5 abordări greșite în fitness, din dorința de a obține un corp tonifiat

Din dorința de a arăta mai bine și, totodată, de a fi o persoană mai sănătoasă, poți recurge la diverse abordări greșite în fitness. Fie că te antrenezi la sală, fie acasă, ține cont de aspectele de mai jos și evită-le!   

Transpiri intens pentru a da jos kilogramele

Să știi de la bun început că nu există o metodă de slăbire prin transpirație intensă. Prin transpirație elimini apa corporală și toxinele acumulate, iar dacă s-ar slăbi prin transpirație intensă, ar fi o adevărată revelație. 

Așadar, dacă nu ai transpirat intens la ultimul antrenament, nu trebuie să fii nemulțumită. Concentrează-te pe realizarea corectă a exercițiilor de fitness, nu pe obsesia intensității lor. Este o abordare greșită și epuizantă. 

Tot în această direcție, supraantrenamentul dăunează prin simplul fapt că suprasolicită mușchii corpului. De exemplu, o rutină de 4 zile pe săptămână, cu o medie de 60 de minute, poate fi un program optim și pentru tine. 

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Motivul pentru care Andreea Popescu a ascuns idila cu Dan Alexa, după divorțul de Rareș Cojoc. „Mă simt eliberată de o povară”

Ai un plan de antrenament haotic

Faptul că faci fitness este un semn că îți pasă de corpul tău și că ți-ai propus atingerea unor obiective. Fără un plan de antrenament, tot ce faci este în zadar. Astfel, nu lua la rând toate aparatele, crezând că îți faci un bine. Alocă exerciții pentru toți mușchii corpului și nu te axa doar pe benzile de alergare sau pe bicicletă. Pune în programul de antrenament săptămânal și exercitii abdomen, dar și pentru brațe sau gambe. Tonifierea va fi, astfel, uniformă, nu doar într-o zonă sau două ale corpului.  

Totodată, fiecare corp are un metabolism diferit, fapt pentru care necesită antrenamente personalizate. Dacă nu te pricepi, cere sfaturi de la persoane avizate în fitness. De exemplu, un instructor de fitness îți poate crea un program de antrenament adecvat. 

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Nutriționistul Tania Fântână: cinci rețete de supă care țin de foame și te ajută în dietă

Lași deoparte greutățile mari

„Greutățile mari sunt doar pentru bărbați' este o percepție greșită. Cu alte cuvinte, dacă te vei antrena cu greutăți mari, precum gantere sau tracțiuni, nu înseamnă că vei arăta ca un bărbat. Desigur, nu trebuie să urmezi antrenamente similare celor pentru bărbați, deoarece aceștia au cu totul alte obiective, în sala de forță. 

Dacă obiectivul tău este tonifierea corpului, să știi că folosirea greutăților mai mari te poate ajuta mai mult decât ai putea crede. În plus, vei câștiga și la capitolul rezistență fizică. 

Nu mănânci după antrenamente

Alimentația este esențială, atunci când vorbim de tonifierea corpului. Una dintre marile greșeli întâlnite în rândul femeilor care se antrenează în sala de fitness sau acasă este înfometarea după terminarea antrenamentelor sau urmarea unei diete necorespunzătoare, înainte de antrenamente. 

Cele două abordări nu îți vor aduce nici energia de care ai nevoie pentru efectuarea exercițiilor fizice, nici refacerea după efort. Mai mult decât atât, îți pot cauza probleme de sănătate. Realitatea este că tonifierea mușchilor se face și printr-o dietă nutritivă, dar și prin somn. Îți recomandăm, așadar, să consumi proteine și carbohidrați buni, precum leguminoasele, legumele și fructele. 

Așteptările tale sunt total nerealiste 

Nu în ultimul rând, totul pleacă de la mentalul tău, respectiv așteptările pe care ți le stabilești. Un abdomen plat sau fesele și coapsele tonifiate sunt efecte ale antrenamentelor de fitness bine definite și, mai ales, constante. Cu alte cuvinte, nu vei obține rezultate atât de rapide precum îți dorești, deoarece fizicul are nevoie de timp pentru a se transforma și defini. 

Este greșit să crezi în diverse programe ușor de găsit pe internet, care promit rezultate impresionante în numai câteva zile. Prin urmare, înarmează-te cu răbdare, multă perseverență și așteptări cumpătate! 

Un corp tonifiat nu doar că îți oferă mai multă încredere în propria persoană, ci și dovedește faptul că ai grijă de sănătatea organismului tău. Evită să faci greșelile menționate mai sus, iar rezultatele nu vor întârzia să apară. 

Sursă foto: Shutterstock