Cum să susținem sistemul nervos în timpul stresului

În lumea de astăzi, stresul a devenit o parte integrantă a vieții multor oameni. Programul de lucru aglomerat, fluxul de informații, dificultățile personale – toate acestea pot pune o presiune semnificativă asupra sistemului nostru nervos. O ședere prelungită într-o stare de stres poate afecta negativ nu numai starea emoțională (iritabilitate crescută, anxietate), ci și sănătatea fizică, epuizând resursele organismului. Prin urmare, este important să știți cum să vă susțineți eficient sistemul nervos în astfel de perioade.

Cum afectează stresul sistemul nervos?

Atunci când ne confruntăm cu o situație stresantă, răspunsul natural al organismului „luptă sau fugi' este declanșat pentru a ne ajuta să facem față amenințării. Sunt produși hormoni de stres precum cortizolul și adrenalina, care mobilizează resursele organismului. Acest lucru este util pe termen scurt , dar stresul cronic duce la niveluri ridicate permanente ale acestor hormoni, ceea ce epuizează sistemul nervos și perturbă funcționarea sa normală.

Stresul prelungit se poate manifesta prin semne și simptome precum

• excitabilitate nervoasă crescută și iritabilitate: sistemul nervos începe să reacționeze mai puternic și mai brusc la tot ceea ce se întâmplă;
• tulburări de somn: dificultăți de adormire, somnul de noapte devine superficial și intermitent, – acest lucru nu permite organismului să se odihnească și să se refacă complet
• oboseală cronică: un sentiment de epuizare generală care nu dispare nici după odihnă
• efortul fizic: crampele musculare și durerile de cap cauzate de tensiune apar adesea atunci când nivelul de stres este ridicat
• scăderea concentrării și a memoriei.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Fiica lui Mihai și a Iuliei Albu, apariție spectaculoasă la cununia tatălui. Ce a spus Mikaela despre acest moment

Împreună, aceste simptome pot reduce semnificativ calitatea vieții și pot duce la apariția tulburărilor psihice, inclusiv a depresiei.

Strategii eficiente pentru susținerea sistemului nervos

Există metode dovedite care pot ajuta la reducerea efectelor negative ale stresului asupra sistemului nervos și la dezvoltarea rezilienței fără utilizarea medicamentelor. Astfel de metode includ:

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Charlotte, copia fidelă a Mădălinei Ghenea! Imagini rare cu fiica actriței și a lui Matei Stratan

• tehnici de gestionare a stresului: puteți practica respirația profundă, meditația, yoga, relaxarea musculară progresivă. Aceste tehnici ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic, care este responsabil pentru relaxare;
• activitatea fizică regulată: activitatea fizică moderată (mersul pe jos, înotul, dansul) ajută la ameliorarea tensiunii musculare, la îmbunătățirea dispoziției prin producerea de endorfine și la creșterea rezistenței organismului la stres;
• o dietă echilibrată: evitați excesul de cofeină, zahăr și alcool, care pot crește nervozitatea. Consumați alimente bogate în nutrienți importanți pentru sistemul nervos, cum ar fi acizii grași omega-3, vitaminele B și magneziul. Obțineți aceste elemente din produse din cereale integrale, nuci, semințe, legume verzi și pește;
• normalizați somnul: încercați să vă culcați și să vă ridicați aproximativ la aceeași oră, creați condiții confortabile pentru somn (întuneric, liniște, răcoare). Lipsa somnului reduce dramatic toleranța la stres;
• alocați timp pentru recreere și hobby-uri: faceți lucruri care vă fac plăcere, socializați cu persoanele apropiate. Sprijinul social și emoțiile pozitive joacă un rol important în reducerea nivelului de stres;
• planificare și prioritizare: învățați să vă gestionați timpul, delegați sarcini, nu vă asumați prea multe responsabilități. Învățarea de a spune „nu' este, de asemenea, importantă.

Dacă aceste metode nu aduc ușurare sau dacă stresul vă afectează foarte mult viața de zi cu zi, ar trebui să apelați la consiliere profesională.

Când este nevoie de ajutor profesional?

În timp ce eforturile independente joacă un rol important, în unele cazuri sprijinul unui profesionist devine necesar.

Consultați un medic dacă stresul pare copleșitor, provoacă simptome fizice severe (dureri persistente, probleme digestive) sau dacă observați semne pronunțate de anxietate sau depresie (de exemplu, sentimente de disperare, pierderea interesului pentru viață). Medicul va fi în măsură să excludă cauzele fizice ale deteriorării.

Consultarea unui psiholog sau psihoterapeut vă poate ajuta să învățați strategii eficiente de coping, să identificați cauzele care stau la baza reacțiilor de stres și să le rezolvați. Metode precum terapia cognitiv-comportamentală sunt foarte eficiente.

În unele cazuri, cu anxietate sau depresie pronunțată, poate fi necesară prescrierea unei terapii medicamentoase.

Important: orice medicație trebuie prescrisă numai de către un medic!

În cazul în care există suspiciunea unei deficiențe de nutrienți, cum ar fi magneziul sau vitaminele B, medicul poate recomanda efectuarea testelor corespunzătoare și, dacă deficiența este confirmată, poate prescrie suplimente nutritive.

Printre remediile de farmacie cu adevărat eficiente care conțin magneziu se numără Magne B6. Suplimentul conține nu numai magneziu într-o formă biodisponibilă, ci și vitamina B6. Această combinație are un efect complex, iar Magne B6 pret este disponibil pentru toți clienții.

Menținerea sistemului nervos în perioade de stres este un demers complex care necesită atenție la starea dumneavoastră și aplicarea diverselor strategii. Nu ignorați semnalele corpului dumneavoastră și nu ezitați să solicitați ajutor profesional dacă simțiți că nu puteți face față pe cont propriu.

Îți dorim un sistem nervos puternic și liniște sufletească!

Foto: Shutterstock