Surse naturale de biotină care încurajează creșterea părului. Vitamina B7 susține sănătatea părului, pielii și unghiilor

Biotina, cunoscută și sub denumirea de vitamina B7, este o vitamină solubilă în apă esențială pentru sănătatea părului, pielii și unghiilor.

Deficiența de biotină poate duce la subțierea sau căderea părului, de aceea este important să includem în alimentație alimente bogate în biotină pentru a menține sănătatea optimă a părului. Iată cinci surse naturale de biotină care pot ajuta la încurajarea creșterii părului:

1. Ouă

Ouăle sunt una dintre cele mai bogate surse de biotină, fiind o alegere excelentă pentru promovarea creșterii părului. Biotina se găsește atât în gălbenuș, cât și în albuș, deși gălbenușul este sursa principală. De asemenea, ouăle sunt bogate în proteine de înaltă calitate și aminoacizi esențiali, vitali pentru producția sănătoasă a părului, scrie Times of India.

Citește și...

Fuego, mesaj neașteptat despre viața sa personală: „Cea mai puternică frică a mea din prezent și poate că dintotdeauna'

Cum a apărut Andreea Marin în Italia. „De două ori pe an, dansez până în zori'

Cum să le incluzi în dietă:

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Elena Udrea, operată de urgență la Spitalul Județean Ploiești după ce i s-a făcut rău în penitenciar

• Ouă fierte, omletă sau poșate
• Adăugate în salate, sandvișuri sau ca parte a micului dejun

2. Nuci și semințe

Nucile și semințele, în special migdalele, nucile, semințele de floarea-soarelui și semințele de in, sunt surse excelente de biotină. Aceste gustări bogate în nutrienți oferă nu doar biotină, ci și acizi grași esențiali, vitamina E și antioxidanți, toate contribuind la creșterea sănătoasă a părului.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Horoscop Urania pentru săptămâna 28 iunie - 4 iulie 2025. Venus în Gemeni deschide poarta dialogului, iar Neptun aduce reflecție

Cum să le incluzi în dietă:

• Gustări cu un amestec de nuci sau semințe
• Adăugate în smoothie-uri, salate sau iaurt
• Unt de nuci în sandvișuri sau pe pâine prăjită

3. Cartofi dulci

Cartofii dulci nu sunt doar delicioși și nutritivi, ci și o sursă excelentă de biotină. Ei conțin beta-caroten, pe care organismul îl transformă în vitamina A, ajutând la producția și creșterea sănătoasă a celulelor, inclusiv a celor capilare. Combinația de biotină și vitamina A din cartofii dulci poate oferi părului un impuls sănătos.

Citește și...

Tallulah Willis, noi fotografii cu tatăl ei, Bruce Willis. Care e starea lui și cum arată actorul la doi ani de când a fost diagnosticat cu demență

Cum a apărut Andreea Marin în Italia. „De două ori pe an, dansez până în zori'

Cum să îi incluzi în dietă:

• Coace, fierbe sau pasează cartofii dulci
• Adaugă-i în supe, salate sau caserole
• Prepară cartofi dulci prăjiți sau chipsuri

4. Spanac

Spanacul este o sursă bogată de nutrienți, inclusiv biotină, fier, acid folic și vitaminele A și C, toate contribuind la sănătatea părului. Fierul ajută la transportul oxigenului către foliculii de păr, promovând creșterea sănătoasă. Biotina din spanac lucrează împreună cu aceste vitamine și minerale pentru a hrăni scalpul și foliculii, încurajând un păr puternic și des.

Cum să îl incluzi în dietă:

• Adaugă spanac proaspăt în salate sau sandvișuri
• Amestecă spanacul în smoothie-uri
• Sotează spanacul cu ulei de măsline și usturoi pentru o garnitură sănătoasă

5. Avocado

Avocado este bogat în biotină, grăsimi sănătoase și vitaminele E și C, fiind un alt aliment excelent pentru promovarea creșterii părului. Grăsimile sănătoase din avocado ajută la hidratarea și hrănirea scalpului, prevenind uscarea și descuamarea. În plus, vitamina E susține producția de colagen, întărind părul și îmbunătățindu-i elasticitatea.

Cum să îl incluzi în dietă:

• Pisează avocado și întinde-l pe pâine prăjită sau biscuiți
• Adaugă-l în salate sau tacos
• Amestecă-l în smoothie-uri sau prepară guacamole The Times of India

Includerea alimentelor bogate în biotină în dieta ta este o modalitate naturală și eficientă de a susține creșterea părului și de a menține sănătatea generală a acestuia. Biotina ajută la stimularea producției de keratină, proteina care alcătuiește părul, asigurându-se că firele tale sunt puternice, groase și sănătoase.

Ouăle, nucile, cartofii dulci, spanacul și avocado sunt doar câteva exemple de surse naturale de biotină care pot încuraja creșterea părului atunci când sunt incluse într-o dietă echilibrată. Prin hrănirea corpului cu aceste alimente bogate în biotină, poți promova o sănătate optimă a părului și creșterea acestuia, obținând astfel părul bogat și sănătos pe care ți-l dorești.

Cum a apărut Andreea Marin în Italia. „De două ori pe an, dansez până în zori'

Citește și următorul articol:

Ce înseamnă să te naști cu „gene bune”? Frumusețea scrisă în ADN și cum o poți activa