Ce trebuie să știi dacă vrei să începi să faci sport

Exercițiile fizice regulate se numără printre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Beneficiile pe care sportul le are asupra organismului se vor vedea destul de repede, dacă antrenamentele sunt făcute corect.

Pentru a avea o rutină avantajoasă ai nevoie de multă determinare și o disciplină pe termen lung.

Tipuri de exerciții pe care le poți încerca

Dacă vrei să ai un stil de viață activ, există numeroase modalități prin care îți poți antrena mintea și corpul. Fie că alegi să lucrezi cu un antrenor, fie că preferi sportul individual, rezultatele muncii tale se vor simți rapid.

Printre cele mai plăcute și relaxante exerciții se numără cele de aerobic. Nucleul oricărui program de fitness ar trebui să includă o formă de mișcare continuă. Poți practica aerobic fie că înoți, alergi sau dansezi.

Dacă îți dorești să îți întărești puterea și forța musculară, ai nevoie de antrenamente de rezistență și de accesorii specifice, precum haltere și gantere. Lucrul la aparate care îți solicită anumite părți ale corpului sau exercițiile cu ajutorul greutăților pentru mâini și picioare contribuie la creșterea masei musculare.

Antrenamentele la intervale de intensitate mare (HIIT) includ repetări ale unor exerciții care îți solicită organismul, urmate de unele mai puțin intense sau de perioade de pauză.

Pilates și yoga se numără printre sesiunile de antrenament concepute pentru a întări musculatura și pentru a îmbunătăți coordonarea corpului. Totodată, acestea pot ajuta la refacerea mușchilor și oferă mai multă flexibilitate trupului.

Semne că ai avut un antrenament reușit

Poate fi simplu să mergi la sală și să faci sport în fiecare zi, dar acest lucru nu înseamnă că vei observa o îmbunătățire semnificativă a fizicului tău. Doar pentru că ai un program de antrenament constant nu înseamnă că exercițiile pe care le faci sunt eficiente. Există însă câteva semne care îți pot arăta că ai avut parte de un antrenament reușit.

Un semn revelator că exercițiile făcute nu au fost în zadar este să te bucuri de un somn bun după. După un antrenament de calitate, șansele să te odihnești mai bine cresc considerabil, acesta fiind unul dintre marile beneficii ale sportului. Medicii recomandă, în medie, opt ore de somn în fiecare noapte, odihna fiind necesară pentru refacerea organismului și, implicit, pentru menținerea unei stări bune de sănătate.

Durerea este un alt semn care îți demonstrează că ai lucrat bine anumite părți ale corpului. Dacă te antrenezi între treizeci de minute și o oră și simți durere după, acest lucru înseamnă că ai lucrat eficient. Alimentele bogate în proteine sunt recomandate după o sesiune de exerciții fizice intense, pentru a te recupera.

De asemenea, când ți-e foame după ce faci sport, corpul tău îți transmite că ai avut parte de un antrenament bun. Să îi dai organismului „combustibil, după o serie de exerciții de calitate, este o parte necesară din procesul de recuperare post-antrenament. Cu toate acestea, foamea de după sport poate fi înșelătoare. Este important să îți satisfaci apetitul cu proteine și nutrienți buni și să nu consumi alimente de tip „junk food.

Multor persoane le face plăcere să se antreneze dimineața, înainte de a merge la muncă, pentru că sportul influențează creșterea, în mod natural, a nivelului de energie. Acest lucru se întâmplă deoarece efortul contribuie la pomparea sângelui în organism și astfel creierul este stimulat.

Un alt mod prin care poți vedea dacă ai avut parte de un antrenament eficient este dacă simți oboseală musculară.

Odată ce ai decis să faci sport în mod regulat, încearcă să îți creezi un plan care să includă pași și obiective realizabile, astfel încât să nu fii dezamăgit dacă nu observi rezultatele imediat.

Sursă foto: Bojan Milinkov/ Shutterstock

(P) Material pubicitar realizat în colaborare cu Hervis

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro
Recomandari
Publicitate
Libertatea
CSID
Descopera.ro
Life.ro
Retete
Baby
Doctorul Zilei
VIVA!
ELLE
Diva Hair
Sfatul parintilor
TV Mania
Shtiu.ro
Mai multe din Advertorial