10 idei de gustări sănătoase pentru copilul tău

Alimentația copilului trebuie să îi asigure buna creștere și dezvoltare fizică și intelectuală. Prin urmare, dieta copilului trebuie să fie echilibrată, sănătoasă și bogată nutritiv. După vârsta de 6 luni, când se începe diversificarea alimentației bebelușului, copilul începe să adopte treptat alimentația adultului, începând în mod uzual cu mancare pentru bebelusi, ce consta in alimente semi-solide și solide. 

Deși alăptarea sau administrarea de formule de lapte (în cazul în care alăptarea nu este posibilă) este recomandat să continue până la vârsta de 2-3 ani, bebelușul trebuie să treacă progresiv la o alimentație bazată pe 3 mese principale și 1-2 gustări. 

De obicei, copilul mic este foarte interesat de dulciuri și alte alimente procesate. Astfel, tinde să ceară frecvent gustări „nesănătoase'. Iată ce gustări să îi oferi copilului tău, astfel încât acesta să aibă în continuare o alimentație echilibrată.

1. Iaurt

Iaurtul este un aliment bogat nutritiv, având un conținut ridicat de proteine, calciu și probiotice (bacterii bune). Astfel, acesta reprezintă o gustare perfectă pentru buna dezvoltare a oaselor și dinților și a masei musculare. De asemenea, probioticele din iaurt îi asigură copilului tău o digestie optimă. Optează pentru iaurturile naturale, nedegresate și evită iaurturile cu fructe, întrucât conțin aditivi și zahăr. Dacă vrei să îi oferi celui mic un iaurt mai delicios, optează pentru brandurile specializate în alimentația sugarilor și copiilor mici. Aceste gustari pe baza de lapte, cum ar fi gris cu lapte pentru bebelusi Yogolino, sunt îmbogățite cu nutrienți și nu conțin aditivi.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Destăinuirea emoționantă a lui Teo Trandafir: „Dacă îl chem acum, vine fără să întrebe de ce”. Cine este singurul bărbat din showbiz pe care se bazează oricând

2. Fructe

Fructele proaspete sunt bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și carbohidrați. Alege să îi dai câte un fruct ca atare sau piure, în funcție de vârstă. Evită sucurile de fructe, chiar dacă sunt făcute în casă, deoarece sunt mai concentrate în zahăr și calorii. Este indicat să mănânce câte un alt fruct în fiecare zi.

3. Smoothie de fructe și legume

Smoothie-ul este o variantă foarte practică de a primi un boost de nutrienți. Un smoothie poate fi realizat din mai multe fructe sau din fructe și legume, preparate în  blender cu puțină apă. Totuși, copiii mici nu trebuie să consume o cantitate mare. Combinația fructelor și legumelor depinde de creativitatea fiecăruia și de gusturi.  

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Horoscop Urania: 5 zodii ajutate de Jupiter să adune bani și să rezolve probleme acute în luna iulie

4. Legume proaspete

O gustare sănătoasă poate fi reprezentată de una sau mai multe legume proaspete sau fierte (roșie, ardei gras, morcov, broccoli), consumate ca atare. Le poți așeza sau tăia în diferite forme, cum ar fi forme de animale sau flori, pentru a stârni interesul celui mic. 

5. Sticksuri de morcov și hummus

Sticksurile din legume sunt un mod util prin care îi poți determina să mănânce legume. Taie morcovul sub formă de sticksuri și învață-l pe cel mic să le înmoaie în humus. Humusul simplu făcut în casă din năut, tahini, ulei de măsline și zeamă de lămâie aduce nutrienți importanți pentru creștere (proteine, acizi grași nesaturați, fibre, carbohidrați, vitamine și minerale)

6. Ardei gras roșu și guacamole

Ardeiul gras proaspăt este bogat în vitamina C și în beta-caroten. Guacamole – făcut din avocado pasat, ceapă, zeamă de lămâie și roșii tăiate cubulețe – conține grăsimi sănătoase. Tot ce trebuie să faci este să întinzi guacamole pe o jumătate de ardei gras roșu.

7. Brânză proaspătă

Brânza proaspătă este bogată în calciu și proteine, iar pentru că este moale, este ușor de consumat de către copii. Brânza proaspătă poate fi unsă pe pâine sau o clătită dulce.

8. Ou fiert

Oul fiert tare este o gustare foarte simplă, însă în același timp bogată nutritiv. Albușul conține proteine, iar gălbenușul este bogat în carotenoizi, colină, riboflavină și vitamina B12. Nu uita că albușul este puternic alergizant și nu se administrează la vârste mai mici de 1 an. 

9. Terci de ovăz cu lapte

Deși terciul de ovăz cu lapte constituie un mic dejun excelent, acesta poate fi și o idee foarte bună de gustare. Fierbe fulgii de ovăz în lapte integral și adaugă puțin zahăr sau miere. Poți adăuga câteva bucățele de fructe pe deasupra.

10. Nuci și alune

Fructele oleaginoase uscate (nuci pecan, nuci, caju, fistic, migdale, alune de pădure, arahide) sunt bogate în grăsimi sănătoase și proteine. 15-20 de grame de nuci sau alune sunt suficiente pentru un copil. Acestea pot fi consumate și sub formă de unturi, dar alege-le pe cele 100% naturale. Totuși, trebuie să știi că arahidele au potențial alergizant și ar trebui evitate în primii ani de viață, mai ales în cazul unui istoric medical familial de alergii alimentare. De asemenea, copiii sub 3 ani se pot îneca cu fructe oleaginoase uscate. Prin urmare, sub vârsta de 3 ani, acestea ar trebui consumate doar sub formă de unturi.

Așadar, pentru a-i asigura o alimentație sănătoasă a celui mic, optează pentru gustări cât mai naturale, dar adaptează-le consistența și cantitatea în funcție de vârsta copilului. 

Bibliografie: Bell, B. (2019). 28 Healthy Snacks Your Kids Will Love. [online] Healthline. Available at: https://www.healthline.com/nutrition/healthy-snacks-for-kids#TOC_TITLE_HDR_13 [Accessed 9 May 2021].