6 metode pentru a întârzia declinul cognitiv

Proces natural care este asociat cu înaintarea în vârstă, declinul cognitiv poate fi totuși întârziat, ba chiar prevenit. Memoria, atenția sau gândirea pot fi protejate, ba chiar menținute active printr-un proces de abordare proactivă. Care sunt obiceiurile sănătoase și ce metode te pot ajuta să lași pe mai târziu acest proces și să îți menții creierul sănătos vei descoperi mai jos.

Exerciții fizice regulate 

Activitatea fizică are un impact pozitiv asupra sănătății creierului, stimulând circulația sângelui și îmbunătățind functiile cognitive. Studiile arată că exercițiile aerobice, precum mersul pe jos, alergatul sau înotul, cresc neuroplasticitatea – capacitatea creierului de a crea și întări noi conexiuni neuronale.

O dietă echilibrată

Printr-o dietă bogată în antioxidanți, acizi grași omega-3 și vitamine B vei reuși să menții sănătatea creierului. Alimente precum fructele de pădure, peștele gras și legumele cu frunze verzi pot contribui la prevenirea declinului cognitiv și protejează, în același timp, de împotriva unor boli neurodegenerative.

Stimularea cognitivă

Declinul cognitiv poate fi întârziat inclusiv prin activități care îți provoacă mintea: jocurile de strategie, învățarea unei limbi noi sau practicarea unui instrument muzical ș.a. 

Este important să știi care este rolul funcțiilor cognitive, dar și ce importanță au acestea în viața de zi cu zi. 

Somn de calitate

Accelerarea declinului cognitiv poate fi provocată inclusiv de un somn insuficient sau de proastă calitate. În timpul somnului, creierul nostru procesează informațiile și elimină toxinele acumulate pe parcursul zilei, astfel că un somn odihnitor, de 7-9 ore pe noapte, este crucial pentru menținerea funcțiilor cognitive sănătoase.

Menținerea unor relații sociale

Interacțiunile sociale regulate contribuie la sănătatea mentală și emoțională. Persoanele care mențin relații sociale active au un risc mai mic de a dezvolta demență și alte afecțiuni cognitive. Că este vorba despre întâlniri cu prietenii sau participarea la activități de grup, interacțiunile sociale stimulează creierul.

Controlul stresului

Nu uita de stresul cronic, cel care afectează în mod clar funcțiile cognitive, crescând riscul de declin prematur.  Învață cum poți gestiona stresul apelând inclusiv la meditație, yoga sau exerciții de respirație profundă, acestea ajutând la protejarea creierului de efectele dăunătoare ale stresului.

Și nu uita un aspect foarte important: menținerea activității intelectuale prin învățarea continuă poate preveni declinul cognitiv. Că citești cărți, urmărești cursuri online sau participi la seminarii, învățarea de noi abilități stimulează funcțiile cognitive și îți menține creierul activ. Adoptă un stil de viață sănătos, făcând exerciții fizice, având o dietă echilibrată și un somn de calitate și vei reuși să menții funcțiile cognitive și să previi declinul prematur. 

Recomandari
Publicitate
Libertatea
VIVA!
Unica.ro
Retete
Baby
ELLE
CSID
Ego.ro
Descopera.ro
Diva Hair
TV Mania
Trending news
Mai multe din Advertorial