5 pași esențiali ce te vor ajuta să-ți păstrezi stilul de viață sănătos vara aceasta

În perioada concediilor şi a sărbătorilor, chiar şi celor mai conştiincioşi oameni le vine greu să urmeze un stil de viaţă sănătos. Asta deoarece lipsa alarmelor de trezire dis de dimineaţă şi a rutinei zilnice îi transmit creierului nostru că se poate relaxa. Și, în timp ce puțină odihnă și relaxare sunt cu siguranță binemeritate, obiceiurile alimentare nesănătoase ale verii pot avea consecințe nu atât de bune asupra siluetei şi a stării generale de sănătate. 

Ştim că venirea verii aduce cu sine, fie că pleci sau nu în concediu, un plus de relaxare. Zilele lungi şi însorite te îmbie să te detaşezi, pe cât posibil, de stresul cotidian şi să vezi viaţa cu mai mult optimism. Însă, totodată, această deconectare poate aduce şi o dorinţă de a mai renunţa la rigorile impuse de un stil de viaţă sănătos. 

Ei bine, fără a adăuga stres acelor zile însorite, noi vă spunem că este posibil să mănânci sănătos vara, păstrând înghețata, sporind cantitatea de fructe și, mai ales, să nu uiţi niciodată de hidratare. Iată sfaturile noastre:

1. Bea minim 1.5 litri de apă zilnic, la intervale regulate 

O listă de sfaturi pentru o alimentație sănătoasă nu ar putea începe niciodată cu altceva decât cu apa. Hidratarea corectă este vitală pentru organism, mai ales în perioadele cu temperaturi caniculare. Aceasta ne ajută la reglarea temperaturii corpului, la o digestie normală și la păstrarea unui pH echilibrat al pielii.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Motivul pentru care Andreea Popescu a ascuns idila cu Dan Alexa, după divorțul de Rareș Cojoc. „Mă simt eliberată de o povară”

2. Optează pentru mesele cu pește și carne slabă

Deoarece sunt mai ușor de digerat și chiar mai sănătoase, cărnurile slabe sunt cea mai bună alegere, în special pe timpul verii. Poți alege să mănânci cât mai mult pește, carne de pui și curcan și chiar carne roșie slabă. Dacă iubești fructele de mare, poți face o reteta creveti delicioasă, de care nu te vei plictisi niciodată, oricât de des ai prepara-o. 

3. Consumă cu regularitate supă 

Apropo de sfaturi de alimentație sănătoasă, nu am putea uita niciodată supa. Supa este un aliment de bază în dieta mediteraneană. Este o modalitate minunată de a rămâne hidratat și de a reduce aportul caloric, menținând un raport echilibrat de nutrienți.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Nutriționistul Tania Fântână: cinci rețete de supă care țin de foame și te ajută în dietă

În cele mai multe cazuri, vara, supele sunt lăsate deoparte din cauza vremii calde. Însă nu există caniculă pe care o supă rece, cum ar fi gazpacho sau crema rece de dovleac, roșii ori castraveți, nu o poate domoli. Supele reci, de vară, sunt hrănitoare, ușoare și răcoritoare.

4. Consumă cereale integrale 

Știm că iubești să consumi vara o salată de roșii cu brânză și, eventual, o bucată de pâine proaspătă. Ori obișnuiești să mănânci des paste sau cereale cu lapte. Însă, ți-ai face un mare bine dacă ai opta pentru versiunea acestora cu făină integrală. Produsele din cereale integrale rețin o bună parte din nutrienți, în special fibrele, spre deosebire de cerealele rafinate. Astfel, în ciuda faptului că au un conținut caloric mai mare, cerealele integrale ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, cresc arderea caloriilor și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.

5. Prepară-ți înghețată din fructe fără zahăr adăugat

Oricâtă apă și limonadă ai consuma în zilele caniculare de vară, parcă nimic nu reușește să te răcorească la fel ca o înghețată. Dar pentru că scopul nostru este păstrarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, nu trebuie decât să găsim cea mai bună opțiune. Înghețatele cu lapte și ciocolată sunt bogate în calorii și grăsimi și sărace în alți nutrienți importanți. Așa că modul de a le evita este să-ți faci propriile înghețate de fructe și iaurt, folosind forme adecvate de congelator.

Pe lângă o opțiune de alimentație sănătoasă, înghețatele de casă cu fructe sunt, de asemenea, un prilej distractiv de a petrece timp în familie, deoarece tuturor copiilor le face plăcere să fie bucătari.

Urmează aceste 5 sfaturi în această vară și vei vedea că, spre finalul ei, obiceiurile tale sănătoase de alimentație nu vor fi suferit prea multe modificări. Acum, nu-ți rămâne decât să te bucuri de lunile pline cu soare care vor veni. 

Sursa foto: Shutterstock