5 trucuri utile pentru un somn mai bun

La fel ca majoritatea oamenilor, probabil te-ai confruntat la un moment dat cu tulburări de somn și chiar insomnie. Din fericire, de cele mai multe ori, episoadele de insomnie sunt izolate și nu au consecințe pe termen lung. Cu toate acestea, identificarea și tratarea cauzelor care le provoacă te ajută să ai un somn mai bun.

Iată cinci trucuri utile pentru a dormi mai bine în fiecare noapte:

Respectă un program de somn

Dacă ești un adult activ și sănătos, nu ai nevoie de mai mult de opt ore de somn pe noapte. Important este să mergi la culcare și să te trezești la aceeași oră, în fiecare zi, chiar și în zilele de weekend. E important să fii consecvent pentru a-ți regla ciclul somn-veghe.

Dacă nu adormi în aproximativ 20 de minute de la momentul în care te-ai băgat în pat, mergi în altă cameră și citește câteva pagini dintr-o carte. Întoarce-te la somn abia atunci când te simți din nou obosit.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Motivul pentru care Andreea Popescu a ascuns idila cu Dan Alexa, după divorțul de Rareș Cojoc. „Mă simt eliberată de o povară”

Alege salteaua potrivită

Salteaua potrivită este cheia unui somn odihnitor. Poți alege dintr-o varietate de saltele cu memorie, cu arcuri de spumă sau ortopedice, din care sigur te vei trezi plin de energie în fiecare dimineață. Dacă vrei să adaugi un plus de confort patului tău, poți folosi toppere spuma pentru saltea, ce oferă suportul perfect și o poziție mai bună de odihnă.

Fie că ai nevoie de o saltea pentru pat matrimonial, ori saltea o persoana, alege suprafața pe care dormi în funcție de poziția preferată de somn, de greutatea pe care o ai și de nivelul de fermitate pe care ți-l dorești.  

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Nutriționistul Tania Fântână: cinci rețete de supă care țin de foame și te ajută în dietă

Amenajează-ți dormitorul confortabil

O atmosferă răcoroasă, întunecată și liniștită în dormitor îți asigură un somn odihnitor pe tot parcursul nopții. Evită să te uiți la televizor sau la telefon înainte de a merge la somn. Expunerea la lumină, seara, te poate împiedica să adormi liniștit.

De asemenea, asigură-te că aerul din dormitor nu este nici prea uscat, nici prea umed; umiditatea in camera de dormit poate avea un impact semnificativ asupra calității somnului.

Fii atent la ce mănânci și bei 

Nu merge la somn înfometat, însă nici cu stomacul plin nu poți avea un somn odihnitor. Încearcă să eviți mesele copioase cu câteva ore înainte de ora de culcare. Disconfortul te va ține treaz și ar fi păcat să ratezi un somn odihnitor din această cauză.

De asemenea, evită să mai bei cafea în a doua parte a zilei dacă vrei să ai parte de un somn liniștit.

Include activitatea fizică în viața de zi

Activitatea fizică regulată te poate ajuta să ai un somn mai bun în timpul nopții. Cu toate acestea, evită să depui efort prea aproape de ora de culcare.

Factorii care influențează calitatea somnului sunt numeroși și, în unele cazuri, imposibil de controlat. Cu toate acestea, puteți adopta anumite obiceiuri care promovează un somn mai bun. Începe cu sfaturile prezentate mai sus!