Cum să introduci mai multe fibre în dieta ta zinică. Ele sunt esențiale pentru sănătatea digestivă

Descoperiți 7 modalități simple de a adăuga mai multă fibre în alimentația zilnică. Fibrele sunt esențiale pentru sănătatea digestivă și oferă beneficii precum menținerea energiei și senzația de sațietate. Aflați cum să integrați ușor fibre în mese, de la micul dejun până la gustări.

Fibrele alimentare sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă, dar adesea sunt trecute cu vederea. Potrivit unui articol recent din Times of India, există modalități simple de a adăuga mai multe fibre în mesele zilnice, fără a face schimbări majore în obiceiurile alimentare.

Micul dejun este un moment ideal pentru a începe ziua cu fibre. În loc de pâine albă sau fulgi de porumb, se recomandă alegerea cerealelor integrale, a pâinii din făină integrală sau a iaurtului cu fructe și semințe. Aceste opțiuni oferă sațietate și previn fluctuațiile glicemiei.

Citește și...

Lucian Viziru, despre relația cu fratele lui, Augustin. „Am stat în spital trei săptămâni. Nu ne-am vorbit timp de doi ani'

Teodora Marcu, tânăra ucisă cu fetița în brațe, judecată pe internet. Cultura rușinii în România: „Expune la noi abuzuri, uneori fatale'

Leguminoasele sunt o sursă excelentă de fibre. Articolul din Times of India sugerează adăugarea de linte în supe, năut în salate sau fasole în wrap-uri și boluri. Acestea sunt hrănitoare și benefice pentru sistemul digestiv.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Vecinii lui Nicușor Dan l-au dat de gol. Ce au observat la președintele României

Legumele sunt, de asemenea, bogate în fibre. O modalitate simplă de a crește aportul este adăugarea mai multor legume colorate în farfurie. Se pot adăuga morcovi rași în aluat sau se pot prepara legume la wok ca garnitură.

Alegerea cerealelor integrale

Înlocuirea orezului alb, a făinii rafinate și a pastelor obișnuite cu variante integrale este o altă strategie eficientă. Orezul brun, meiul și lipiile din făină integrală oferă mai multe fibre și se digeră mai lent, menținând senzația de sațietate pentru mai mult timp.

RECOMANDAREA NOASTRĂ:

Cum a apărut Irina Columbeanu la balul de absolvire. Monica și Ramona Gabor au reacționat imediat

Fructele pot fi adăugate nu doar ca gustare, ci și ca topping pentru diverse preparate. Mere sau pere în salate, banane pe pâine prăjită sau fructe de pădure peste iaurt sunt opțiuni delicioase și sănătoase.

Citește și...

Alege inteligent: materiale durabile pentru mesele de dining

Teodora Marcu, tânăra ucisă cu fetița în brațe, judecată pe internet. Cultura rușinii în România: „Expune la noi abuzuri, uneori fatale'

Înlocuirea snack-urilor prăjite cu alternative bogate în fibre este o altă recomandare. Năut prăjit, semințe condimentate, bețișoare de legume cu humus sau amestecuri de nuci și fructe uscate sunt opțiuni nutritive și satisfăcătoare.

În final, e recomandată păstrarea cojii fructelor și legumelor atunci când este posibil, deoarece aceasta conține o cantitate semnificativă de fibre. Această practică reduce și risipa alimentară. Adăugarea de fibre în alimentație nu trebuie să fie complicată. Cu aceste sfaturi simple oricine poate beneficia de avantajele unei diete bogate în fibre pentru sănătatea digestivă și starea generală de bine.

Teodora Marcu, tânăra ucisă cu fetița în brațe, judecată pe internet. Cultura rușinii în România: „Expune la noi abuzuri, uneori fatale'

Citește și următorul articol:

Alertă alimentară la LIDL! Produs retras din cauza riscului de Salmonella