Necesarul tău zilnic de calorii

Ai citit o mulțime de articole și informații despre diete sănătoase, diete pentru slăbit și alte sfaturi de alimentație. Dar care e necesarul tău zilnic de calorii? Ți-l prezentăm mai jos, pornind de la calcule riguroase, aprobate științific de Uniunea Europeană.

Așa cum desigur bănuiești, numărul de calorii de care ai nevoie, zilnic, depinde de vârstă și de nivelul de activitate fizică. În timp, metabolismul  încetinește ușor, astfel încât, de exemplu, după 40 de ani ai nevoie de cu aproximativ 70-80 de kilocalorii zilnic mai puțin decât la 18 ani. În privința nivelului de activitate fizică, acesta variază între 1,4 pentru persoane total inactive și 2, pentru cele active. Valorile din tabelul de mai jos sunt recomandate de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA), agenția UE de profil, pe baza celor mai solide date științifice, referitoare la întreaga Uniune Europeană. În funcție de toate acestea, poți vedea unde te încadrezi în tabelul de mai jos. Ca femeie cu un stil de viață obișnuit, te interesează cel mai tare nivelurile de 1,6 (sedentar, muncă de birou) și 1,8 (moderat, job cu activitate fizică sau program de exerciții fizice de felul o oră de jogging pe zi).

Pentru alte categorii de vârstă și sex, consumul diferă – mai mare la bărbați și la vârste mai fragede. Dacă ai nevoie de aceste valori, EFSA îți pune la dispoziție online un calculator interactiv, în câteva limbi europene. Alte informații poți afla din pagina referitoare la necesarul de nutriție a campaniei #Safe2EatEU de pe site-ul EFSA.

Acest articol face parte din campania EFSA #Safe2EatEU, care are ca scop informarea cetățenilor Uniunii Europene cu privire la siguranța alimentară.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Destăinuirea emoționantă a lui Teo Trandafir: „Dacă îl chem acum, vine fără să întrebe de ce”. Cine este singurul bărbat din showbiz pe care se bazează oricând

Foto: EFSA