Cum tratăm depresia în timpul pandemiei de coronavirus?

Cum tratăm depresia în timpul pandemiei de coronavirus?

Pandemia de coronavirus poate fi extrem de stresantă pentru oameni. Frica și anxietatea față de o nouă boală și ceea ce s-ar putea întâmpla pot fi copleșitoare și pot provoca emoții puternice la adulți și copii.

Acțiunile de sănătate publică, cum ar fi distanțarea socială, pot face oamenii să se simtă singuri și pot crește stresul și anxietatea. Cu toate acestea, aceste acțiuni sunt necesare pentru a reduce răspândirea noului virus.

Medicul nutriționist Mihaela Bilic vine cu câteva sfaturi pentru cei care simt că sunt afectați în mod negativ de pandemia de coronavirus. Emoțiile negative generate de informațiile în exces pot duce la depresii, însă sunt câteva soluții pentru a evita acest lucru.

„Nu cred să fi existat o situație similară la nivel mondial cu ceea ce trăim noi astăzi: amenințarea cronică a unui virus gripal. Nu contează cât de benignă e boala sau cât de mare este riscul de a o contacta, într-o eră a informației am ajuns să numărăm zilnic cazurile noi. Și dacă din punct de vedere fizic mare pericol nu există, stresul psihic ajunge la cote maxime.

Se apropie iarna, zilele sunt din ce în ce mai scurte, frigul ne cotropește și incertitudinile legate de epidemia de coronavirus creează împreună un cocktail nefast pentru liniștea și echilibrul nostru. Cum să de-dramatizăm acest context anxiogen? Iată 8 sfaturi practice care pot funcționa:

Rezervați-vă 10 minute/zi pentru a scrie despre emoțiile pozitive și negative pe care le simțiți; descrieți o amintire recentă (caldă) și una trecută (rece); simpla lor evocare demonstrează că ați putut să le depășiți, că v-ați putut distanța.

Amintirile și nostalgia au efect de protecție, funcționează ca un fel de rădăcini ce-și trag seva dintr-un trecut fericit; folosiți-vă de obiecte, fotografii și suveniruri din vremurile bune, vă întăresc în fața traumatismelor prezente.

Oferiți-vă 30 de minute/zi în care să fiți deconectați, în care mintea voastră să poată rătăci și spiritul să fie liber; uitați de telefon, computer și televizor, lăsați gândurile și grijile deoparte și respirați- controlul asupra vieții nu este în mâinile voastre.

Faceți diferența între obiective și valori: obiectivele sunt acțiuni pe termen scurt, activități concrete, de trecut într-o agendă și care în situația actuală sunt greu de anticipat; valorile în schimb sunt certitudini ale vieții, principii și direcții pe care ne clădim existența, care nu pot fi schimbate. Este esențial să nu uităm că adevărul, curajul, respectul sau prietenia nu sunt afectate de Covid!

Fiți deschiși la tot ce e nou- ca să putem tolera mai ușor un viitor nesigur, trebuie să învățăm să acceptăm noutățile. Tot ce e nou stimulează creierul și ne crește rezistența la stres, așa că fiți curajoși și ascultați muzică care nu e pe genul vostru, descoperiți rețete noi, purtați haine diferite ca stil, fiți nonconformiști-nu vă judecă nimeni!

Distrați-vă!! În această perioadă e mai important ca oricând să faceți ce vă place, să fiți ludici, să râdeți și să vă simțiți bine- tot ce alungă plictiseala, tristețea și îngrijorarea merită încercat. Găsiți-vă hobby-uri noi, activități care să vă pasioneze, să vă trezească entuziasmul și bucuria, e timpul să vă jucați!

Informați-vă, dar cu măsură. Diferența dintre prea multă și prea puțină informație este greu de făcut- a fi prea informat e o sursă de stres, iar a nu fi informat este iresponsabil. Obiectivul este să găsim o relație echilibrată cu informațiile pe care le primim, să ne concentrăm pe câteva surse de încredere și să nu uităm să triem știrile cu propria noastră judecată/rațiune- noi decidem ce ne este cu adevărat util și ce nu!

Fiți vigilenți față de toate obiceiurile sau produsele care pot crea dependență. E o perioadă în care stăm mult în casă, așa că atenție la lucrurile care vă sunt la îndemână- de la mâncare la alcool, țigări, jocuri de orice fel, seriale cu nemiluita sau alte ingrediente' ispititoare și inevitabil nesănătoase. Nu vă abandonați ființa și implicit mintea obiceiurilor care, în loc să vă hrănească', mai degrabă vă irosesc, vă dau sentimentul că viața e un gol care trebuie umplut.

Pandemia o să treacă, însă noi trebuie să rămânem la fel de frumoși, buni și sănătoși- și pe dinăuntru și pe dinafară”, scrie Mihaela Bilic pe Facebook.

Foto: 123 RF

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro
Recomandari
Libertatea
Shtiu.ro
Publicitate
Huff
VIVA!
Retete
Baby
TV Mania
Sfatul parintilor
Mai multe din Stiri