Cum să îți menții nivelul optim de energie în zilele aglomerate

Zilele aglomerate sunt parte din viața oricărei femei moderne. Când viața te poartă constant între muncă, familie și diverse obligații, capacitatea de a-ți conserva energia devine esențială pentru a depăși toate provocările. Fără o alimentație corectă și un stil de viață echilibrat, oboseala poate deveni o problemă constantă. În acest articol, îți vom oferi câteva sfaturi despre cum să îți menții nivelul de energie ridicat, chiar și în cele mai aglomerate zile.

Importanța hidratării pentru energie

Unul dintre cele mai ușor de ignorat, dar extrem de important, factor care influențează nivelul de energie este hidratarea. Adesea, în zilele încărcate, uităm să bem suficientă apă, iar deshidratarea poate duce rapid la oboseală și lipsă de concentrare. Apa ajută la transportul nutrienților în organism și susține procesele vitale, iar un nivel scăzut de hidratare poate influența negativ performanța mentală și fizică.

Ca să nu uiți de hidratare în timpul unei zile aglomerate, e important să ai mereu apă la îndemână. De exemplu, o variantă practică ar fi comanda apa plata la domiciliu.

Alimentația adecvată pentru menținerea energiei

Alimentația joacă un rol esențial în menținerea energiei pe tot parcursul zilei. În loc să te bazezi pe alimente care îți dau energie instantanee dar trecătoare, ar fi indicat să alegi pe acelea care îți susțin vitalitatea pe parcursul întregii zile. Încearcă să consumi mese echilibrate, bogate în proteine, fibre și carbohidrați complecși. Acestea îți vor oferi energie și te vor ajuta să eviți fluctuațiile de glicemie, care pot duce la oboseală și iritabilitate.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Elena Udrea, operată de urgență la Spitalul Județean Ploiești după ce i s-a făcut rău în penitenciar

De exemplu, un mic dejun care include ouă, avocado și pâine integrală îți va oferi proteine, grăsimi sănătoase și fibre, elemente esențiale pentru a începe ziua cu dreptul. Evită zahărul rafinat și alimentele procesate care, deși pot părea energizante pe termen scurt, de fapt îți vor cauza o scădere rapidă a nivelului de energie mai târziu.

Odihna: secretul unui nivel optim de energie

Cu toate că avem tendința să reducem orele de somn pentru a ne ocupa de mai multe activități, odihna rămâne fundamentală pentru refacerea noastră fizică și mentală. Un somn de calitate îi permite corpului să se regenereze și să își refacă energia. Încearcă să îți stabilești o rutină de somn, mergând la culcare la aceeași oră în fiecare seară, și asigură-te că ai un mediu propice pentru odihnă, fără zgomote sau lumini puternice.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Horoscop Urania pentru săptămâna 28 iunie - 4 iulie 2025. Venus în Gemeni deschide poarta dialogului, iar Neptun aduce reflecție

În plus, somnul de calitate nu doar că îți reîncarcă energia, dar îți îmbunătățește și starea de spirit, ceea ce te ajută să faci față mai bine provocărilor zilnice.

Exercițiile fizice: stimulent natural pentru un plus de energie

Contrar a ceea ce s-ar putea crede, exercițiile fizice sunt un mod excelent de a-ți crește nivelul de energie. Atunci când te simți obosită și fără vlagă, o sesiune scurtă de exerciții fizice poate stimula circulația sanguină și poate ajuta la eliberarea endorfinelor, cunoscute și ca „hormonii fericirii'. Acestea vor crește nivelul de energie și îți vor îmbunătăți starea de spirit.

Nu este necesar să mergi la sală sau să petreci ore întregi făcând exerciții. O plimbare rapidă în aer liber, câteva exerciții de stretching sau o sesiune scurtă de yoga pot face diferența în nivelul de energie perceput. Încearcă să îți faci un obicei din a te mișca un pic în fiecare zi, chiar și în mijlocul programului aglomerat.

Planificarea zilei pentru a preveni epuizarea

Atunci când ai o zi încărcată, este indicat să îți gestionezi timpul eficient pentru a evita epuizarea. Încearcă să îți planifici ziua dinainte, stabilind priorități și evitând supraîncărcarea cu sarcini inutile. Nu uita că odihna și echilibrul sunt la fel de importante ca și munca.

În timpul zilei, asigură-te că ai momente de relaxare pentru a-ți reîncărca bateriile. Chiar și o pauză de 10 minute în care bei apă sau respiri adânc poate avea efecte miraculoase pentru starea ta de bine.

În zilele aglomerate, menținerea unui nivel optim de energie este esențială pentru a face față tuturor provocărilor. Hidratarea corectă, o alimentație echilibrată, odihna adecvată, exercițiile fizice și o bună planificare a zilei te vor ajuta să îți menții energia la un nivel optim. 

Sursa foto: Shutterstock

Bibliografie

Effects of hydration status on cognitive performance and mood, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24480458/

Dietary patterns in middle age: effects on concurrent neurocognition and risk of age-related cognitive decline, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34392373/

Effects of Sleep Deprivation on Performance: A Meta-Analysis, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8776790/

A randomized controlled trial of the effect of aerobic exercise training on feelings of energy and fatigue in sedentary young adults with persistent fatigue, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18277063/

Physical activity and feelings of energy and fatigue: epidemiological evidence, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937952/