Relaxarea, secretul starii de bine

7 calmante… cu efect intr-un minut

  • Prefa-te ca mesteci ceva! Simularea actiunii de mestecare a unei bomboane/pastile de guma relaxeaza maxilarul, dar si tensiunea generala, spun expertii. Ai incercat?
  • Stropeste-ti fata cu apa de trandafiri. Slabeste tensiunea si creste concentrarea. Daca nu ai apa de trandafiri, incearca un spray cu apa termala (Avcne), care este antiiritanta – buna si pentru piele, nu doar pentru nervi.
  • Schimba-ti perspectiva, ne sfatuiesc psihologii. Incearca sa dai situatiilor stresante o nota pe o scara de la 1 la 100, in ordinea importantei. In acest fel vei reusi sa plasezi evenimentele minore sau doar sacaitoare in contextul si la locul potrivit, din care pot trece aproape neobservate.
  • Trage de barbie spre spate (nu in jos). Mentine pozitia timp de 10 secunde si repeta inca o data. In felul acesta vei scapa de tensiunile din muschii cefei si gatului, acumulate la sfarsitul fiecarei zile, spun specialistii.
  • Lipeste cate un post-it rosu pe cana de ceai sau pe marginea monitorului, care sa iti aminteasca sa iti relaxezi muschii incordati.
  • Loveste-ti cu degetele pielea capului, pentru a elibera tensiunea acumulata. Incepe cu zona sprancenelor si continua de-a lungul scalpului catre ceafa si spate. Repeta de cateva ori. La fel de bune sunt si miscarile de ?pieptanare? a pielii capului cu varful degetelor (unghiilor). Incepe din zona mediana a fruntii si sfarseste spre zona occipitala si urechi. Repetate periodic, aceste exercitii reusesc sa te mentina calma si relaxata.
  • Intinde-te ca o pisica. Stai pe palme si pe genunchi, trage abdomenul si arcuieste-ti spatele, cat poti de mult. Repeta miscarea incet, de 12-15 ori. Acum e mai bine, nu-i asa?

6 actiuni simple impotriva stresului

  • Ia un preparat cu valeriana (drajeuri, tinctura) sau cu sunatoare (Remotiv, capsule).
  • Pune un CD (pune-ti castile de la MP3 player) cu muzica de relaxare. Sunetele blande sau naturale (susurul apei) te ajuta sa te relaxezi, in timp ce muzica preferata (house, de exemplu) iti poate ajuta organismul sa elibereze endorfine, hormoni care iti imbunatatesc starea de spirit.
  • Cand te simti obosita sau deprimata, priveste-ti chipul in oglinda si programeaza-te: spune de trei ori "Pot" si "Voi face…" ce ai de facut. Psihologii spun ca aceasta este o metoda prin care iti poti creste stima de sine si energia.
  • Ia-ti un acvariu. Psihologii americani si proprietarii de acvarii sustin ca privitul pestilor este o metoda anti-stres redutabila.
  • Asterne pe o hartie tot ce te ingrijoreaza. Scrie ce simti si ce te roade – scrisul problemelor va elibera tensiunea.
  • Poarta albastru – e o culoare calmanta, care te ajuta sa-ti pastrezi seninatatea si pacea, sustin psihologii.
     

5 calmante naturale pastrate in dulap

  • Uleiul de masline contine vitamina E, recunoscuta pentru redarea calmului si a starii de bine – asadar, nici o salata fara ulei de masline.
  • Prajiturelele cu ovaz sunt sarace in grasime si ajuta triptofanul, "substanta fericirii", sa ajunga la creier mai rapid decat o fac proteinele.
  • Ouale sunt pline de vitamine din complexul B, recunoscute pentru sustinerea memoriei, indepartarea migrenelor, reducerea nivelului de stres si inducerea starii de bine.
  • Semintele contin un aminoacid numit GABA, care ajuta la obtinerea unui somn bun. Semintele de canepa, dovleac si in contin acizi esentiali omega-3 si omega-6, implicati in activitatea creierului (cresc capacitatea de concentrare si memoria) si foarte buni impotriva depresiei.
  • Ciocolata neagra (cu 70% cacao) ajuta la eliberarea endorfinelor – supranumite hormonii fericirii – si, in cantitati rezonabile, nu ingrasa!

4 feluri in care cei apropiati pot sa te ajute

  • Telefoneaza unei prietene. Cercetatorii americani au descoperit ca, in timp ce stau de vorba cu o prietena la telefon, femeile elibereaza in sange oxitocina, un hormon care reduce tensiunea arteriala si nivelul hormonilor de stres.
  • Mergi la un film haios. Alege o comedie pe care s-o vezi cu copiii. Rasul alaturi de ei duce la scaderi importante in nivelul hormonilor de stres – cortizol, dopamina si adrenalina, sustin cercetatorii. De fapt, se pare ca eficienta lui este atat de mare incat oamenii care rad mai mult traiesc cu pana la 7 ani mai mult decat media, conform unui studiu realizat la Universitatea norvegiana de stiinta si tehnologie.
  • Joaca-te cu copiii sau animalele. Cercetatorii americani au stabilit ca 10 minute de distractie alaturi de copii sau catelul familiei ajuta la eliberarea de stres.
  • Daca simti vreodata ca intri in panica, incearca sa te gandesti ce ai spune unui prieten aflat intr-o situatie similara, dupa cum ne sfatuiesc psihologii.
     

3 super-exercitii de respiratie

  • Respiratie yoga. Apasa usor cu aratatorul drept pe nara din dreapta si inspira adanc pe cea din stanga. Apoi apasa nara din stanga cu alt deget, in timp ce o eliberezi pe cea din dreapta si expiri prin ea. Repeta exercitiul invers, schimband de fiecare data alternativ narile pe care inspiri si expiri.
  • Respiratia cu ajutorul diafragmei. Inspira profund in timp ce numeri pana la 5. Concentreaza-te pe umplerea plamanilor la capacitatea lor maxima. Apoi expira incet pana numeri la 5. Odata ce ai castigat controlul respiratiei, vei simti cum te cuprinde o senzatie placuta de calm si relaxare.
  • Respiratia lenta. Rezerva-ti sapte minute pentru mai putin de 10 respiratii pe minut. Pare imposibil? Incearca. Vei observa ca acest exercitiu este cel mai puternic calmant.

Alunga stresul… cu mainile!

  • "Bataia timusului" din Qigong este un exercitiu care te poate ajuta sa rezisti intr-o perioada foarte stresanta. Este vorba despre batai ritmice, timp de doua minute, realizate cu articulatiile pumnului, asupra zonei timusului (in capul pieptului). Intensitatea lovirilor este de tipul ritmului de vals: una mai puternica urmata de doua usoare (UNU, doi, trei).
  • Centrul palmei este un punct reflex corespunzator plexului solar, prima zona de impact pentru eliberarea tensiunii. Incearca sa masezi circular interiorul palmei drepte cu degetul mare al mainii stangi. Repeta gestul cu cealalta palma. Acum gaseste punctul sensibil aflat in reteaua dintre degetul mare si aratator. Apasa aceasta zona timp de 10 secunde.

Un lucru… de facut in orice ocazie

  • Ia-ti o pauza, cam 10 minute la o ora. Gandeste-te la o situatie foarte placuta in care ai fost sau ai vrea sa fii. Vei fi surprinsa de eficienta acestui exercitiu.

3 energizante… …produse de albine

  • Mierea este bogata in substante active biologic, are proprietati bactericide si actiune antimicrobiana. Contine diverse substante, printre care: vitaminele B1, B2, B6, B12, enzime, compusi aromatici, fitohormoni, acizi organici, compusi ai azotului.
  • Laptisorul de matca este o substanta produsa de glandele salivare ale albinelor, destinata hranirii reginei stupului. Are un continut de vitamine B mai ridicat decat drojdia de bere. Are rol important in metabolismul celular, in activitatea creierului, reduce colesterolul din sange. Se recomanda pentru o buna digestie, in combaterea insomniei, a anemiei si pentru refacerea glandelor cu secretie interna.
  • Polenul este un produs 100% natural. Contine proteine, toti aminoacizii esentiali, glucide, minerale, vitamine, enzime, hormoni, grasimi. Are efecte pozitive in tratarea anemiei (creste hemoglobina), in boli digestive si intestinale, hepatice, in carente proteice, vitaminice si minerale, in nevroze, depresii etc.

Mihaela Doina Radulescu; foto: Hepta.
 

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2 3

Recomandari
Publicitate
substantial.ro
Libertatea
CSID
Descopera.ro
Life.ro
Retete
Baby
VIVA!
ELLE
Diva Hair
Sfatul parintilor
TV Mania
Shtiu.ro
Mai multe din Sport si sanatate