5 sfaturi pentru a face față stresului în perioada maternității

Mamele sunt manageri extraordinari: familie, casă, carieră; ele par să le facă pe toate. Însă această responsabilitate le poate face adesea să se simtă suprasolicitate și stresate. Iar acest lucru poate influența dinamica familiei, deoarece modul în care o mamă gestionează stresul este, adesea, un model pentru restul familiei.

Atunci când gestionezi stresul în moduri nesănătoase, atenuezi, de fapt, simptomele acestuia pe termen scurt și generezi, în mod ironic, mai mult stres. Iată câteva sfaturi ce te pot ajuta să gestionezi mai bine stresul maternității.

Învață să nu pui presiune pe tine

Mamele se simt adesea vinovate atunci când își doresc câteva minute de pauză. Vinovăția provine din așteptarea autoimpusă că lucrurile trebuie să fie într-un anumit fel. Trebuie să fii întotdeauna cu copiii. Totul trebuie să fie făcut de tine. Eliberează-te de aceste așteptări nerealiste și neiertătoare. Ești cea mai bună mamă pentru copilul tău.

Deși este o provocare la început, vei descoperi că faptul de a fi mai blândă cu tine te poate ajuta să te simți mai bine și să te bucuri mai mult de familia ta.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Destăinuirea emoționantă a lui Teo Trandafir: „Dacă îl chem acum, vine fără să întrebe de ce”. Cine este singurul bărbat din showbiz pe care se bazează oricând

Planifică-ți ziua

Identifică momentele din zi cele mai stresante. Uneori, lipsa de planificare ne face să fim stresați, iar apoi acest lucru se transmite copiilor noștri. Imaginează-ți cum se simt cei mici atunci când reacționăm sub influența stresului, iar ei sunt spectatorii nevinovați. În acele momente, de fapt, reacționăm la stresul nostru.

Începe să planifici de seara ziua următoare. Vei putea fi mai eficientă și mai relaxată știind că ai un timeline. Aranjarea hainelor cu o seară înainte, stabilirea meniurilor pentru micul dejun, alegând opțiuni care vor fi mai eficiente din punct de vedere al timpului sunt câteva exemple de planificare care te pot ajuta să abordezi lucrurile într-un mod mai relaxat.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Horoscop Urania: 5 zodii ajutate de Jupiter să adune bani și să rezolve probleme acute în luna iulie

Rezervă-ți timp pentru activitățile care te relaxează

Este important să iei o pauză și să te relaxezi din când în când. Uneori avem nevoie de acest lucru și este în regulă. Nu îți face procese de conștiință dacă simți nevoia să mergi undeva de una singură pentru 30 de minute.

Atunci când vine o bunică în ajutor sau soțul are timp liber și poate supraveghea copiii, ieși la o plimbare scurtă. Sau rezervă-ți timpul pentru câteva exerciții de respirație, tehnici de relaxare progresivă, meditație și rugăciune. Aceste lucruri s-au dovedit a ne relaxa și a ne oferi o perspectivă pozitivă, astfel încât să fim mai bine pregătiți pentru a face față provocărilor vieții. 

Exercițiile fizice sunt, de asemenea, utile, iar acesta este un lucru pe care îl puteți face în familie. Alege o activitate care vă place tuturor și lasă fiecare membru al familiei să aleagă ce va fi pentru ziua respectivă, indiferent că este vorba de mers pe jos, jogging, ciclism, înot. 

Alături de activitate fizică și o dietă echilibrată, medicul ți-ar putea recomanda și un supliment de orotat de magneziu care ajută la funcționarea normală a sistemului nervos și la reducerea oboselii și a extenuării.

Acceptă ajutorul din exterior

Acceptarea ajutorului din partea prietenilor și a familiei poate îmbunătăți capacitatea de a persevera în perioadele stresante. Dacă, în continuare, te simți copleșită de stres, este posibil să vrei să vorbești cu un psiholog care te poate ajuta să gestionezi stresul și să schimbi comportamentele nesănătoase.

O altă variantă ar fi să găsești un grup de sprijin. Acesta ar putea fi reprezentat de alte prietene sau alte mame care se află în situații similare, poate femei mai în vârstă care au mai trecut prin experiența maternității și pot oferi o perspectivă asupra situației tale sau poate un grup de sprijin formal. Oricum ar fi, caută un grup de persoane cu care să te simți confortabil, să poți împărtăși sentimentele tale sincere și să primești feedback pozitiv și constructiv.

Trăiește momentul

Să te gândești la viitor și la ceea ce se poate întâmpla sau nu se poate întâmpla poate fi copleșitor. Mai mult, te face să ratezi experiențele care se întâmplă în momentul prezent. Ia lucrurile pe rând, zi de zi. 

Concentrează-te asupra a ceea ce este important în acest moment și pune în așteptare lucrurile neesențiale. Da, este în regulă ca în casa ta să fie dezordine și să se adune vasele. Respiră adânc, ia o gură de aer proaspăt și permite-ți să te bucuri și să te conectezi la copii.

Așadar, deși maternitatea este o perioadă încărcată emoțional, fă-ți timp pentru ceea ce este cu adevărat important, prioritizează și deleagă responsabilitățile și identifică modalități prin care familia și prietenii îți pot ușura sarcina, astfel încât să poți lua câte o pauză. 

Sursa foto: shutterstock.com

(P) Material publicitar realizat de Magnerot