Imunitatea copiilor în timpul iernii: cum să-i protejezi de îmbolnăviri?
:contrast(8):quality(75)/https://www.avantaje.ro/wp-content/uploads/2024/12/copii-pe-sanie.jpg)
De ce se îmbolnăvesc copiii mai des în timpul școlii și la începutul iernii?Începerea școlii se asociază cu venirea anotimpului rece. Iarna este un anotimp frumos și mult îndrăgit, dar care aduce schimbări majore în programul copiilor. Variațiile de temperatura, modificările de rutina și stresul pot influența imunitatea celor mici. Cu un sistemul imunitar încă în formare, copii sunt expuși în mai mare masura la germeni și viruși. Mai ales ca și obiceiurile lor de igienă sunt încă precare – cum ar fi consumarea unei gustari fără a-si spala mainile sau spălatul pe mâini superficial, fără a utiliza și săpun.
Factori care contribuie la scăderea imunității la începutul sezonului rece
- Schimbarea rutinei și stresul zilnic – Programul zilnic și stilul de viață al școlarului se modifică radical odată cu începerea școlii și a sezonului rece. Trezirea mai devreme înseamnă mai puține ore de somn. Unii copii trebuie să se reobișnuiască să mănânce dimineața înainte de a merge la școală, când de fapt lor încă le este somn. La acestea se mai adaugă stresul emoțional zilnic. Practic trecerea de la vacanță la programul școlar poate afecta somnul și alimentația copiilor, slăbind astfel sistemul imunitar.
- Expunerea la noi agenți patogeni – În mediul școlar copiii intră în contact apropiat cu un număr mare de copii care pot purta bacterii și viruși noi. Mediul școlar, în care mai mulți copii împart spații comune poate crește șansele de a contracta infecții virale sau bacteriene.
- Sistemul imunitar în formare – sistemul imunitar al copiilor nu este la fel de puternic sau experimentat ca cel al adulților, ceea ce îi face mai susceptibili la îmbolnăviri. De fiecare data când intră în contact cu un agent patogen nou, sistemul imunitar trebuie să învețe să-l recunoască și să lupte împotriva acestuia.
- Climatul și condițiile sezoniere – în regiunea noastră, începerea școlii se asociază cu scăderea drastică a temperaturii, iar trecerea rapidă spre sezonul rece va determina o incidență mai mare a bolilor sezoniere. Răceala și gripa devin frecvente, mai ales în mediul aglomerat și diversificat al unei școli.
Cum să îmbunătățim imunitatea copiilor?
- Alimentație echilibrată
O dietă echilibrată, bogată în nutrienții de baza este esențială pentru un sistem imunitar puternic. Știm că cei mici și-au creat cumva propriile obiceiuri alimentare nu foarte sănătoase. Adulții: părinți, bunici sau prieteni apropiați ai copilului, am făcut nu o data greșeală să-i răsplătim cu dulciuri, snack-uri sau diverse sucuri, pe care acum am prefera să nu le cunoască. Dar ei le preferă! Și totuși, ca și adulți responsabili, vom orienta copilul spre o dietă sănătoasă, încă de mic, ajutându-l să accepte și să îndrăgească următoarele categorii de alimente:
- Fructe și legume – bogate în vitaminele A, C și E, minerale și antioxidanți se regăsesc în: portocale, mere, fructe de pădure, morcovi, ardei, broccoli.
- Proteine – procurate din surse sănătoase: carne, pește, ouă, lactate sau leguminoase bogate în proteine vegetale.
- Probiotice – se găsesc în alimentele fermentate (iaurt, kefir) pentru o flora intestinala echilibrată.
- Hidratare – copilul trebuie obișnuit sa bea apa sau ceai de plante, fresh-uri de fructe preparate în casa. Fără sucuri procurate din comerț, oricat de atrăgătoare ar fi reclamele lor.
- Odihnă adecvată și limitarea stresului
Lipsa somnului slăbește sistemul imunitar. Copii au nevoie de:
- 10-12 ore/noapte pentru preșcolari
- 8-10 ore/noapte pentru școlari
Stresul afectează de asemenea buna funcționare a sistemului imunitar. Ajuta copilul sa gestioneze stresul prin:
- Rutine previzibile – un program cunoscut și agreat de copil în care să cauți să respecți orele de masă, lecții, somn, activități recreative. Toate acestea îi conferă un sentiment de siguranță și echilibru
- Petrece timp cu copilul zilnic – un timp de calitate – în care să aveți împreună activități comune cum ar fi citit, desen, muzica, un proiect pentru școală, gătit împreună mâncarea preferată, plimbare. Acest timp petrecut împreună îi va valida nevoile emoționale, îi va permite să aibă încredere în tine și să se deschidă pentru comunicare.
- Comunicare deschisă despre emoțiile lor – copilul trebuie să aibă încredere că poate veni la părinte oricând, cu orice problemă, va fi ascultat cu atenție și corectat ușor, prin explicarea cu răbdare a ceea ce este bine sau mai puțin bine.
- Activitate fizică regulată, expunerea la aer curat și soare
Copiilor le place sa petreacă timp în aer liber chiar și când afară este rece. Să nu uităm că ei sunt cei mai entuziasmați de venirea zăpezii. Fie că îi lăsăm singur în spații care sunt controlate, sau îi însoțim, mișcarea în aer liber întărește imunitatea, oxigenează creierul și conferă o stare de bine, de bucurie.
- Igiena corecta – copilul trebuie învățat, cu răbdare și perseverență din partea părintelui, să-și spele mâinile după folosirea toaletei, înainte de mese și de fiecare dată când intră în casă de afară.
- Evitarea excesului de antibiotice – utilizarea antibioticelor fără discernământ poate slăbi imunitatea copilului. Rolul lor este de a combate o infecție în organism și sunt complet inutile în bolile virale, cum ar fi o răceală, o gripă sau o viroză respiratorie. Puțină febră este modul în care sistemul imunitar lupta împotriva virușilor și nu un motiv de a administra antibiotice. Faceți asta doar la recomandarea medicului de familie care a consultat copilul sau îi cunoaște istoricul medical.
Suplimente naturale pentru susținerea imunității
- Cum să alegi suplimentele potrivite?
Alegerea suplimentelor naturale potrivite pentru copilul tău este o decizie importantă, necesară și uneori greu de luat. De ce? Din cauza ofertei mari pe piața dar și a numeroaselor reclama care îți spun: Acest produs este cel mai bun!' Și atunci, cateva criterii de selectare ar fi bine venite.
- Optează pentru o calitate bună a suplimentului – nu încerca sa cumperi 2-3 produse ieftine, cumpără mai bine un produs, de calitate, în care ai încredere.
- Verifică ingredientele – ar trebui să conțină ingrediente din surse naturale, ale căror denumiri le recunosti, vitamine și minerale sau plante medicinale, consacrate pentru efectul lor asupra imunității.
- Verifică istoricul producatorului – întotdeauna, testul timpului este o bună garanție a calității. O companie cu tradiție în producerea de suplimente vs. un producător recent apărut pe piață despre care nu ai mai auzit? Alege ce este mai bine pentru copilul tău.
Responsabilitatea noastră, a părinților, este să asigurăm copiilor și nepoților educație în ceea ce privește un stil de viață sănătos. Copii vor auzi ce spunem dar vor face ceea ce văd că facem și noi. De dragul lor, al viitorului frumos și sănătos pe care-l dorim pentru ei, să fim părinți înțelepți și atenți, modele în educația lor pentru sănătate.