Vrei talie subțire și abdomen plat? Iată ce sfat îți dă cel mai bun antrenor personal al momentului

Vrei talie subțire și abdomen plat? Iată ce sfat îți dă cel mai bun antrenor personal al momentului

Cel mai inteligent și sigur ghid pentru a-ți redefini talia afectată de… pandemie. 

Ceea ce nu ți-a spus nimeni până acum vei citi de la noi: cât de ușor și cât de repede ți se tonifică zona abdomenului este în strânsă legătură cu moștenirea ta genetică. Uită-te bine la talia părinților tăi și vei ști cam cât de mult ai de tras la sală.

Cele trei reguli de aur:

  1. Pentru a obține un abdomen “cu pătrățele” trebuie să renunți definitiv la grăsimi, să mănânci doar legume și să faci cât mai multe exerciții cardio. Dacă ești consecvent și respecți această primă regulă vei vedea în maximum o lună modificări ale taliei.
  2. Dacă vrei ca subțierea taliei să fie cât mai vizibilă trebuie să faci de cel puțin trei ori pe săptămână un exercițiu denumit russian twist.
  3. Cu cât vei face mai multe antrenamente cardio cu atât îți vei îmbunătăți postura, vei scăpa de durerile de spate și-ți vei subția talia.

Un abdomen de vis se poate obține cu multă muncă. Dar nu e imposibil. Mușchii abdominali odată puși la treabă vor deveni din ce în ce mai supli și vizibili. Dacă vrei rezultate imediate, gândește-te bine cât de des ai făcut sport în ultima perioadă, de câte ori te-ai dus la sală în ultimul an și cât de sănătos ai mâncat.

Nu uita și de factorul genetic: modul cum este distribuită grăsimea pe corp ține foarte mult de ereditate. De aceea unora le este aproape imposibil să obțină o talie subțire, orice-ar face și oricât de sănătos ar mânca.

Ai grijă ce pui în farfurie

Colăceii de pe abdomen se topesc ca prin minune dacă renunți la anumite mâncăruri și alimente. Pentru a micșora cantitatea de grăsime din organism trebuie să fii în deficit caloric. Ce înseamnă asta? Să arzi mai mult decât ai consumat. Zicala aceea cum că “abdomenele se fac în bucătărie și nu la sală” este cât se poate de adevărată.

Atenție! Chiar dacă intri în deficit caloric tot trebuie să mănânci echilibrat. Renunță definitiv la carnea de porc și la fast food. Mănâncă pui, curcan și pește dar nu în cantități foarte mari.

Mânâncă cereale integrale. Te saturi repede, au calorii puține, n-o să-ți fie foame foarte curând.

Legume și fructe… nu fructe și legume. Mai multe legume, mai puține fructe.

Gata cu porțiile astronomice.

Bea apă multă!

Exerciții din două în două zile

Dacă vrei să scapi de colăcei, ai grijă ce mânânci. Dacă vrei un abdomen suplu, fă exerciții specifice. Dacă vrei să capeți pătrățele, fă exerciții cardio de intensitate crescută. Un studiu realizat în 2013 a scos la iveală o concluzie în urma unui program sistematizat de fitness: ai nevoie de 12 săptămâni de aerobic pentru a obține un abdomen ca din reclame.

Atenție! Exercițiile de intensitate mare ard multe calorii și măresc rata de ardere a caloriilor, dar trebuie să beneficiezi de o inimă sănătoasă pentru acest deziderat.

Consultanți: Juliet Root, instructor personal, Yasi Ansari, specialist nutriție sportivă

Foto: 123rf

Citeste și:

Cum slăbești rapid după naștere

5 alimente care te pot împiedica să scapi de grăsimea abdominală

Specialiștii au votat: iată care sunt cele mai eficiente exerciții pentru o talie mai subțire

 

 

 

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro
Recomandari
Publicitate
ziareonline.ro
Libertatea
CSID
Descopera.ro
Life.ro
Retete
Baby
VIVA!
ELLE
Diva Hair
Sfatul parintilor
TV Mania
Shtiu.ro
Mai multe din Sanatate