Oase fragile? Suplimentele care pot preveni complicațiile

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, sănătatea oaselor devine o preocupare tot mai prezentă, în special în contextul riscului crescut de fracturi, osteoporoză sau pierdere de mobilitate. Oasele fragile nu mai reprezintă doar o problemă a vârstnicilor, ci afectează tot mai des și adulții tineri, în special pe fondul unui stil de viață sedentar, al alimentației dezechilibrate și al lipsei expunerii la soare. Deși o alimentație bogată în calciu și un stil de viață activ sunt esențiale pentru sănătatea sistemului osos, de cele mai multe ori acestea nu sunt suficiente. Suplimentele nutritive pot avea un rol preventiv și chiar terapeutic important, contribuind la menținerea densității osoase, reducerea inflamației articulare și întărirea structurii generale a oaselor. 

Calciul – fundația de bază pentru rezistența osoasă

Calciul este cel mai cunoscut mineral asociat sănătății oaselor, fiind componentul principal al structurii osoase. Aproximativ 99% din calciul din organism este stocat în oase și dinți, iar o carență constantă poate duce în timp la demineralizarea osoasă și apariția osteoporozei. Nevoia zilnică de calciu variază în funcție de vârstă și gen, dar în general adulții au nevoie de 1000–1200 mg pe zi. Suplimentele cu calciu sunt recomandate mai ales în cazurile în care aportul alimentar este insuficient, însă trebuie administrate cu prudență, în combinație cu alți nutrienți care favorizează absorbția, precum vitamina D3. Se recomandă forme de calciu care se absorb bine, precum citratul sau lactatul de calciu și evitarea depășirii dozelor recomandate pentru a preveni calcificările arteriale.

Vitamina D3 – cheia absorbției eficiente a calciului

Fără vitamina D3, organismul nu poate absorbi eficient calciul din alimente sau suplimente. Această vitamină este produsă natural de piele sub acțiunea razelor UV, dar din cauza timpului petrecut în interior și folosirii frecvente a cremelor cu protecție solară, deficiențele de vitamina D sunt foarte răspândite. Un nivel scăzut de vitamina D favorizează slăbirea oaselor, dar și durerile articulare sau musculare. Suplimentele cu vitamina D3, administrate în doze cuprinse între 1000 și 4000 UI/zi în funcție de necesități și indicațiile medicului, sunt esențiale în prevenția fragilității osoase, mai ales în sezonul rece. Este recomandată testarea periodică a nivelului de 25(OH)D în sânge pentru a ajusta corect doza.

Vitamina K2 – dirijorul care ghidează calciul în oase, nu în artere

Un alt element vital, dar adesea neglijat în sănătatea osoasă, este vitamina K2. Rolul său principal este acela de a activa osteocalcina, o proteină care ajută la fixarea calciului în structura osoasă și previne depunerea sa pe pereții vaselor de sânge. Astfel, vitamina K2 asigură o utilizare corectă a calciului în organism, protejând atât oasele, cât și sistemul cardiovascular. Suplimentarea cu K2, în special sub forma menaqnonei-7 (MK-7), s-a dovedit eficientă în reducerea pierderii densității minerale osoase și în prevenirea fracturilor. Este adesea combinată cu vitamina D3 și calciu pentru un efect sinergic optim.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Fiica lui Mihai și a Iuliei Albu, apariție spectaculoasă la cununia tatălui. Ce a spus Mikaela despre acest moment

Magneziul – mineralul care susține metabolismul osos

Magneziul este implicat în peste 300 de reacții biochimice în organism, inclusiv în activarea vitaminei D și reglarea metabolismului calciului. Aproximativ 60% din magneziul corpului este stocat în oase, unde joacă un rol esențial în menținerea structurii acestora. Deficiențele de magneziu pot afecta negativ densitatea osoasă și pot reduce eficiența suplimentelor cu calciu și vitamina D. Se recomandă administrarea zilnică a 300–400 mg de magneziu, de preferat sub formă de citrat sau glicinat, forme bine tolerate de organism. De asemenea, magneziul are un efect relaxant muscular, reducând crampele și disconfortul articular.

Colagenul – proteina esențială pentru flexibilitatea oaselor

Deși colagenul este adesea asociat cu sănătatea pielii, acesta constituie aproape 90% din masa organică a osului. Este responsabil pentru elasticitatea, rezistența la șoc și structura rețelei în jurul căreia se depune calciul. Odată cu înaintarea în vârstă, sinteza colagenului scade, iar oasele devin mai rigide și mai fragile. Suplimentele cu colagen hidrolizat s-au dovedit eficiente în reducerea pierderii osoase și stimularea regenerării osoase, mai ales când sunt combinate cu vitamina C, un cofactor necesar pentru sinteza colagenului în organism. Aceste suplimente pentru oase sunt bine tolerate și pot aduce beneficii multiple și la nivelul articulațiilor și al pielii.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Charlotte, copia fidelă a Mădălinei Ghenea! Imagini rare cu fiica actriței și a lui Matei Stratan

Zincul și borul – oligoelemente cu rol structural și enzimatic

Zincul este un alt mineral implicat în sinteza colagenului, proliferarea osteoblastelor și protecția împotriva stresului oxidativ, factori critici în sănătatea oaselor. Suplimentele cu zinc sunt recomandate în special în cazurile de imunitate scăzută, vindecare lentă a fracturilor sau în alimentația vegetariană, unde deficitul este frecvent. Borul, deși prezent în cantități mici în organism, joacă un rol în menținerea nivelurilor optime de estrogen și vitamina D, contribuind astfel indirect la conservarea masei osoase. Deși nu este necesar în doze mari, borul poate completa eficient un regim de suplimentare pentru persoanele cu risc de osteoporoză.

Cine are nevoie de suplimente și când e momentul potrivit

Suplimentele pentru oase sunt recomandate în special femeilor după 40 de ani, persoanelor în vârstă, celor cu istoric familial de osteoporoză, pacienților care urmează tratamente care afectează densitatea osoasă (precum corticosteroizi) sau persoanelor sedentare. De asemenea, veganii și vegetarienii pot avea deficite multiple de nutrienți implicați în sănătatea oaselor. Ideal este ca suplimentarea să fie începută la timp, într-o abordare preventivă, nu doar atunci când apar durerile sau fracturile. Evaluările periodice ale densității osoase prin osteodensitometrie, alături de analizele de sânge, pot ghida corect suplimentarea.

Un sprijin real pentru oase mai puternice

Oasele fragile nu trebuie să fie o sentință inevitabilă a vârstei. Cu ajutorul suplimentelor potrivite, adoptate la momentul oportun și combinate cu o dietă echilibrată și mișcare regulată, este posibil să previi complicațiile majore, să menții o structură osoasă solidă și să îți păstrezi mobilitatea pentru cât mai mult timp. Calciul, vitamina D3, K2, magneziul, colagenul și alte minerale esențiale formează o echipă completă în lupta împotriva osteoporozei. În final, grija față de sănătatea oaselor nu înseamnă doar evitarea fracturilor, ci înseamnă independență, vitalitate și calitate a vieții, indiferent de vârstă.