Microbiomul - secretul și cauza multor afecțiuni

Microbiomul intestinal reprezintă totalitatea bacteriilor din intestin și joacă un rol important în prevenția îmbatrânirii pielii și susținerea imunității.

Material realizat de Dr. Oana Bogdana Al-Zaben
Nutriționist-Dietetician

Disbioza este un termen folosit pentru a descrie un dezechilibru microbian, care cel mai adesea afectează tractul digestiv. De asemenea disbioza poate afecta pielea, unghiile, plămânii, vaginul, nasul sau urechile.
Dacă avem o floră intestinală optimă vom avea o sănătate de fier, ne vom putea controla greutatea mult mai ușor și vom avea o piele mai frumoasă. Unele bacterii au un rol direct în menținerea sănătății pielii deoarece ele creează și asimilează nutrienții de care are nevoie pielea pentru a se proteja și repara. Aceste bacterii intestinale ajută la combaterea inflamației care mărește ritmul îmbătrânirii. Dacă flora bacteriană benefică este diminuată se poate produce nu numai o carență a nutrienților ci și o proliferare a bacteriilor patogene care eliberează substanțe inflamatoare.

Microbiomul este implicat în:

1. absorbția nutrienților
2. prevenția bolilor autoimune
3. producerea de neurotransmițători
4. prevenția apariției cancerului
5. stimularea sistemului imunitar
6. modularea expresiei genetice
7. reducerea inflamației cronice
8. influențarea greutății corporale prin modularea absorbției grăsimilor, reglarea apetitului și controlul glicemiei.
Simptomele disbiozei:
• greață
• piele uscată
• acnee
• respirație urât mirositoare
• constipație
• balonare
• erupții cutanate
• oboseală
• anxietate
• depresie
• mâncărimi vaginale sau rectale
• dificultăți la urinare
• diaree
Cauzele disbiozei:
• o alimentație deficitară în fibre, bogată în zahăr, gluten și lactoză
• consumul de alcool
• administrarea nesupravegheată a antibioticelor
• sexul neprotejat cu mai mulți parteneri
• stresul care slăbește sistemul imunitar și permite proliferarea bacteriilor nocive
• lipsa igienei orale
Remedii naturale în tratamentul disbiozei:
• probioticele (lactobacillus acidophilus și bifidobacterium lactis), caută produse care să conțină între 30 și 60 de miliarde de bacterii per doză.
• prebioticele
• consumă alimente care favorizează refacerea mucoasei intestinale cum ar fi varza murată, kimchi, miso, tempeh și kombucha.
• adoptă o dietă echilibrată care să conțină nutrienți de calitate precum cele din complexul B, zinc, calciu, magneziu.
• mărește aportul de fibre și consumă praz, cartofi dulci, ceapă, usturoi, papaya, prune.
• folosește uleiuri esențiale cum ar fi cel de chimen negru, mentă, oregano sau busuioc.
• descoperă remediile naturiste cum ar fi lemnul dulce deglicirinizat, aloe vera, ulm roșu si guma de mastic.
Pe lângă o floră intestinală sănătoasă ritualurile de frumusețe sunt de mare ajutor pentru a avea o piele luminoasă, dar totuși dacă nu sunt însoțite de un stil de viață sănătos, ele nu au efectul dorit. De fapt, totul începe din interior, pielea fiind oglinda stării noastre generale și în special a ceea ce mâncăm.

Alimente recomandate pentru a evita disbioza și implicit pentru a preveni îmbatrânirea prematură:

-spirulina, semințele de chia, chlorella, păpădia, bananele, somonul, nucile, avocado, semințele de in, rodia, afinele, ceaiul verde, ghimbirul, ceaiul alb, etc.

De asemenea se recomandă ca o dată pe săptămână să ajutăm tenul cu o mască hidratantă.
Iată o cremă bogată în nutrienți potrivită în sezonul rece pentru un ten hidratat pe care o poți prepara acasă:

Ingrediente
-3 linguri de argilă
-1 linguriță spirulină
-1 linguriță cardamom
-apă plată

Amestecați ingredientele și aplicați masca pe față într-un strat gros. Lăsați să acționeze 10 minute.
Totodată programele DETOX personalizate vă pot ajuta celulele din piele să fie bine hrănite și să funcționeze la parametri optimi, prevenind în felul acesta ridurile și îmbătrânirea prematură.
Recomandări pentru un ten strălucitor:
CONSUMAȚI MULTĂ APĂ (cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi)!
Folosiți cremă cu protecție solară chiar și iarna!
Limitați consumul de produse lactate!
Evitați zahărul!
Folosiți un prosop pentru față și altul pentru corp!
Încludeți în ritualul vostru de îngrijire un ser cu vitamina C și antioxidanți!
Puteți folosi creme hidratante pe bază de acid hialuronic și colagen.
Folosiți dermaroller-ul de 3 ori pe săptămână pentru a stimula colagenul.
În concluzie o piele frumoasă se poate datora unei microbiote sănătoase, dar și unui stil de viață sănătos care cuprinde o hidratare corespunzătoare, o nutriție echilibrată cu alimente specifice, un somn odihnitor, un control bun al stresului și mai multă activitate fizică.

Semne recunoscute de medici care trădează o deficiență acută de vitamine