De ce îți obosesc ochii la calculator și cum previi problemele de vedere

Oboseala oculară legată de utilizarea prelungită a calculatorului, cunoscută și sub denumirea de sindromul viziunii la calculator (CVS), este o problemă comună întâlnită în rândul celor care petrec multe ore în fața ecranelor. Acesta poate fi cauzat de mai mulți factori care afectează ochii și confortul vizual.

Primul factor principal care contribuie la oboseala oculară este privirea prelungită a unui ecran. În timp ce utilizăm calculatorul, ochii nu se mișcă la fel de des ca atunci când citim o carte sau privim în jur. De obicei, atunci când privim la un ecran, ochii noștri sunt fixați într-un singur punct pentru perioade lungi de timp, ceea ce duce la o scădere a frecvenței clipitului. Clipitul este important pentru a menține ochii umezi și pentru a distribui lacrimile pe suprafața oculară. Lipsa clipirii frecvente poate duce la uscăciunea ochilor, iritație și senzație de oboseală.

Un alt factor care contribuie la oboseala oculară este lumina albastră emisă de ecranele digitale. Această lumină poate ajunge adânc în ochi, unde poate afecta retina și poate crește oboseala oculară. Excesul de lumină albastră poate, de asemenea, să perturbe ritmul circadian, influențând somnul și sănătatea generală a ochilor.

În plus, poziția incorectă a corpului în fața ecranului poate pune presiune asupra ochilor. De exemplu, un unghi de vizualizare prea mare sau prea mic poate face ca ochii să fie solicitați mai mult decât ar trebui, ceea ce poate contribui la oboseală și discomfort ocular.

Simptomele oboselii oculare cauzate de calculator

Oboseala oculară legată de utilizarea prelungită a calculatorului poate duce la o serie de simptome neplăcute. Printre cele mai frecvente semne ale sindromului viziunii la calculator se numără:

• Durere oculară: Poate fi resimțită ca o presiune în jurul ochilor, mai ales după perioade lungi de utilizare a ecranului.
• Vedere încețoșată: Ochii pot deveni temporar încețoșați sau pot părea mai greu de concentrat pe text sau imagini de pe ecran.
• Dureri de cap: Persoanele care petrec mult timp în fața calculatorului pot dezvolta dureri de cap, mai ales în zona frunții sau în jurul ochilor.
• Iritație sau uscăciune oculară: O senzație de ochi uscați, arși sau iritați este comună, din cauza scăderii frecvenței clipirii.
• Sensibilitate la lumină: Ochii pot deveni mai sensibili la lumină, mai ales după o expunere prelungită la ecranele luminoase.
• Viziune dublă sau probleme de focalizare: Oamenii pot avea dificultăți în a se concentra pe un obiect sau text după o perioadă lungă de utilizare a calculatorului.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Claudiu Bleonț regretă că și-a jignit fetița la Premiile Gopo 2025, chiar pe scenă: „Este lumina mea, motivul pentru care vreau să fiu un om mai bun”

Prevenirea oboselii oculare la calculator

Pentru a reduce riscul de oboseală oculară și pentru a preveni problemele de vedere pe termen lung, există câteva măsuri simple pe care le poți lua:

• Aplică regula 20-20-20: Pentru a preveni suprasolicitarea ochilor, respectă regula 20-20-20. La fiecare 20 de minute de utilizare a calculatorului, ia o pauză de 20 de secunde și privește un obiect aflat la 20 de metri distanță. Acest lucru va ajuta ochii să se relaxeze și va preveni oboseala.
• Reglează lumina ecranului: Asigură-te că ecranul nu este prea luminos sau prea întunecat. Poți ajusta luminozitatea ecranului pentru a o adapta la lumina din încăpere. De asemenea, poți utiliza filtre de lumină albastră pentru a reduce impactul acestuia asupra ochilor.
• Folosește o poziție corectă: Este important să păstrezi un unghi corect al ecranului. Ecranul ar trebui să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos, astfel încât să nu fie nevoie să te apleci sau să îți întorci capul pentru a-l vizualiza. De asemenea, menține o distanță de aproximativ 50-70 cm între ochii tăi și ecran.
• Mentine umiditatea în aer: Utilizarea unui umidificator poate ajuta la menținerea unei umidități optime în încăpere, prevenind uscăciunea oculară. De asemenea, poți utiliza lacrimi artificiale sau picături pentru a menține ochii umezi, mai ales dacă lucrezi într-o zonă cu aer uscat.
• Clipirea frecventă: În timp ce folosești calculatorul, încearcă să îți amintești să clipești mai des. Acest lucru ajută la hidratarea ochilor și la prevenirea senzației de uscăciune.
• Verifică-ți vederea periodic: Este important să îți faci un control oftalmologic regulat, pentru a te asigura că nu ai probleme de vedere care pot fi agravate de utilizarea prelungită a calculatorului. În funcție de nevoile tale vizuale, medicul oftalmolog poate recomanda ochelari pentru citit sau pentru lucru la calculator.

Concluzie

Oboseala oculară cauzată de utilizarea prelungită a calculatorului este o problemă din ce în ce mai frecventă, având un impact semnificativ asupra sănătății ochilor și a stării generale de bine. Cu toate acestea, prin adoptarea unor obiceiuri simple, cum ar fi respectarea pauzelor, reglarea luminozității ecranului și menținerea unei poziții corecte, poți preveni majoritatea problemelor legate de oboseala oculară. Este important să acorzi atenție semnelor de oboseală oculară și să iei măsuri preventive pentru a-ți proteja vederea.

Sursa foto: freepik.com