Ai obosit să fii obosit? Uite ce poți face

Dormi 8 ore pe noapte și ești în continuare obosit? Probabil sună ca un scenariu cunoscut, pentru că toți trecem prin astfel de momente. Deși e important să dormim 8 ore pe noapte, cantitatea nu e cea mai importantă; și calitatea somnului e la fel de importantă. 

Așa că, dacă te-ai deci că ai obosit să fii în permanență obosit, ai ajuns în locul potrivit. Ți-am pregătit un ghid de tips & tricks care să te ajute să îți îmbunătățești somnul. Deci, să fii mai odihnit și eficient peste zi: 

1. Fă sport, dar nu oricând 

Indiferent dacă faci sau încă nu sport, e vital să introduci această activitate în rutina ta. Asta pentru că te va ajuta nu doar să ai un stil de viață mult mai sănătos (și un organism pe măsură, lipsit de întâlnitele dureri de spate de la birou), ci și pentru că îți va favoriza odihna. 

Totuși…există o problemă: nu trebuie să faci sport / niciun tip de mișcare seara. Sportul îți menține creierul conectat, stimulat – iar dacă faci sport înainte de culcare, nu vei face decât să te energizezi. Iar astfel nu vei reuși să te odihnești corespunzător. 

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Destăinuirea emoționantă a lui Teo Trandafir: „Dacă îl chem acum, vine fără să întrebe de ce”. Cine este singurul bărbat din showbiz pe care se bazează oricând

2. Fără gadgeturi în dormitor 

Vizualizează dormitorul ca pe un sanctuar – ca pe un spațiu de deconectare deplină. În acest spațiu sacru, laptopul, telefonul și nici televizorul nu ar trebui să existe. 

Dormitorul este rezervat pentru somn și odihnă, nicidecum pentru a răspunde la emailuri sau pentru a te uita ore în șir la serial. Creierul nostru trebuie să priceapă dormitorul strict ca pe un spațiu pentru deconectare.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Horoscop Urania: 5 zodii ajutate de Jupiter să adune bani și să rezolve probleme acute în luna iulie

3. O rutină & un ritual 

Somnul ar trebui pentru fiecare dintre noi să fie un moment intim, iar clipele de dinainte de somn sunt un prilej de reconectare cu noi înșine – în aceste momente, ar trebui să avem o rutină bine stabilită. 

Să știm ce facem înainte de somn și imediat după trezire. Iar această rutină, acest ritual trebuie respectat într-o măsură cât mai mare, inclusiv în weekend-uri – weekend-urile sunt adesea o capcană. Pentru că degeaba ne culcăm în cursul săptămânii la 22, dacă în weekend ne uităm la seriale până la 4 dimineața. De aceea, e important să avem aceeași rutină de somn în fiecare zi, indiferent că e weekend sau vacanță. 

4. Un cuvânt despre mediu 

Ne re-întoarcem puțin la cum arată dormitorul tău și cum ar trebui să stea treaba cu el. Din nefericire, ne axăm tare mult pe living, pe camerele comune, iar dormitorul devine neglijat. De fapt, ar trebui să îi acordăm o atenție suplimentară. În fond, dormitorul ne ajută să avem energie în următoarea zi. 

De aceea, ar trebui să te asiguri că investești în spațiul tău – optează pentru un pat „zdravăn', pentru o saltea pat confortabilă pentru tine, pentru lenjerii premium. Asigură-te că temperatura aerului este potrivită și că mediul este unul întunecat și răcoros. 

5. Cafea & mâncare

Le iubim pe amândouă (și nu credem că am putea trăi fără niciunele), însă relația noastră cu mâncarea și cafeaua ar trebui să se schimbe puțin înainte de culcare. Cu alte cuvinte, cu 3 ore înainte de somn ar trebui să ne oprim din mâncat. Iar cu 6 ore înainte de culcare ar trebui să refuzăm cafeaua, pentru a ne asigura că al nostru creier nu va fi energizat chiar la ora 22, când am vrea să ne odihnim.

Somnul oricui se poate îmbunătăți, însă este mai mult o chestiune de mindset: trebuie să încetăm să privim somnul ca pe „o pierdere de timp' și să îl acceptăm așa cum este de fapt: o investiție în starea noastră de bine, în productivitate și, cel mai important, în sănătate.