Consecințele alegerii greșite a pernei pentru somn

Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea noastră generală, iar alegerea corectă a pernei joacă un rol important în acest sens. Deși mulți dintre noi acordăm o atenție deosebită saltelei, perna este adesea neglijată. O pernă nepotrivită poate duce la diverse probleme de sănătate, de la disconfort minor, până la dureri cronice și afecțiuni musculo-scheletale. Află cum să alegi o pernă adecvată și să eviți aceste probleme.

Durere de gât și torticolis

Unul dintre cele mai frecvente efecte ale utilizării unei perne nepotrivite este apariția durerilor de gât și a torticolisului. Torticolisul este o afecțiune caracterizată prin rigiditate și durere intensă în zona gâtului, adesea cauzată de o poziție anormală a capului și gâtului pe timpul nopții. Atunci când perna nu susține corect curbura naturală a gâtului și a capului, mușchii și ligamentele sunt supuse unui stres suplimentar, ceea ce poate duce la dureri și inflamații. Află mai multe despre ce este torticolisul, care sunt cauzele sale și cum poate fi remediat.

O pernă prea înaltă sau prea joasă poate modifica poziția naturală a coloanei vertebrale, forțând mușchii gâtului să compenseze acest dezechilibru. Dacă dormi pe o pernă prea fermă, gâtul va fi împins într-o poziție nefavorabilă, iar dacă perna este prea moale, capul nu va fi susținut corespunzător, ceea ce va conduce la un disconfort semnificativ pe parcursul nopții. Această presiune suplimentară asupra mușchilor gâtului poate provoca torticolis, o afecțiune care nu doar că îți afectează capacitatea de a mișca liber capul, dar poate cauza și dureri puternice.

Alegerea unei perne care să ofere suportul corect pentru gât este cheia pentru a preveni durerea de gât și torticolisul. Ideal ar fi să folosești o pernă ortopedică sau una concepută special pentru a menține alinierea corectă a coloanei vertebrale. În plus, poziția în care dormi poate influența alegerea pernei. Cei care dorm pe spate ar trebui să opteze pentru o pernă mai joasă, iar cei care dorm pe lateral pot beneficia de o pernă mai înaltă, pentru a asigura un suport adecvat pentru gât și cap.

Probleme de spate și aliniere a coloanei vertebrale

O altă consecință semnificativă a alegerii greșite a pernei este afectarea alinierii corecte a coloanei vertebrale. Coloana vertebrală trebuie să fie într-o poziție neutră pe durata somnului, pentru a evita tensiunea musculară și presiunea asupra discurilor vertebrale. Atunci când perna nu oferă suportul necesar, curburile naturale ale coloanei vertebrale pot fi perturbate, ceea ce poate duce la dureri de spate sau chiar la agravarea unor afecțiuni preexistente, cum ar fi hernia de disc.

O pernă care este prea înaltă sau prea moale poate duce la o curbură anormală a coloanei vertebrale, fie în regiunea cervicală, fie în zona lombară. Acest lucru poate crea tensiune la nivelul mușchilor și ligamentelor, împiedicându-te să te relaxezi complet în timpul somnului. În plus, o poziție incorectă a gâtului poate provoca dureri care iradiază în jos, către umeri și partea superioară a spatelui, ceea ce poate agrava și mai mult disconfortul.

Pentru a menține coloana vertebrală într-o poziție neutră, este important să alegi o pernă care să susțină corect atât capul, cât și gâtul. Dacă dormi pe spate, o pernă cu o grosime medie va fi potrivită, pentru a nu înclina gâtul prea mult în față. Dacă dormi pe o parte, perna ar trebui să fie suficient de înaltă pentru a umple spațiul dintre cap și umeri, menținând coloana dreaptă. Dacă obișnuiești să dormi pe burtă, o pernă foarte subțire sau chiar absența pernei poate fi cea mai bună opțiune pentru a evita tensiunile suplimentare asupra spatelui.

Probleme respiratorii și de calitate a somnului

Un aspect mai puțin cunoscut al alegerii greșite a pernei este influența acesteia asupra respirației și calității somnului. O pernă inadecvată poate contribui la apariția sforăitului sau chiar la exacerbarea apneei în somn – o afecțiune serioasă în care respirația este întreruptă temporar în timpul somnului. Poziția capului și a gâtului joacă un rol esențial în menținerea căilor respiratorii deschise, iar o pernă nepotrivită poate afecta acest echilibru.

Atunci când capul este poziționat prea sus sau prea jos, căile respiratorii pot fi parțial obstrucționate, ceea ce duce la dificultăți de respirație și la sforăit. Acest lucru poate nu doar să îți întrerupă somnul, ci și să afecteze oxigenarea creierului pe timpul nopții, ceea ce poate duce la o senzație de oboseală și lipsă de energie pe timpul zilei.

Pentru a preveni sforăitul și pentru a îmbunătăți respirația în timpul somnului, perna ta ar trebui să mențină capul într-o poziție care să nu afecteze căile respiratorii. Există perne speciale, numite perne anti-sforăit, care sunt concepute pentru a susține capul și gâtul într-un mod care facilitează respirația corectă pe timpul nopții.

Alegerea pernei potrivite este esențială pentru un somn odihnitor și sănătos. Investește într-o pernă de calitate și acordă atenție semnelor de disconfort, pentru a te bucura de un somn liniștit și revigorant!

Sursa foto: Shutterstock