că dacă te simți mai relaxat după o ședință de masaj, organismul a produs automat mai puțin cortizol. În realitate, stresul nu poate fi descris printr-o singură valoare biologică, iar cortizolul reprezintă doar una dintre componentele acestui proces. Intensitatea stresului perceput depinde și de experiențele anterioare, calitatea somnului, oboseala fizică, mediul înconjurător și modul în care interpretezi situațiile dificile.

O analiză științifică importantă, publicată în 2011 în 'Journal of Bodywork and Movement Therapies' de Christopher Moyer și colaboratorii săi, a examinat cercetările despre influența masajului asupra cortizolului. Autorii au constatat că efectele asupra acestui hormon erau, în general, mici și, în majoritatea comparațiilor, nesemnificative statistic. În schimb, masajul putea avea beneficii asupra anxietății, dispoziției și durerii prin mecanisme care nu sunt explicate exclusiv de schimbările cortizolului.

În mod asemănător, o analiză publicată în 2004 în 'Psychological Bulletin', realizată de cercetători asociați University of Illinois at Urbana-Champaign, a evaluat 37 de studii randomizate. Rezultatele au indicat că o singură ședință de masaj putea reduce anxietatea de moment, tensiunea arterială și ritmul cardiac, fără să producă însă o reducere semnificativă a cortizolului.

Este important de precizat că aceste două analize au studiat în principal masajul terapeutic manual, nu exclusiv fotoliile automate. Ele oferă informații utile despre relația dintre masaj și stres, dar nu demonstrează că toate dispozitivele de masaj au aceleași efecte.

Cum te poate ajuta fotoliul de masaj după o zi solicitantă de muncă?

Un fotoliu de masaj cu programe adaptate pentru spate, gât și umeri poate oferi o modalitate comodă de relaxare musculară. Într-un studiu clinic randomizat publicat în 2023 în revista Heliyon, cercetători din cadrul Wonkwang University au investigat utilizarea unui anumit model de fotoliu de masaj în rândul angajaților care lucrau la birou. Cercetarea a inclus inițial 60 de participanți, dintre care 58 au finalizat evaluarea. Grupul care a beneficiat de intervenția suplimentară cu fotoliul testat a prezentat îmbunătățiri ale durerii cervicale și ale limitărilor funcționale, comparativ cu tratamentele fizice de bază. Studiul a evaluat un dispozitiv și un protocol specifice, astfel că rezultatele nu pot fi atribuite automat tuturor fotoliilor de masaj.

În viața de zi cu zi, diminuarea tensiunii musculare poate face ca perioada de după muncă să fie mai confortabilă. Dacă nu mai resimți aceeași rigiditate la nivelul spatelui, îți poate fi mai ușor să te relaxezi, să te bucuri de activitățile personale sau să te pregătești pentru odihnă. Efectul psihologic poate fi important chiar și atunci când nu este însoțit de modificări hormonale măsurabile.

Dacă obiectivul tău este reducerea stresului după o zi de muncă poți începe cu o ședință scurtă, de aproximativ 10-15 minute, folosind un program cu intensitate redusă sau moderată. Dacă folosești fotoliul în timp ce urmărești notificările profesionale sau participi la conversații tensionate, experiența poate fi mai puțin liniștitoare. În schimb, dacă îți acorzi câteva minute fără întreruperi, reduci lumina puternică și alegi o poziție confortabilă, creezi un context mai potrivit pentru recuperarea psihică. Poți însoți masajul de o respirație lentă și naturală, fără să forțezi inspirațiile sau expirațiile.

Frecvența utilizării ar trebui adaptată toleranței tale, instrucțiunilor producătorului și eventualelor recomandări medicale! Dacă apar durere, amețeală, amorțeală sau orice alt disconfort neobișnuit, oprește ședința. Scopul nu este să-ți supui musculatura unei presiuni cât mai mari, ci să găsești un nivel de stimulare pe care îl percepi drept plăcut și confortabil.

Poate să îmbunătățească somnul afectat de stres?

Chiar dacă te simți obosit poți continua să analizezi conversațiile din timpul zilei, să anticipezi responsabilitățile de mâine sau să te gândești la lucrurile pe care nu ai reușit să le finalizezi. În aceste condiții, relaxarea de seară devine și mai importantă, deoarece îți oferă o perioadă de tranziție între activitate și odihnă.

Fotoliul de masaj poate face parte din această rutină – masajul blând, într-un mediu liniștit, reduce disconfortul muscular și îți poate oferi câteva minute în care atenția nu mai este concentrată asupra solicitărilor profesionale. Dacă simți că această experiență te liniștește o poți integra înainte de culcare, alături de alte obiceiuri favorabile somnului (precum menținerea unui program regulat și limitarea activităților stimulante seara).

Dacă ai dificultăți persistente de somn, fotoliul de masaj nu ar trebui să înlocuiască investigarea cauzelor. Poate reprezenta o activitate plăcută de relaxare, dar insomnia frecventă necesită o abordare mai amplă.

Ce rol are în prevenirea efectelor stresului profesional pe termen lung?

Stresul profesional este o problemă care merită abordată dincolo de nivelul individual. Conform unui comunicat comun publicat de Organizația Mondială a Sănătății și Organizația Internațională a Muncii în 2022, depresia și anxietatea sunt asociate cu pierderea a aproximativ 12 miliarde de zile de muncă anual la nivel global, cu un impact economic estimat la aproape un trilion de dolari. Aceste cifre arată cât de importantă este sănătatea mintală în mediul profesional.

Dacă te confrunți frecvent cu suprasolicitare este util să privești fotoliul de masaj drept o componentă a recuperării, nu drept singura soluție. Îți poate oferi un interval de confort după muncă și te poate ajuta să gestionezi anumite manifestări fizice ale tensiunii. Totuși, nu poate elimina volumul excesiv de sarcini, conflictele profesionale, lipsa pauzelor sau programul de lucru care se prelungește constant în timpul personal.

O abordare mai bună presupune să îți protejezi perioadele de odihnă, să incluzi mișcarea în programul zilnic și să stabilești, pe cât posibil, limite între responsabilitățile profesionale și viața personală. 

Dacă observi că stresul îți afectează constant somnul, relațiile, capacitatea de concentrare sau starea emoțională, sprijinul unui profesionist în sănătate mintală poate fi mai util decât încercarea de a gestiona toate simptomele exclusiv prin metode de relaxare.