Dieta mediteraneană, regimul care te ajută să slăbești rapid și ai o inimă sănătoasă. Ce alimente ai voie să consumi?

Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană este vedeta anului 2019, aceasta fiind considerată cel mai eficient regim de slăbire în acest an. Pe lângă faptul că duce la o scădere rapidă în greutate, specialiștii spun că această dietă poate îmbunătăți funcționarea inimii, ținând afecțiunile cardiovasculare la distanță.

Cu siguranță ai auzit despre dieta mediteraneană, regimul alimentar despre care se vorbește tot mai mult în ultima perioadă. Nu este o dietă tocmai nouă, ci există de foarte mulți ani și are la bază mai multe alimente care ajută organismul să funcționeze mult mai bine.

Dieta mediteraneană, regimul care te ajută să slăbești rapid și ai o inimă sănătoasă

Dacă îți dorești să faci o schimbare în alimentație și să adopți un stil de viață mult mai sănătos, dieta mediteraneană poate fi exact ceea ce ai nevoie. Acest regim te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus, fără să te înfometezi. Poți mânca pe săturate, singura condiție fiind să respecți lista alimentelor permise în timpul regimului.

Ce alimente ai voie să consumi?

După cum îi spune și numele, această dietă are la bază ingrediente din bucătăria mediteraneană. În perioada regimului poți consuma fructe, legume, cereale integrale (paste integrale, pâine integrală, paste integrale), nuci, semințe, ulei de măsline, pește și fructe de mare, carne de pui, iaurt grecesc, lactate, ouă, cartofi, năut, fasole, mazăre, măsline, avocado. La toate acestea se adaugă ierburile și condimentele care vor da un plus de savoare fiecărui preparat.  Având în vedere că ai o mulțime de alimente din care să alegi, meniul se poate schimba de la o zi la alta, ceea ce te va ajuta să urmezi dieta până la final sau chiar să o transformi într-un stil de viață. Este recomandat ca în fiecare zi să ai trei mese principale și două gustări, să consumi o cantitate suficientă de apă și să faci mișcare.

Dieta mediteraneană este un regim echilibrat, iar testele realizate de-a lungul timpului au arătat că aceasta poate reduce colesterolul, ducând la o scădere a riscului de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare. În plus, specialiștii spun că persoanele care urmează un astfel de regim au mai puține șanse să se confrunte cu diabetul de tip 2, cancerul de sân sau boli ca Parkinson și Alzheimer, potrivit everydayhealth.com.

Plan alimentar pentru o săptămână

Luni

Mic dejun: iaurt grecesc cu fructe de pădure și o linguriță de miere

Gustare: un pumn de migdale

Prânz: salată verde cu ton

Gustare: un bol de măsline

Cina: piept de pui, dovlecei la grătar și salată de roșii

Marți

Mic dejun: o felie de pâine prăjită, un ou fiert și un fruct

Gustare: un pumn de fistic

Prânz: salată de linte cu ardei gras, roșii uscate și capere

Gustare: hummus

Cina: somon cu quinoa

Miercuri

Mic dejun: brânză de vaci cu nuci și fructe

Gustare: un pumn de năut prăjit

Prânz: salată Tabbouleh și o felie de pâine integrală

Gustare: Frigărui caprese

Cina: piept de pui și o salată mare

Joi

Mic dejun: fructe

Gustare: un pumn de fructe uscate

Prânz: supă de legume cu o chiflă din făină integrală

Gustare: platou cu măsline, câteva felii de brânză, castraveți și roșii cherry

Cina: pește gătit în ulei de măsline cu dovlecei și cartofi dulci

Vineri

Mic dejun: omletă cu roșii proaspete, busuioc și ulei de măsline

Gustare: un pumn de curmale

Prânz: salată cu pui, fasole albă, roșii, castraveți, salată verde și măsline

Gustare: o piersică și un iaurt

Cina: frigărui de creveți la grătar și varză de Bruxelles

Sâmbătă

Mic dejun: omletă cu legume, brânză feta și pâine integrală

Gustare: iaurt grecesc

Prânz: quinoa cu pui, feta și legume

Gustare:  Hummus cu legume

Cina: fructe de mare și broccoli

Duminică

Mic dejun: frittata cu legume

Gustare: un pumn de fructe de pădure

Prânz: platou cu somon afumat, capere și legume

Gustare:  avocado

Cina: paste cu sos roșu și midii

Foto: shutterstock.com

Citește și:

Simptomele mai puțin cunoscute ale depresiei. De ce o persoană care zâmbește mereu nu este întotdeauna fericită?

Vitamina D în timpul sarcinii: tot ce trebuie să știi

Ce este acinetobacter, bacteria care a ucis oamenii din spitalele din România

 

 

 

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro
Recomandari
Libertatea
Retete
Baby
Doctorul Zilei
Sfatul parintilor
Psychologies
Mai multe din Sanatate