8 alimente care te ajută să combați oboseala

Nu trebuie să așteptăm primăvara pentru a găsi alimente care să ne ofere vitalitate și energie pentru întreaga zi. Chiar și iarna este suficient să alegem anumite alimente bogate în nutrienți esențiali, pentru a ne reîncărca organismul cu energie și a ne dezvolta imunitatea. Iată 8 astfel de alimente care ne pot ajuta în lupta împotriva oboselii.

1. Ouăle 

Ouă fierte cu o felie de paine proaspata dimineata? Da, vă rog. Două ouă furnizează tot atâtea proteine ​​cât 100 g de carne sau pește. Oul este bogat în proteine, ​​dar și în lipide, vitamine și minerale. Proteinele sale sunt pline de aminoacizi esențiali. Ele oferă o energie excelentă, stimulează sistemul imunitar și întăresc sistemul cardiovascular.

2. Avocado

Avocado este un foarte bun aliat împotriva oboselii. Este unul dintre puținele fructe care conține grăsimi de calitate. Uneori ne simțim vinovați în fața conținutului său ridicat de calorii (220 kcal la 100 g de avocado), dar este mai presus de toate plin de grăsimi bune. Pulpa sa este o sursă de acizi grași monosaturați care reduc nivelul de colesterol rău și dau o senzație de sațietate. De asemenea, conține proteine ​​și fibre. Și este plin de minerale (calciu, magneziu, fosfor, zinc) și vitamine.

3. Somonul

Somonul este un bun combustibil energetic, deoarece este unul dintre peștii grași. Conține mai mult de 10% lipide, acizi grași polinesaturați, inclusiv faimoșii Omega 3 și 6, protectori ai sistemului cardiovascular. De asemenea, este bogat în proteine ​​și este o sursă excelentă de vitamina D.

4. Semințele de chia 

Aceste semințe miniaturale, puțin cunoscute în Europa, au fost un aliment de bază printre azteci și mayași. Numele lor era sinonim cu puterea. O proprietate care provine din bogăția lor în acizi grași Omega 3, fibre, minerale și vitamine. Chia este considerată cea mai mare sursă vegetală de Omega 3. O rețetă ușoară este budinca de chia pentru micul dejun. Mod de preparare: 2 sau 3 linguri de semințe de chia amestecate cu trei linguri de iaurt de soia și lapte de cocos, toate cu o notă de vanilie. 

5. Bananele

Provin din Africa, Insulele Canare, Asia sau America de Sud. Este unul dintre cele mai consumate fructe din lume. Are calități nutriționale excepționale. Plină de carbohidrați, banana aduce tonus, prelungește efortul fizic și dă rapid o senzație de sațietate. Bogată în fibre, este ușor digerabilă și facilitează tranzitul intestinal. De asemenea, este bogată în minerale și vitamine.

6. Broccoli

Broccoli este o cruciferă cu multe virtuți. Este o sursă excelentă de vitamine. Are mai multă vitamina C decât o portocală. De asemenea, este bogat în oligoelemente și minerale, în special calciu. Beneficiile sale energetice sunt numeroase: tonic, antianemic și stimulează sistemul imunitar.

7. Migdalele

Migdalele sunt fructul energetic prin excelență. Concentrațiile sale de acizi grași, în special acid oleic, proteine ​​vegetale și fibre îl fac un aliat valoros în evitarea oboselii și creșterea vitalității. De asemenea, bogate în minerale și antioxidanți, migdalele au multe beneficii pentru sănătate. Elimină aciditatea gastrică și protejează sistemul cardiovascular. Nimic mai bun decât o mână de migdale care să-ți dea un mic boost de energie în timpul zilei.

8. Curcuma

Acest condiment se mai numește și „șofranul indian'. Curcuma sau turmericul ne oferă multe beneficii pentru sănătate prin antioxidantul natural foarte puternic conținut în pigmenții săi galbeni. Turmericul stimulează digestia și secreția de bilă. Alcalinizant, scade și aciditatea organismului și combate oboseala digestivă care consumă multă energie din organism. Este, de asemenea, un antiinflamator natural recunoscut. În sfârșit, turmericul ar avea virtuți de stimulent cerebral și afrodisiac, lucru deloc de neglijat.

Ciocolata, citricele, leguminoasele, mierea, alunele și semințele sunt și ele alimente ce se pot regăsi în meniul tău atunci când simți că ai nevoie de ceva care să te încarce din nou cu energie pentru întreaga zi. O dietă echilibrată îți va asigura tonusul pentru a face față cu brio ritmului de viață modern.

sursa foto: Shutterstock

(P) Material publicitar realizat de Sezamo