Cum să ai grijă de sănătatea ta mintală: Sfaturi pentru o viață mai bună

Nu de puține ori te-ai trezit în situații în care ai cedat nervos sau ai simțit că totul se prăbușește în jurul tău, nemaigăsind nicio cale prin care să te pui pe picioare. Poate că uneori ai trecut peste, însă este posibil să se fi adâncit din ce în ce mai mult acel sentiment prin care simțeai că te afunzi într-un abis, neavând nicio cale de ieșire. Acesta este începutul stării de depresie, o boală pe care, în România, o ignorăm, ajungându-se adesea la tragedii de nedescris. De fapt, există o preconcepție des întâlnită legată de cei care au stări de tristețe prelungită, depresie, anxietate. Acești oameni nu caută ajutor, nu merg la psiholog de teama de a nu fi judecați sau catalogați drept nebuni.

Ce trebuie să știi despre sănătatea mintală

Fericirea este cea mai bună caracteristică a unei sănătății mintale bune. Când te simți bine, încrezător, când nimic nu te doboară, atunci înseamnă că stai cât se poate de bine la acest capitol. La polul opus stă ceea ce am descris mai sus. Deteriorarea sănătății mintale poate apărea în orice moment, chiar și când ești copil. Anumite traume, întâmplări nefericite precum decesul cuiva drag sau abuzul, un eveniment care te-a marcat sunt lucruri care pot declanșa o stare de depresie sau chiar mai grav, un șoc peste care nu poți trece ușor. Ceea ce simți se poate reflecta în obiceiurile tale de zi cu zi, adică poate că vei mânca mai puțin spre deloc, vei avea o privire pierdută, te vei închide în tine, întrerupând orice comunicare cu cei din jurul tău, poți avea chiar și gânduri negre, de suicid. Inclusiv actele de violență împotriva ta sau a celor din jur sunt indicii ale deteriorării sănătății mintale sau semnale de alarmă că acolo există o problema ce trebuie tratată.

Mergi la psiholog

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Motivul pentru care Andreea Popescu a ascuns idila cu Dan Alexa, după divorțul de Rareș Cojoc. „Mă simt eliberată de o povară”

Cel mai bun lucru pe care poți să-l faci atunci când ești anxios sau depresiv, ori ai orice altă problemă ce îți afectează starea de bine din punct de vedere emoțional, este să mergi la psiholog. Este un specialist care știe exact ce trebuie să facă, cum să abordeze problema pentru a te ajuta să te pui pe linia de plutire. Poți încerca, dacă locuiești în capitală, cabinet psihologic – Simona Constantin, ce îți poate fi de ajutor. Este specializată în terapie individuală, de cuplu, pentru părinți, adolescenți, dar și terapie florală Bach, wellbeing la locul de muncă, terapie prin artă. Ședințele se pot desfășura la cabinet, dar pandemia a adus noutatea terapiei online, benefică în special pentru cei care au o stare de anxietate accentuată. Psihologul nu te vindecă, însă te ghidează, pas cu pas, spre vindecare, ajutându-te să găsești puterea de a merge mai departe.

Sportul te poate sprijini

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Nutriționistul Tania Fântână: cinci rețete de supă care țin de foame și te ajută în dietă

Atunci când te simți copleșit, mișcare îți poate fi de folos. Exercițiile fizice sunt atât benefice pentru sănătatea fizică, dar și pentru cea mentală. Se știe că în timpul sportului corpul eliberează hormonii fericirii. Este vorba despre endorfine, capabile să îți elimine sau să amelioreze stările de panică, anxietate, depresie. Nu trebuie să faci sport de performanță dacă nu vrei sau nu ai timp, ci doar exerciții care îți fac plăcere. Poți să alergi, să faci yoga sau să mergi la sala de fitness… important este să te miști pentru că vei reuși să uiți de probleme. Desigur, nu se va schimba ceva peste noapte, dar cu timpul vei vedea diferența, iar zâmbetul te va regăsi.

Socializează cât mai mult

Ai tendința, când ești depresiv, să te închizi în tine, așa cum am spus deja, pierzând orice legătură cu cei din jur. Este cea mai greșită abordare a situației care te apasă, iar starea această nu te va părăsi prea curând. Trebuie să treci peste, încercând să socializezi cât mai mult. Nu vorbim despre rețelele cunoscute, ci despre a ieși cu prietenii dragi la o cafea, la dans, la cumpărături sau la o simplă plimbare în aer liber. Nu poți știi niciodată care dintre cei apropiați ție poate fi și un bun ascultător sau îți poate da o mână de ajutor. 

Găsește-ți un hobby

Când te înconjoară doar tristețe, trebuie să lupți cu toată puterea ta. A găsi o activitate care îți place, un hobby, poate fi o altă cale spre vindecarea sufletească. Chiar și psihologul Simona Constantin te va încuraja să faci asta, având la cabinetul ei, așa cum am specificat mai sus, terapie prin artă. Poți să pictezi, să sculptezi, să înveți să cânți la un instrument, dar nu e obligatoriu să te rezumi la atât. Există și alte metode, inclusiv cluburi în care să activezi, cum ar fi cele de dans, lectură, arte marțiale, șah, teatru etc. Să nu mai spunem că a merge la activități de grup este o modalitate de a cunoaște oameni noi, întorcându-ne astfel la paragraful anterior, legat de socializare.

Ai grijă la dietă

Când spunem dietă nu ne referim neapărat  la regimul alimentar legat de slăbit. Trebuie să mănânci echilibrat, în special fructe și legume, evitând grăsimile sau alimentele procesate. Alcoolul trebuie să fie eliminat cât mai mult. Desigur, un pahar de vin nu este o problemă  dacă este băut din când în când. Ciocolata este un bun medicament' pentru depresie, dar nu în  cantități industriale.

Caută sprijinul familiei

Înainte de a merge la psiholog, încearcă să vorbești cu cei apropiați ție. O familie iubitoare va căuta să te ajute, să te sprijine, poate chiar să îți ofere soluții la problemele care te macină. Părinții, frații sau alte rude îți pot fi un adevărat sprijin în vremuri tulburi, de multe ori aceștia fiind cei care te vor îndruma să cauți ajutor de specialitate, precum cel oferit de Simona Constantin.